MIÉRT KÉPEZIK A RUGALMASZTÁSOKAT Decathlon tippek Sportinformációs cikkek, táplálkozás
MIÉRT TÖRTÉNIK A RUGALMAK
- írta Decathlon
- Feladva Utolsó frissítés: 2018. október 10., 2018. október 10
Mindenki számára ismert, de az edzőteremben még mindig meglehetősen diszkrét, a térdhajlítás kategóriájuk egyik leghatékonyabb gyakorlata a négyfejű és a fenék erősítésére. De vigyázz, ők is az egyik legösszetettebb és legveszélyesebb, ha rosszul csinálják.
Ebben a cikkben együtt fogjuk látni, hogyan lehet őket biztonságosan futtatni, és melyek a fő előnyei.
MI A KARFLEXION ?
A térdhajlás egy poliartikuláris mozgás, amely ideális az alsó test megerősítésére. A kivégzésben részt vevő fő izmok a quadriceps, a fenék és az adductor izmok. A vádli izmai mind az ágyéki, mind a hasi részeket megterhelik az izmok globális feszültsége miatt.
A térdhajlításokat nagyon érdekes integrálni az edzésbe, mert több izomcsoport számára lehetővé teszik, hogy egyetlen gyakorlatban dolgozzanak.
HOGYAN KÉRJÜK
Több szabályt kell betartanunk a biztonságos térdhajlítás elvégzéséhez. Ez elsőre meglehetősen összetettnek tűnhet. De ezek az utasítások elengedhetetlenek a helytelen végrehajtás okozta sérülések elkerülése érdekében.
• Kiinduló helyzet: Helyezze a rudat a trapézra (vagy a trapéz és a váll közé, de ne a nyakra!). A sarok közötti távolság megfelel a vállak szélességének. A lábak párhuzamosak vagy kissé el vannak választva. Nézz egyenesen előre. A bordaketrec nyugodt. A hátlap megtartja természetes ívét. A has összehúzódik.
• Végrehajtás: hajlítsa meg a térdeit (anélkül, hogy azok túlságosan előre mennének) úgy, hogy hátratolja a fenekét és egyenesen tartja a hátát. A fejnek a gerinchez igazítva kell maradnia. Engedje le, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, majd menjen vissza felfelé, erősen nyomja a lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
A GYAKORLAT SORÁN NEM HASZNÁLHAT A HÁLÓ.
Állj meg, mielőtt a hátad meghajlik! Ezután dolgozzon a mobilitással.
• Légzés: Erősen lélegezzünk le, mielőtt leereszkednénk, és kilégzéskor az emelkedés során.
MILYEN ELŐNYÖK A KARFLEXÍCIÓK
A térdhajlítás számos előnye. Itt van néhány közülük:
• Hatékonyan erősítse az alsó testet: A térdhajlás végrehajtásakor működő fő izomcsoportok a négyfejű és a fenék. Ha nagyobb combokat (férfiaknál) és szilárd feneket (nőknél) szeretne, akkor tudja, mit kell tennie!
• A testtartás javítása: Ha a hasa feszült és a mellkasa kifelé tart, akkor erősítheti mély izmait, ami hosszú távon javítja testtartását és karbantartását. Ennek következtében alacsonyabb a hátsérülés kockázata, jobb a légzés, gyorsabb az emésztés és sokkal jobb a ritmus.
• Fokozott anyagcsere: a térdelés lehetővé teszi az izomtömeg növelését, és ez hatékonyabb anyagcserét eredményez.
• Gyorsabb zsírvesztés: Folytatva az előző ötletet, ha a térdhajlítása növeli az anyagcserét, az azt jelenti, hogy több kalóriát veszít nyugalmi állapotában. Természetesen növelni fogja az energiaköltségeket.
• Csökkenti a súlyos sérülések kockázatát: Az alsó test izmainak intenzív munkája, de a hasi és hátsó öv is erősíti az ízületek helyzetét, egyensúlyát, rugalmasságát és mobilitását.
• A fizikai készségek fejlesztése: A térdelés robbanásveszélyessé válással elősegítheti a gyorsabb futást és a magasabb ugrást.
A kefeflexiók mindenkinek megfelelnek ?
Igen és nem. Valójában rajtad áll, hogy beállítsd-e a térdstílusodat. Mindannyiunk morfológiája és fizikai jellemzői eltérőek. Ezért van az, hogy egyesek addig tudnak lemenni, amíg szinte nem érintik a földet, miközben egyenes hátat tartanak (ebben az esetben teljes térdhajlításról beszélünk), míg mások még a lábukat sem tudják párhuzamosan tartani a talajjal anélkül, hogy ívbe vetnék a hátukat.
Egy másik ugyanolyan gyakori eset: a hosszú lábú és rövid mellű embernek sokkal hajlékonyabb a mellszobra, mint a rövid lábú és hosszú mellűnek. Ennek káros következményei lehetnek az ágyéki izmokra.
Ezenkívül a térdhajlítás elvégzése után a fenék jobban érezheti magát, mint a quadriceps és fordítva.
Ezért nagyon fontos, hogy ismerje testét és annak határait, hogy a testmozgáshoz igazodjon, és ezáltal megfelelő körülmények között, teljes biztonságban dolgozzon céljainak teljesítése érdekében (lásd: „Különböző típusú térdhajlítások”).