Miért különbözik a Revvolution - Florina Badea testátalakító program

Miért más a Revvolution test átalakítási programja?

Mit mondott nekem az első értékelés:

Kicsit dehidratált voltam (bár meg voltam győződve az ellenkezőjéről, körülbelül 2 liter/nap vizet ittam); Tania kiszámította, hogy a magasságomnál és a súlyomnál napi 2,8 litert kellett volna innom. Ezért egy 750 ml-es palackkal kezdtem járni utánam, amelyet naponta 3-4 alkalommal újratöltöttem;
Bár normál testsúlyú voltam, túl sok testzsírom volt, így a zsírtömeg kissé kiegyensúlyozatlan volt;
Az izomtömeg az átlag alatt volt (nem csoda);
Az anyagcsere kor, a kiszáradás és a zsír miatt, jóval meghaladta a valódi életkoromat, ami számomra igazi aggodalomra ad okot.

Taniával, a program táplálkozási szakemberével együtt meghatároztuk azokat a mutatókat, amelyek indikatív módon elérhetõk: körülbelül 7-8 kilogramm fogyás, izomtömeg növekedés, optimális hidratálás és alacsony zsírszázalék. Egyébként 3 hónapig iratkoztam be a programba, egy hónapig nem, így nem siettem. Általában tisztában vagyok azzal, hogy a fontos változások idővel, nem pedig egyik napról a másikra történnek. 7-8 kilogrammal kevesebb pedig irreális cél egy hónapra.
Az értékelő értekezlet előtt online kitöltöttem az étkezési szokásaimhoz kapcsolódó kérdőíveket - ételtípusok, ha főzök és otthon eszem, hány ételt fogyasztok a városban egy hét alatt, milyen fűszereket használok, milyen edényeket és serpenyőket használok a konyhában stb. . Mindez hasznos volt az elkészítendő étkezési terv elkészítéséhez. Az értékelés és a Taniával folytatott megbeszélés után megkaptam az étkezési tervet is, miután elkezdődött a sportprogram. Örömmel tapasztaltam, hogy ugyanazokra az elvekre épül, mint amit több hónapja követek, és utána már lefogytam 9 kilogrammot. Sőt, úgy tűnt számomra, hogy még több étel van ebben a menüben, amelyet a Revvolution-től kaptam.

Az étkezési terv személyre szabott. Minden ember étkezési preferenciáinak megfelelően készül, és figyelembe veszi az intoleranciát vagy allergiát, valamint a fontosabb egészségügyi problémákat. (Velem nem ez volt a helyzet.)

Pontosabban, mit ettem egy hónapig:

3 étkezés és 2 snack;
Rágcsálnivalókhoz - joghurt vagy gyümölcs, vagy diófélék keveréke, vagy különböző kombinációk közöttük (a változatosság nagyon fontos az étrendben, hogy ne unatkozzon, majd különösen feladja);
Reggelire: omlett, kenyérrel, paradicsommal vagy főtt tojással, különböző zöldségfélék és kenyér kombinációival, vagy kenyér vagy görög joghurt nélkül, magvak és különböző gyümölcsök keverékével stb.
Ebédnél: alternatívaként különböző típusú húsok (pulyka, sertés, marhahús, hal) nyers vagy főtt zöldségekkel vagy böjt/vegetáriánus változatok hummusszal és tabbouleh salátával;
Este: leves (különböző típusú: zöldségek, tejszín, csirke, marhahús, pulyka) vagy hal zöldséges edényekkel vagy egyszerű edényekkel vagy garnélarák fokhagymával vagy házi hamburgerrel stb.

Ami egyáltalán nem volt az étlapon: édesség, burgonya, gyümölcslé, tészta, rizs, tej.

Bevallom, hogy hetente egyszer pürét ettem zöldség vagy rizs helyett, de zöldségekkel, hús nélkül. Az édesség mindenesetre nem vonzott engem, jobb, ha megeszek 1 extra gyümölcsdarabot. De mártírokat ettem március 9-én. Mother Anyám készítette, lében. Csoda, tagadhatatlan. Olyan megjegyzésekkel találkoztam, mint: "Anya, de mennyi cukrot tett bele ezekbe?" hogy ne idegesítse a nőt, aki igazán szerette őket.

Mindenesetre nem felejtem el, hogy az étrendemben követendő általános elvek a következők: mértékletesség és adagkontroll. Hozzáteszek még egyet: ha megkóstolsz valamit, amiről tudod, hogy amúgy sem előnyös, de ellazult és kibékült a döntéssel, az nem árthat neked. 🙂

Az étkezési tervhez kapcsolódóan:

Kaptam egy listát a helyettesítőkről is. Például, ha nincs otthon alma, a lista tartalmazza az alma alternatíváit, hogy ne érezze magát túl fűzőnek és ne essen a lista után;
Eltérések naplója - melegen ajánlom, anélkül, hogy arra gondolnék, hogy az étel megszállottja vagy. Fontos látni, hogy hetente hányszor hajt végre eltéréseket és mit. A foglalkozás végén megbeszéli az eltéréseket Tania, a táplálkozási szakemberrel;
Útmutató további megjegyzésekkel az étlapról és arról, hogyan lehet általában megközelíteni az ételeket. Nagyon hasznos azok számára, akiknek nincsenek ismereteik ezen a területen. Nekem rendben volt, újabb olvasás a terepen, az Egészségügyi Edző iskolában már megtanultam ezeket az elveket. Örömmel tapasztaltam, hogy a Forradalom programot ugyanazok az elvek vezérlik.

Hogyan szervezheti meg magát:

Vásárlás a piacon (ebben az évszakban megengedhető néhány zöldség);
Magok és diófélék - nagyon jó áron vettem őket a Lidl-től, és körülbelül 3 hétig bírtak, bár Teo velem eszik;
Hús - vásárolhat pulykát, sertéshúst, marhahúst, halat, és akár 2 hétig is eltart, ha nagyobb és adagolt mennyiségeket vesz fel, fagyasztóban tárolandó;
A tej helyett használhat növényi tejet - szóját, mandulát. Nem tetszik, de megpróbáltam .... Kis eltérésekkel.
Gyümölcsözni nagyon könnyű, sok a listán: avokádó, mangó, ananász, narancs, mandarin, bogyók, körte, alma.

Először pánikba estem, mert így voltam otthon: diétáztam, böjtöt fogyasztó férj, iskolás, sokszínű gyermek. Körülbelül 2 hét elteltével beléptünk a ritmusba, mert rájöttünk, hogy egyes ételeket mindenki megevett, míg másokat csak én és Teo. Most kaptam egy böjti menüt, és nagyon izgatott vagyok.

Mit tanít az ételprogram:

Egyél fegyelmezetten, ne hagyd ki az étkezéseket;
Hogyan lehet enni a városban/az irodában - az étteremben vagy csomagban;
Tervezze meg étkezését különösebb erőfeszítés nélkül;
Élelmiszerinformációk és élelmiszercsoportok;
Igyon vizet, évszaktól függetlenül, függetlenül attól, hogy szomjas vagy-e;
Tegyük fel az eltéréseket - az esetek mintegy 20% -ában némileg elfogadott.

Sportprogram:

Kezdőknek és a program szerint, amelyet követni tudtam, hétfő és csütörtök reggelet választottam. Hétfő a testedzés napja és a körverseny csütörtök. Egy idő után rájöttem, hogy a csütörtök jobban tetszik, mert nagyobb a gyakorlatok változatossága, és nincs annyira topaiala, ami nem igazán tetszik. 🙂
Hogy őszinte legyek a végsőkig, elmondom, hogy az első 2 nap után nem tudtam felkelni az ágyból. És hogy annyira fáradt voltam, hogy a nap hátralévő részében nem tudtam mást csinálni. Figyelembe véve, hogy volt egy kisbabám, akit felnevelhettem és fűzős projektekkel rendelkeztem, pusztító volt. A harmadik héten engedtem a fáradtságnak, és azt gondoltam, hogy nem akarok tovább menni. Meggyötörtnek éreztem magam. Túléltem a pillanatot, szerencsére. Csak a negyedik héten kezdtem igazán örülni és érezni előnyöket:

Energia a nap hátralévő részére;
Nagyobb ellenállás az erőfeszítések ellen, akár otthon, otthon és a gyermekekkel szemben;
Jobb hangulat;
Jobb általános állapot, optimizmus;
A vágy, hogy visszatérjek a sportórákra, ami soha nem volt;
Ne hibázzon, amikor felmegyek a lépcsőn a 2. emeletre, otthon;
Már nem fáj az ízületeim (sokáig képzetlen).

Amit nagyra értékeltem a képzésben:

edzők - komoly, dolgozzon, felügyeljen, irányítson, értse meg a résztvevőket az út elején, ne viccelődjön, de nincs székrekedése; szóval az ember megszenteli a helyet, ezt ne felejtsd el!
Minden feladatok könnyebb és bonyolultabb változataik vannak;
Nincs gyakorlási rutin - mert mindig különböző kombinációk vannak; így nincs hely az unalomnak;
Vali mindig edzésben van (néhányat maga vezet), hogy vegye a pulzust és biztasson minket; megmagyarázza azt a tényt, hogy fontos a gyakorlatokat helyesen végezni, nem sietni, a saját tempójában. Látható, hogy szenvedélyes, attól függően, hogy mennyi részt vesz benne, ami nagyon sokat elárul az ember és az általa létrehozott hely minőségéről;
Vegyen részt az órában bizonyos számú ember, amelyet soha nem lépnek túl, így nincs tömeg, és az edzők követni tudják az egyes emberek fejlődését;
2 edző van az osztályban - az egyik vezeti a gyakorlást, a másik felügyeli a résztvevőket és a mozgások végrehajtását.

Következtetés: a programban a következő arány számít: az étkezési terv 80% -a a lehető legnagyobb mértékben tiszteletben van tartva, 20% pedig a sport.Rajtad függ, hogy mik a céljaid, és mennyire akarod, hogy a pénzed és az idő befektetés legyen, ne költség. Más szóval, hogy hasznos legyen, ne dobja az ablakot!

Mit keres még ebben a programban:

A mindig rendelkezésre álló szakembercsoport - táplálkozás, sport, pszichológia. Az edzőknek tanulmányaik és tapasztalataik vannak a területen, barátságosak, de profik.
Filmezett, e-mailben kapott edzések, amelyeket akkor is megtehetünk, ha nem a városban vagyunk, hogy részt vegyünk az órán.
Helyreállítási terv, ha hiányzik, különféle okokból.
Pszicho-táplálkozás a program pszichológusával.
Edzés Valentin Vasile-val.
A támogató csoport azonnal reagál a megkeresésekre, és minden alkalommal megoldódik minden helyzet.
Online közösség, ahol megosztják a recepteket, a programot, a Vali könyvbemutatóit, a motivációs irányelveket, a helyreállításokat stb.
Biodinamikai szemináriumok Valival, amelyeken megtanulhatjuk a mozgások helyes végrehajtását, nehogy megsérüljünk és hatékonyak legyünk a test számára.
Fizethet részletekben - Advantage kártya vagy Raiffeisen bevásárló kártya.
Egészségügyi iskola - szeminárium a táplálkozás és a terápia szakembereivel, akik arról beszélnek, hogy mit eszünk, hogyan eszünk és miért eszünk (az étkezés egyik fontos eleme az érzelmi evés).
Elhelyezkedés - központi, parkolási lehetőség és hozzáférés a RATB-hez és a metróhoz. Nagyon tiszta, zuhanyzók, öltözők és WC-k, minden.
Hozzáférés a Revololution könyvtár könyveihez.
Kedvezmények az előfizetésekhez, azoknak, akik egymás után több foglalkozást vásárolnak.
Lehetőség részt venni olyan órákon, mint Pilates, Kangoo, VO2 MAX Combat, Metamorefit. További havi 25 euróért 4 ilyen edzést végezhet.

Májusig van előfizetésem, és már kíváncsi vagyok, mit fogok tenni utána. 🙂 Ami még soha nem történt velem!
Egy hónap első ülése után, értékelésem valahogy így néz ki: nőtt a hidratáltság, 3,5 kg zsírt vesztettem, 300 gramm izomtömeget hoztam, és anyagcsere-korom 7 évvel csökkent (a jobb hidratálás és a kevesebb zsír miatt, de és izomgyarapodás). Számomra vannak nagy lépések, amelyeket ebbe az irányba teszek, és amelyek arra ösztönöznek, hogy ezen az úton haladjak tovább.

A program költségei:

Csarnok előfizetés - 50 euró/hó
1 pszicho-táplálkozás - 25 euró
1 táplálkozási terv/hónap - 80 euró.

Összesen: 125 euró/kiadás
A költségekről itt olvashat bővebben.
Helyszínképek:

Maradjon közel a következő néhány hónapban, hogy elmondhassa, hogyan alakulnak a dolgok.
Ha naprakész akar lenni az egészséges életmód blog híreivel, TETSZENE a Facebook oldalt, vagy feliratkozhat a Hírlevélre!
Fotóforrás: Forradalom