Miért lehet egészségesebb és hatékonyabb a gyaloglás, mint a Cap Limpede futása
Az utóbbi időben egyre több hang azt mondja, hogy a gyaloglás sokkal hatékonyabb, mint a futás, különösen akkor, ha fogyni akar. Miért sokkal egészségesebb és hatékonyabb a gyaloglás, mint a futás.
Itt vannak az okok:
1. Amikor kardió edzéseket végez, például fut, kalóriákat éget el az izmokból és a zsírból. A test nem választhatja a zsírégetést, gyakorlatilag az egész testben kalóriát éget el, ami valójában csökkenti az izomtömeget. Tehát, ha meg akarsz szabadulni a felhalmozódott zsírtól, és meg akarod tartani az izmaidat, menni kell, nem pedig futni.
2. A kardió gyakorlatok (futás) növelik a kortizol nevű stresszhormon termelését, ami nagyobb vágyakozáshoz vezet, mert a tested túlkompenzálni akarja az elégetett kalóriákat. Tehát, ha fut, akkor megnő az étvágya, és valójában több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elégetett.
** A túl sok kardió edzés (futás) ellenállást okoz a leptinnel szemben, amelynek ugyanolyan hormonális hatása van, mint az alváshiánynak. Így a tested nem fogja tudni megmondani, hogy tele vagy üres-e. Mindig éhesnek érzi magát, és az inzulinrezisztencia kialakul a magas kortizolszint miatt, így gyorsan visszatér a kezdett súlyhoz.
** A kardiovaszkuláris testmozgás (futás) negatívan befolyásolhatja a pajzsmirigy működését. Az anyagcsere megfelelő működéséhez a pajzsmirigy T4 nevű hormont termel, amelyet aztán az anyagcsere elősegítése érdekében T3-vá alakítanak át. De a test kortizolszintjének kiegészítésével a pajzsmirigy nem képes T4-et termelni, és minden rendellenes anyagcserével, a test zsírégető képességének csökkenésével és energiavesztéssel fog végződni.
3. Úgy gondolják, hogy a futás pusztító hatással van a térdre és az ízületekre, túlsúlyos embereknél, a futás közben rájuk gyakorolt nyomás miatt.
Összegzés: A futás okozhatja az izomtömeg csökkenését, lelassíthatja az anyagcserét, a hormonális egyensúlyhiányt, ami súlygyarapodáshoz vezethet, negatív hatással van a térdre, ha túlsúlyos.
A gyaloglás viszont sokkal egészségesebb és kiegyensúlyozottabb alternatíva lehet. Még akkor is, ha rövid távon nem ugyanazokat az eredményeket nyújtja, hosszú távon a gyaloglás sokkal hatékonyabbnak bizonyul, mint a futás. Séta közben csökkenti a kortizol szintjét, így élvezheti a fogyás hatásait, anélkül, hogy aggódna a futás által okozott éhségérzet miatt. A sétával érzékenyebbé válik az inzulinra, ami lehetővé teszi, hogy jobban kalóriát égessen el. Arról nem is beszélve, hogy a gyaloglás során felszabadul a szerotonin és a dopamin, ami motiváltabbnak és boldogabbnak érzi magát, elősegítve a közérzetét.
Következtetés: Sétáljon minél többet! 30 és 60 perc között, legalább hetente háromszor.
Elérkezett a tavasz! Az időjárás javult! Nem kell többé autóval vagy tömegközlekedéssel mennie, egyszerűen sétáljon munkába vagy vásárlásba, és hatékony és tartós fogyást választ, élvezni fogja az egészséget hogy irigyeljék, és boldogabb leszel!