Miért lehet hasznos a kalóriaszámolás a PCOS számára?
A kalóriaszámlálás olyasmi, amit már régen kitiltottam az életemből.
A sovány emberek általában nem számítanak kalóriára. A legtöbb ember megérzi, hogy mi a jó a testének, és mennyi ételre van szüksége.
Anyám, egy karcsú ember, akinek még soha életében nem volt problémája a súlyával, soha nem álmodna arról, hogy figyelemmel kíséri a kalóriabevitelét.
De minél inkább a saját súlya válik problémává, annál inkább azt gondoljuk, hogy a korlátozások, az állandó kalóriakontroll és az undorító súlycsökkentő rázkódások révén helyre tudjuk hozni önmagunkat.
Sajnos ez szinte soha nem működik. De még akkor is, ha hosszú távon képesek lennénk ilyen irányításra. ez igazán szép kilátás lenne?
Véleményem szerint a kalóriákhoz való rögzítés nem segít abban, hogy mindig soványak legyünk. Alapvető emberi szükséglet, hogy fellázadjon a nyomás és az ellenőrzés ellen.
Várjon egy pillanatot! Akkor miért ez a cím?
PCOS probléma
Egy 2009-es tanulmány, amelyben meghatározták a PCOS-os és anélküli nők alapanyagcseréjét, félelmetes dolgot tártak fel.
A egészséges nők átlagos bazális anyagcsere-sebessége 1.868 kcal. Mindkét PCOS-ban szenvedő nők (inzulinrezisztencia nélkül) volt az alapanyagcsere sebessége kb. 1590 kcal.
Azokkal, akikkel PCOS és inzulinrezisztencia csak 1116 kcal!
A 752 kcal közötti különbség jelentős adat.
Tehát, ha az inzulinrezisztenciával küzd, és ugyanakkor viszonylag keveset mozog, akkor nagyon-nagyon nehéz lesz megőriznie a testsúlyát, vagy akár lefogynia is.
Az objektív értékelés problémája
Ismerek olyan nőket, akik teljes komolysággal állítják, hogy annak ellenére, hogy hetekig nem ettek szilárd ételt, szinte semmit sem vesztettek a PCOS-betegségük miatt.
Amikor a napi kalóriabevitelről és a folyadék típusáról kérdezzük, a reakció szinte agresszív. Nem számít.
De ez nem!
Vegyük a legrosszabb esetet (PCOS és inzulinrezisztencia) és a fent említett 1116 kcal értéket. Természetesen ez a méret és a súly függvényében változik.
Például két liter gyümölcslében körülbelül 1000 kcal van. Ez sok, még akkor is, ha ebben az esetben nem harapott.
Amint láthatja, sokkal gyorsabban éri el azt a határt, amely mellett további kalóriák elfogyasztása nélkül lehet fogyni.
Megtévesztő az az érzés, hogy szinte semmit sem ettem.
Korábban ugyanígy éreztem magam, és ismerem sok más nő problémáját (PCOS nélkül is), akik szeretnének fogyni.
Ezért van értelme számba venni az átlagos kalóriabevitelt.
Önámítás és átvilágítás nélkül.
Mivel a súlyod túlságosan nagy hatással van a PCO-szindrómára és a tünetekre!
Irányítsd magad - de ne tartósan
Ugyanakkor, amíg képesnek kell lennie arra, hogy könnyen fel tudja mérni, hogy a kalóriabevitele a határokon belül van-e, vagy jóval meghaladja a fogyasztását.
Mivel gyakran kíméletlenül téved az elfogyasztott kalóriák önértékelésével. Ez különösen igaz, ha étkezési rendellenességei vannak.
Csak egy dolog segít: mérj meg és írj le minden falatot két-három hétig. Hasonlóképpen, minden olyan ital, amely kalóriát tartalmaz. A legjobb dolog egy olyan alkalmazás beszerzése, amely sokkal könnyebbé teszi a kalóriák kiszámítását, és amelyben az értékek egyértelműen kezelhetők.
Ugyanakkor próbálja megváltoztatni étrendjét, hogy korlátozza a kalória- és szénhidrátfogyasztást anélkül, hogy érezné, hogy feladnia kell. Finom, egészséges receptekkel.
Amint megérzi, hogy mi a jó neked, és nem jelent "túl sokat" a tested számára, már nem kell kalóriát számolnia.
Sokkal ésszerűbb naponta többször megtölteni a gyomrát zöldségekkel és gyümölcsökkel, mint mesterséges fogyókúrás turmixokat vagy hevített gyümölcsleveket inni.
Ha fogyni akar, olvassa el a témával kapcsolatos tippjeimet.