Miért lehetséges a célzott zsírvesztés!
A célzott zsírvesztés már nem mítosz
Hogyan lehet kihozni magából a definíció utolsó simításait
Évek óta hallja, és kezdőknek százaknak mondtam - a célzott zsírvesztés egyszerűen vágyálom, és egyszerűen nem lehetséges. Ez az állítás kapcsolódik ahhoz a tudományos megállapításhoz, miszerint a zsírvesztési folyamat során az energiát a test egészéből nyerik, és nem azokból a helyekből, amelyeken szeretne lenni. Milyen jó lenne, ha csak néhány kilogramm zsírt tudna venni közvetlenül a csípőjéből vagy a combjából, és így még pontosabban meghatározhatja saját testösszetételét?
Nos, ebben a részben a tudomány és az oktató elit legfrissebb eredményeinek szeretnék szentelni, amelyek szerint a célzott zsírvesztés valójában nagyon is lehetséges.
Személyi edzőként rengeteg ügyfelet hoztam a legjobb tudásom szerint - ez az én személyes értékelésem a helyzetről, amelyben konzultálok azzal, amit a saját testemben és az ügyfeleimben tapasztaltam az évek során.
Kinek szánják a célzott zsírvesztést?
Előszóként meg kell említenem, hogy a következő szempontok különösen azok számára szólnak, akiknek az amúgy is alacsony a testzsírszázalékuk, elsősorban azért, mert: bizonyos célzott zsírvesztés lehetséges! Mégis túlsúlyos emberré válik soha szerezz be egy hat csomagot, és bontsd le a maradék zsírt a hátadon, a lábadon és a karjaidon. A következő pontokat óvatosan és kellő távolsággal kell élvezni, mivel néhány tény elég elvontnak tűnik. Ezenkívül ez szintén nem egy „110% -os áttörés, amely örökre megváltoztatja a fogyókúrát”, sokkal inkább egy apró finomhangolás mindenkinek, aki a test egy bizonyos részének utolsó negyed kilóját szeretné meghatározni az étrendben.
Példák aranykorból és napjainkból
Ha elolvassa Arnold Schwarzenegger könyveit, vagy Frank Zane, Franco Columbo vagy Lee Labrada, a 70-90-es évek leghíresebb testépítőinek jegyzeteit, láthatja, hogy mindannyian nagyon nagy mennyiséget használtak, és többek között kétjegyű mondatszámok ban ben Hasi edzés befektetett. Ez a projekt semmiképpen sem tudományos eredményeken alapult, hanem pusztán a stúdió gyakorlatias megfigyelésein. A cél a legmakacsabb zsírlerakódások "kiképzése" volt a hasi izmok fokozottabb edzésén keresztül, amiről a legtöbb kezdő azonnal beszél. De a vasi sportok úttörőit talán már egy projekt megindította, amellyel most, 50 évvel később a tudomány foglalkozik?
Tovább haladva mindig is ott volt a mítosz, hogy a Verseny étrend röviddel a vége előttrengeteg ismétlés és nagy számú készlet„Megváltozott, hogy jobban kihozza a definíciót az izmokból. Annak, amit mesitikus esetekben egyszerűen csak ürügyként használnak a laza képzéshez, valódi eredete lehet, már évekkel ezelőtt. Talán ez segít valamennyire Nagy ismétlések használata tényleg zsírvesztéssel? Természetesen semmi sem működik elegendő étrend nélkül, és csak azért, mert így változtatom az edzésemet, nem fogok úgy kinézni, mint Andreas Müntzer; de ez a valódi mag, amely minden mítosz mögött rejlik, talán mégsem annyira abszurd, és mégis gyakorlatilag alkalmazható?
Az olyan edzők, mint Chris Shugart és Christian Thibaudeau, nemrégiben kezdték utalni sportolóikra a célzott edzés bizonyos zsírlerakódásokra gyakorolt hatását. Lonnie Lowery, a T-nation írója, aki doktori fokozattal rendelkezik, és egyben aktív versenyző sportoló is, olyan messzire megy, hogy a 90-es évekbeli régi termikus övét kiássa saját étrendjében, amelyet zsírvesztésről hirdetnek. erőfeszítés nélkül meghirdették, hogy kardióznak fokozott véráramlás a has. Bővebben arról, hogy ez mihez vezethet később.
Christian Thibaudeau cikkében a következőket említi, amelyeket csak túlságosan tudok megerősíteni:
„2001-ben először kaptam szélt a kérdésben. De évekig nem tudtam rájönni. Ekkor még az olimpiai felvonókat edzettem, és a testem úgy nézett ki, hogy a lábak jól körülhatárolhatók legyenek, de a felsőtestem kövér volt. Egy testzsírmérés azt mondta nekem, hogy a lábak 6%, a felső test pedig 20%. Edzésem minden nap lábedzésből állt, ha nem közvetett módon naponta kétszer. Nem számít, milyen kövér lettem, a lábaim mindig erélyesek maradtak, és néha kissé csípősek voltak.
Pontosan ugyanazt a megfigyelést tettem a kísérletem során, amelyben egy éven keresztül 3 naponta edzettem a lábakat. Annak ellenére, hogy egy nehéz edzés után visszatartja a combját, a vénák és az enyhe vízszintes csíkok mindig láthatók voltak - de a testzsír százalékom soha nem volt 13% alatt! Amikor edzőkarrierem kezdetén MINDEN NAPON fanatikusan kezdtem edzeni a gyomrom, nekem is volt egy igazán meghatározott gyomrom 14% testzsírral, de csak szerencsés voltam, hogy genetikai előnyhöz jutottam. Amikor tavaly ismét nagyon alacsony zsírszázalékot szerettem volna elérni, meghajoltam, és már nem töröm meg a hasi területet, amelyet néhány éve elértem rendszeres ab edzéssel, mert a diéta előtti évben abbahagytam az ab edzést teljesen őrölni. Visszatekintve azonban most világossá válik számomra, hogy nemcsak a genetika, hanem teljesen más tényezők is szerepet játszhattak az ügyben.
A célzott zsírvesztés tudományos oldala
Soha nem gondoltam volna előre, hogy ennyire foglalkozhatok ezzel a témával, mert végül valóban nagyon elméleti lett. De minél mélyebbre kerülsz a vértanúságban, annál könnyebb megtalálni a kapcsolatot a mindennapi képzés gyakorlati részével. A következőkben talál néhány pontot olyan forrásokkal, amelyek véleményem szerint a hétköznapi testépítők számára a legérthetőbbek.
A véráramlás, mint a zsírvesztés tényezője
Az a hely, ahonnan a lebontott kalória származik
Természetesen a fő egyenlet „hiányos kalóriák = elégetett kalóriák”, de az is fontos, Honnan származnak ezek a kalóriák. Különbség van a kardió és az erőedzés során elégetett kalóriák között:
A kardió munkamenet során a lebontás nagy valószínűséggel a zsírsejtekben történik, erősítő edzéssel, glikogén és trigliceridek alkalmazásával. Természetesen ez utóbbit szeretnénk elkerülni, amikor a zsírvesztésről van szó.
A mikrodialízis példaként
A mikrodialízis olyan folyamat, amelyben rendkívül vékony csöveket helyeznek a zsírszövetbe, és egy mérőegység méri a lebontó anyagok mennyiségét az érintett területen. Ha az érintett izmok melegségével vagy összehúzódásával növeli a véráramlást az érintett területen, felgyorsulnak a lebontási folyamatok.
Véleményem szerint ez egyértelműen megmutatja, amit mindig is lehetetlennek tartottak: a zsírvesztés célzott felgyorsítása bizonyos területeken, amelyet a mikrodialízis folyamata is megerősít.
Az izom és a ráfedő zsírszövet kapcsolata
Ez a kérdés lényege - milyen eljárásokkal lehet hatékonyan stimulálni a zsírszövet véráramlását? Az első választás természetesen a zsír alatt lévő izmok. Ez összhangban van a nehéz edzők, mint Arnold és Franco által használt régi edzésmódszerekkel is. Találtam pár tanulmányt is, amelyek pontosan ezzel a témával foglalkoznak.
Például tíz egészséges férfit hívtak meg egy vizsgálatra, akik elvégeztek egy harminc perces egyoldalú lábedzést, majd összehasonlították a két láb bomlástermékeit. Ez a kísérlet végül az volt jóváhagyott, hogy a szóban forgó izom összehúzódása serkenti a fölötte található zsírszövet lebontását.
Megvalósítás a képzésben
Az a tény, hogy izmokat edzünk, nem újdonság, végül is ezért vagyunk itt mindannyian. De miről szól ez a cikk, hogy van egy célzottabb megközelítés a zsírvesztéshez a test bizonyos részein kialakulhat, ami segít a már jól körülhatárolt embereknek asztráltestük utolsó grammjainak leadásában.
Ahhoz, hogy általában a zsírsejtek optimális mobilizálódását, majd egy bizonyos rész specifikusabb célzását tudjuk elérni, kétféle gyakorlatot kell kombinálnunk: kardió és izom edzés.
Véleményem szerint ez megbontja a borongós kardio légkört, ha körülbelül 10 perc elteltével hasi gyakorlatot helyez be - és itt pontosan ez a terv: felváltva 10 perc kardió kivégezték és majd néhány sorozat ab edzés az egyik körülbelül 1–1 percet vesz igénybe. 3 mondatnak elégnek kell lennie. Ily módon kiváló véráramlás jöhet létre a területen, és a pulzusszám nem csökken túl gyorsan. Ennek tovább kellene mennie Cardio teljesen igényes hogy ezzel az intenzitással maximum 15 percig kitarthasson.
Kedvenc kardio gyakorlataim a kerékpár-ergométerek, a Prowler tolása és meghúzása (NAGYON AJÁNLOTT, bár a kardió fázisoknak csak 5 percig kellene tartaniuk), vagy mérsékelt sprintelés a futópadon.
A hasi gyakorlatoknál a fordított ropogás, a felülés és a jackknives a kedvencem.
érettségi
Amilyen közel volt Arnold Schwarzenegger, a Terminátorunk és a Társa, már tudományosan is bizonyítható. A fent említett eljárás egy órán belül nem fog eredményt elérni, különben sem hiszed el ezt a hülyeséget, bármennyire is becsapod, de a kiegyensúlyozott étrend során, ahogy fentebb leírtam, jobb eredményeket fogsz elérni ezzel a típusú kardióval, mint tompa fonással -Rossz zene mellett egy fülledt szobában tartott tanfolyamok.
Ha nincs ideje a megfelelő táplálkozásra, írtunk egy cikket az egészséges táplálkozás témájáról, amikor kevés az idő. Segít abban, hogy az étrend szerint étkezzen, még akkor is, ha kevés az idő