Miért létfontosságú az alvás?
Tudta, hogy az alvás elsöprő hatással van a testre, befolyásolja hangulatunkat, egészségünket és akár a hosszú élettartamot is? Az alvás ugyanolyan fontos, mint a légzés vagy az evés. Íme néhány kérdés az alvással kapcsolatban, amelyekre szakértői válaszokat kapunk, és amelyeket világszerte végeznek kutatások.
Mennyire ajánlott aludni?
- Az újszülötteknek napi 16-18 óra kell
- Óvodások - 11-12 óra
- Iskoláskorú gyermekek - legalább 10 óra
- Serdülők - 9-10 óra
- Felnőttek és idősek - 7-8 óra
Tanulmányok szerint azonban mind a 8 óránál (kb. 6 óránál rövidebb) alvó felnőtteknél, mind azoknál, akik többet (9-10 óránál többet) alszanak, nagy a kockázat számos betegség kialakulásának. és kevesebbet élni. Azt azonban nem tudni, hogy az alváshiány vagy a túlzott alvás kedvez-e bizonyos betegségeknek, ha az alváshiány a rossz egészségi állapot tünete, vagy ha a kiegyensúlyozatlan életmód a hibás a betegségekben. Mindenesetre ezek a szempontok összekapcsolódnak - állítják a kutatók. "Azok, akik nincsenek formában, nem sokat sportolnak, ezért rosszul alszanak, napközben fáradtak, és így elkerülik a fizikai megterhelést, az ördögi körzet táplálását és a betegségek megjelenését" - magyarázza Shane O'Mara, a professzor kísérleti agykutatás a dublini Trinity College-ban.
Mi az alváshiány?
Mi történik a testünkben, ha nem alszunk eleget? Egy több mint 150 kutatásból végzett, átfogó tanulmány, amelyet nemzetközi szinten végeztek 5 millió résztvevőn, azt mutatja, hogy az alváshiány közvetlenül összefügg a cukorbetegséggel, az elhízással, a magas vérnyomással, a szív- és érrendszeri betegségekkel, a szívkoszorúér betegségekkel, az immunitás gyengülésével, memóriaproblémákkal, szorongással depresszió. Így érzékeli a test az alváshiányt és milyen egészségügyi hatásai vannak:
Az alvásnak több típusa van?
Úgy tűnik, hogy a gyógyuláshoz különböző típusú alvásra van szükségünk. Elalvás után több "alvás szakaszának vagy szakaszának" ciklusát éljük át. E ciklusok mindegyike 60 és 100 perc között tart, és mindegyik más és más szerepet játszik abban a sok folyamatban, amely testünkben alvás közben zajlik.
- Minden ciklus első szakasza olyan, mint a állapota pihenés. Az ébrenlét és az alvás között vagyunk, amikor a légzés lelassul, az izmok ellazulnak és a pulzus csökken.
- A második szakasz az könnyű alvás - Ez az a pillanat, amikor ébren érezhetjük magunkat, de valójában alszunk, és nem ismerjük.
- A harmadik szakasz az mély alvás. Ebben a szakaszban nehéz felébredni, mert a test aktivitása alacsony. Más néven lassú hullámú alvás (SWS) - elengedhetetlen a test helyreállításához.
- Mély alvás után néhány percre visszatérhetünk a második szakaszba, majd beléphetünk az egyikbe álom alvás, más néven REM (gyors szemmozgás). Ebben a szakaszban - a "gyors szemmozgás" - álmok jelennek meg. A teljes alvási ciklusban mindezen szakaszokat átéljük. A reggeli utolsó ciklusok hosszú REM periódusokkal rendelkeznek, ezért az alváshiány vagy a töredezettség jelentős hatással van a REM-re, tehát általában az egészségre.
"Figyelők" vagy "baglyok"?
A 8 óra alvás - mítosz?
Az alvásszakértők éjszakánként 7-9 óra alvást javasolnak egy felnőtt számára. Az alvás szokása az életkor előrehaladtával megváltozhat, de az alvás mennyisége nem. Például az idősek éjszaka gyakrabban felébrednek, ezért kevesebbet alszanak, de alvásigényük nem kisebb, mint a fiatal felnőtteké. Az idősek általában többet alszanak napközben, mert éjjel kevesebbet alszanak. De úgy tűnik, hogy nem mindig aludtam 8 órát…
Roger Ekirch, az Egyesült Államok Virginia Tech történelem professzora 2001-ben publikálta a területen végzett 16 éves kutatás eredményeit. A történelmi bizonyítékok szerinte azt sugallják, hogy ellentétben a mai, amikor sokáig csak éjszaka, több száz évvel ezelőtt aludtunk, az emberek két különálló időszakban aludtak. Így testünk két intenzív alvási rohamra van programozva: kora reggel (valójában éjszaka!), 2 és 4 és délután 13 és 15 között. Ezért az ebéd utáni fáradtság hullámát nem okozzák túl bőséges tömegű (akkor is előfordul, ha átugrunk az asztalon!), de a fiziológiánkban impregnált maradványoké, ami csökkenti a reakció idejét, az emlékezetet, a koordinációt, a hangulatot és az éberséget a nap azon pillanataiban. Dr. Ekirch szerint a kétfázisú alvásból az egyfázisú alvásba való átmenet a 19. században következett be, amikor az ipari forradalom a lakosságot produktív és hatékony, valamint könnyű és egyre több háztartásban jelenlévő fényre kényszerítette az alvási időt. későn változik a test biológiai órájában.
Lehet, hogy érdekel: Miért van szükségünk szundikálásra?
További információ: Az alvás fontossága a gyermekeknél