MIÉRT MINDEN NAPOT KÉPZNI KELL - EZZŐ STEF
VONAT MINDEN NAP - A JOG NEM MINDIG JOBB
Kezdőként gyakran elmulaszt egy teljes test edzéstervet, amelyet hetente háromszor be kell tartania. Általában hétfőn, szerdán és pénteken. Ha betartja az edzéselmélet és a szuperkompenzáció szabályait, akkor ez igaz, és előrelép. Személyi edzői időm kezdetén én is ajánlottam ilyen terveket, és továbbra is ezt fogom tenni, ha ez hasznos a gyakornok számára. Több mint 12 éves fitneszterv után eltöltött év után azonban azt mondhatom, hogy ez a kezdők többségének éppen a rossz út. Ebben a cikkben szeretném megmutatni, miért van értelme néha megszegni az edzéselmélet szabályait, és gyakrabban kell edzeni, még akkor is, ha ez csak napi 30 perc.
# 1 - MOTIVÁCIÓ ÉS VÁRHATÓSÁG
Kezdetben az ügyfél motivációja mindig a legmagasabb, majd gyorsan csökken. A várakozások gyakran hibásak ezért. Csak nincs türelme és gyors eredményeket szeretne. Mindenki számára világos, hogy a fizikai változás időbe telik. Az oktató feladata nemcsak maga a képzési terv, hanem az is, hogy ösztönözze az ügyfelet annak betartására. Ha a "Kezdjük egy nyugodt megközelítéssel" mottó szerint dolgozunk, akkor a kezdeti motiváció 2 héten belül felszabadul. Nem ajánlott megkímélni az ügyfelet és először apró változtatásokat végrehajtani a mindennapokban, mert az ügyfél éppen e változások miatt jön. Gyors eredményekre van szüksége ahhoz, hogy valaki hosszú távon lelkesedjen a fitneszért. Ezért a tipikus MO-MI-FR koncepciónak nincs értelme, ezért magasabb edzési gyakoriságot javasolnak. Semmi sem motivál valakit jobban, mint edzésének és étrendjének látható sikere.
# 2 - A LEGFONTOSABB TÉNYEZŐ
Amíg nem sporttal keresi a megélhetését, addig szabadidős sportoló. Ennek megfelelően a szórakozás is a legfontosabb tényező, amely eldönti, hogy tegyen-e valamit hosszú távon, vagy sem. Ha nem élvezi a teljes test edzéstervét, akkor biztosan nem nagyon fogja élvezni az edzéseket. Végül is ugyanazokat a gyakorlatokat oktatja hetente háromszor ugyanazzal a felszereléssel és ugyanazzal az eljárással. Természetesen gyorsan megtanulja a technikát a gyakori ismétléseken keresztül, de legkésőbb akkor gyorsan át kell váltania a megosztásra. 2 hét után ez gyakran előfordul. Ezért hatékonyabb a szakítással kezdeni az első felügyelet mellett. Így nem veszíti el a szórakozást vagy a kezdeti motivációt. Ugyanez vonatkozik a sport típusára vagy az edzés kialakítására. Természetesen a hagyományos erőedzés a leghatékonyabb, de ha a harcművészetek vagy az órák szórakoztatóbbak, akkor erre kell fókuszálni. A középút gyakran a legjobb megoldás.
# 3 - DOLGOZÁS CÉLSZABÁLYOZÁSBAN
Edzőként gyorsan megtanulja, hogy az emberek nem tudják pontosan meghatározni a céljaikat. Szeretne izomzatot felépíteni, zsírokat veszíteni, összességében fittebbé válni és ugyanakkor hatékony lenni a mindennapi életben. Ezek mind olyan célok, amelyekre érdemes törekedni, de itt is meg kell határoznia a prioritásokat annak érdekében, hogy hatékony edzéskoncepciót lehessen elérni. Ha izmokat akar építeni, akkor a szuperkompenzáció és a regeneráció nagyon fontos. Ha azonban a zsírvesztés a cél, akkor először a kalóriaegyensúlynak kell lennie, és a regeneráció másodlagos. Tehát, ha lefogy, teljesen logikus minden nap sportolni, hogy több kalóriát égessen el. Még akkor sem, ha egymást követő napokon ugyanazt az izomcsoportot edzi, mint az órák vagy a harcművészetek esetében. Megfelelő intenzitási és hatóköri szinttel olyan gyorsan haladhat előre.
MINDEN NAPOT KELL LENNI? - A KÖVETKEZTETÉS
Ha Ön kezdő és elsősorban zsírégetni akar, akkor hetente több mint háromszor kell edzenie a cél gyors elérése és hosszú távú fenntartása érdekében. Mert itt a legmagasabb a motiváció, és könnyebb a gyors sikerekhez kötődni. Még akkor is, ha meg kell szegnie az edzéselmélet feltételezett szabályait, hogy több kalóriát égessen el. Kezdőként akkor is felépíti az izmokat, ha kalóriahiány van, mivel új az az edzésinger, amelyre a test reagál. A regenerációs idők betartása egyre fontosabbá válik, ha az edzés szintje növekszik, vagy ha hízik. Az első sikerek után az ügyfél gyakran hozzáférhetőbb információhoz, és a képzést már rutinként beépítette mindennapjaiba, ami nagyon fontos a tréner számára a további munkájában. Ez szintén nem egy elmélet, amelyet most állítottam fel, hanem az évek során az ügyfeleknél végzett gyakorlati munkám során szerzett tapasztalatom. Végül nincs helyes vagy rossz. Végül az ügyfelek sikere igazolja az oktatót.
Ha nemcsak atlétikus és határozott megjelenést szeretne elérni, hanem egy erőteljes testet is, akkor nézze meg a HIBRID FITNESS PROGRAMomat:
FELIRATKOZZA A YOUTUBE-ra
És ha többet szeretnél látni rólam, nézd meg a YouTube-csatornámat, ahol rendszeres videókat találsz (élő) edzésekről, technikai oktatóanyagokat, táplálkozási és recepteket és még sok más tartalmat a fitneszről. Természetesen nagyon örülnék egy előfizetésnek!