Miért ne fogyhatna le 10 ok, ami miatt a diéta nem működik
"Miért nem fogyok?" ... Néha ez valóban kétségbeesést okoz, hetekig diétázik, és mi történik? Semmi! Néha a mérleg nem akar lefelé mozogni, annak ellenére, hogy mindent jól csinál. De talán mégsem csinálsz mindent 100% -ban helyesen? Ilyen jelölt vagyok, és egyes napokon egyszerűen magam manipulálom az étrendemet (például azzal, hogy nem írok be mindent pontosan az étkezési naplómba), majd azon gondolkodom, miért állt le a diéta. Van néhány nyilvánvaló oka annak, hogy a diéta nem működik. De némelyikük nagyon csúnya is, és magam is rájöttem az évek során. Tehát ma a 10 okom, hogy miért ne fogynál
Először szeretném röviden felvázolni, hogy mi nem az oka annak, hogy diéta leálljon (legalábbis meglehetősen nagy valószínűséggel). Ha a fogyás nem működik megfelelően, gyorsan megkeresi a felelős okokat. Ritkán keresi azokat a nyilvánvaló dolgokat, amelyekért felelősséggel tartozik. Leggyakrabban olyan okokat keresel, amelyek ellen nem tudsz igazán mit tenni magad, és hajlamos vagy engedni a sorsodnak.
Okok, amelyek ritkán felelősek a fogyás megakadályozásáért
"Alacsony a pajzsmirigyem" - még akkor is, ha megfelelően beállítottad, a veszteség úgy működik, mint más emberek
„Az anyagcserém megromlott/elaludt” - ez nem történik meg, nincs olyan anyagcsere, amely elaludt volna
Ezek is olyan dolgok, amelyekben magam is sokáig hittem. De őszintén szólva ez nem más, mint hogy kihúzza magát a felelősség alól. Ezt azért mondhatom olyan keményen, mert abszolút magába foglalom magam is. Mindenkinek csak azt tudom ajánlani, hogy olvassa el a következő 10 pontomat, és időnként gondolkozzon saját étkezési viselkedésén is. Ha minden pontot elutasíthat, akkor Gondolkodhat azon, hogy egy betegség vagy valami hasonló megakadályozza-e a csökkenését. De csak akkor 😉
Miért nem fogyok? 10 oka annak, hogy a diéta nem működik
1. Túl sokat eszel - a kalóriahiány kritikus a fogyáshoz
Valószínűleg ez lehet a legkézenfekvőbb oka. Ennek ellenére folyamatosan emlékeztetnem kell magamra, és ennek a helye van ebben a listában. Annak érdekében, hogy egy adott hiány hosszabb ideig fennmaradjon, rendkívül fontos a kalóriák pontos számlálása és rögzítése.
A pontos súlymérés fontos a fogyáshoz
A kalóriák számításakor egyszerűen nem lehet kitalálni a remekeket. Vessen egy pillantást ezekre a képekre a földimogyoróvajról, a kedvenc édes „Hitschies” -ről és a vajról. Helyesen kitalálta volna?
Tényleg nem hiszem, hogy nagy cselekedet lenne az ételed mérlegelése. Tényleg nem olyan fáradságos, mint mindenki más. Csak tegye a mérlegre, és kész. Az olyan információk, mint a „maroknyi”, mindenkinek más és más, és gyakran valamivel többet tesz a tányérjára, mintha lemérné ... senki nem veszi észre;). De aztán észreveszi a mérlegen.
De néha azt is gondolja, hogy egyszerűen elnyomhat bizonyos ételeket. "Ó, most nem kell pontosan ezt megadnom ..." - ki tudja?
Így manipulálod a kalóriadeficitedet - minden számít
És bizony, valószínűleg most gondolkodik, ha becsapni akarlak. Valószínűleg mindenki képes beírni ételeit egy alkalmazásba ... Ügyeljen arra, hogy mindig beírja a következő „snackeket”?
Ez lehet például egy barátja kontyának harapása, a zsír sütéshez vagy kanál nyaláshoz főzés közben. És a maradéknak van kalóriája is, ha egy tányért akarsz a mosogatógépbe tenni, és ott marad például egy darab sajt ... gyakran gyorsan és titokban eszik meg, hogy ne kelljen semmit eldobnia. Ez is jó és példaértékű - mindent csak be kell írni;).
Tudom, hogy ez most kicsinek hangzik. De nem csoda, hogy a diéta nem működik, ha alapvetően egyáltalán nem diétázol. Tehát naponta 200-300 kalóriát söpörnek a szőnyeg alá. Egy kis hiány olyan közvetlenül ott van, és azt gondolja, hogy hetekig diétázna, és valójában talán még azt is megenné, amire szüksége van. Ez természetesen bosszantó, és az ilyen csapdák gyors feltárása érdekében egy teljesen aprólékos étkezési naplót ajánlok.
2. Nem mozog az edzések mellett - inaktivitás a mindennapi életben
Néha azt hiszem, hogy olyan szuper sportos vagyok. Hiszen reggel fitneszbe járok, erőnléti edzéseket végzek és főleg kardiózni is! Szóval hello, nem lehet aktívabb. Szeretem elfelejteni, hogy a nap hátralévő részében az irodában ülök, és alig mozdulok. Egyébként is sokat vezetek, ami annak köszönhető, hogy vidéken élek. Esténként valóban sok időt töltök a kanapén ... észreveszel valamit?
Természetesen a testmozgás fontos, és emeli a kalóriafogyasztást is. Ezt azonban általában sokkal kisebb mértékben teszi meg, mint szeretnénk. Másodszor, még mindig fontos, hogy aktív maradjon a hátralévő idő alatt annak érdekében, hogy valóban növelje igényeit. Ezért a közeljövőben végre beszerzek egy lépésszámlálót, csak azért, hogy lássam, mennyit mozogok és dolgozom rajta minden nap. Itt megnézheti a testmozgás nélküli fogyás témájú cikkemet is, adok egy kis inspirációt arról, hogyan tudja edzés nélkül feldobni az igényét.
3. A Cheatdays segítségével mindent elpusztítasz
Szoktam, hogy csalásnapom legyen. Egyél egész nap enni, és nem kell semmit sem számítanod, ne adj meg kalóriákat . csodálatos. Természetesen nem tudom, mennyit lehet enni egy csalónapon, de könnyedén meg tudom törni vele egy hét hiányát.
Ennyi kalóriát eszel meg igazán a Cheatday-n
A móka kedvéért felsoroltam egy előző csalási nap terhelését és nagyjából megszámoltam a kalóriákat (több is volt).
Reggeli ropogós bot, zsemle, sajt (600 kalória)
Nugátdarab tejjel (580 kalória)
Snack: 2 tábla gyermeki csokoládé, gumicukor (240 és 380 kalória)
Pizza a Vapiano-ban (800 kalória)
Aperol Sprizz (280 kalória)
Fagyasztott joghurt sokféle öntettel (300)
Burger francia Ketchup Mayóval (1250 kalória)
Ben & Jerries (500 kalória)
Chips (530 kalória)
Bor (200 kalória)
Ez gyors 5000 kalóriát eredményez! Looool ... Szóval: ÖT EZER!
Például, ha napi 500 kalóriás hiányom van, akkor 6 nap alatt összesen 3000 kalóriát spórolok meg. A hetedik napon azonban 5000 kalóriát eszem, mert a Cheatday-n semmi sem számít. És amint láthatja, a hét végére teljes 2000 kalóriafeleslegem van. Még akkor is, ha csak 2 hetente csinálok ilyen csalónapot, csak 1000 kalóriás hiány lesz a végén. Remek, sokáig folytathatom a „diétázást”, amíg le nem fogyott egy kilóm.
Kis emlékeztető: ahhoz, hogy elveszítsünk egy kiló zsírt, körülbelül 7000 kalóriát kell megtakarítanunk ...!
Látja, nem jutunk tovább a túlzott csalási napokkal. Megállunk, vagy legrosszabb esetben akár hízunk is. Ezért azt tanácsolom, hogy hagyja el a Cheatdays diétát. Ha bármilyen okból kifolyólag hébe-hóba kell lépnie a csúcson (amit én személy szerint valóban jól meg is értek), akkor utazzon együtt a diéta idejére, és ha akarja, tartson egy csalásnapot a végén. Csak nem csalhatja be magát semmibe ... hogy a szervezetnek jobb az anyagcseréje egy csalási nap után, vagy hogy van értelme egy ilyen csalási napnak - nem azok.
4. Túl sokáig diétázik - az alap- és teljesítmény-anyagcsere aránya
És ez alatt nem azt akarom mondani, hogy hosszú étrenddel éhezés anyagcseréjébe kerültél, és hogy a tested már nem tud lefogyni. Inkább egy új alap- és teljesítmény-anyagcsere sebességre gondolok a fejlett étrend miatt. Azok, akik fogynak, logikusan kevesebbet súlyoznak, ezért az alapanyagcsere (pihenőfogyasztás) is alacsonyabb.
Csökkent bazális anyagcsere arány a fogyás miatt
Nő 60kg, 166cm magasság, 29 éves: 1333
Nő 55kg, 166cm magasság, 29 éves: 1283
Ha 5 kilót veszítek, az anyagcserém napi 50 kalóriával csökken. Persze, ez nem a világ, de minél nagyobb a fogyás, annál kevésbé szükséges a pihenésre. Ezért van értelme időnként újraszámolni a kalóriaigényét, különösen, ha már nagyon sokat fogyott.
Csökkent teljesítménykiadások a hosszú étrend miatt
A diéta kimerítő, nem kérdés. Az ételhiány miatt gyakran gyengének érzi magát és hiányzik az energia, és megpróbálja elkerülni a felesleges mozdulatokat. Röviden: lusta leszel. A NEAT kalóriafogyasztás például „értelmetlen” mozgásokkal, például izgulással csökken, és így az energiaigény természetesen fokozatosan csökken. Ezt csak meg kell figyelnie önmagában, majd lehet, hogy kissé megnöveli a hiányt, vagy egy kicsit növeli az aktivitást (még ha nehéz is).
5. Kalóriát iszol - rejtett kalóriák, amelyek nem töltenek fel
Biztos, hogy a Cola, a Fanta, a turmixoknak nincs helyük a diétában, ezt mindenki tudja. De mi a helyzet például a narancslé fröccsenésével a vízben, minden reggel a tejeskávéval vagy az almaízű vízzel? Ezek olyan dolgok, amelyek a nap folyamán felborulnak. Még akkor is, ha egy ital csak 15 kalóriát tartalmaz 100 ml-enként, ez literenként 150 kalóriát és esetleg napi szükségletének 10% -át teszi ki (napi 1500 kcal-os étrend mellett). De nem fog megunni tőle, ezért inkább a kalóriákat használnám igazi ételekhez.
Az alkohol természetesen ezek közé tartozik, és a legtöbb esetben sok kalóriát tartalmaz. Ezenkívül az alkohol éhessé tesz, vagy valaha tapasztalta, hogy egy parti után hirtelen megéhezett egy friss, könnyű salátára?
Nagyon igyekszem kerülni a kalóriaivást, és csak a vízre, a teára és a nulla italra korlátozódni. De nem akarok időnként elmenni a szeretett kókuszvíz nélkül, ezért csak le kell írnom a kalórialkalmazásomba.
6. Helytelen bejegyzések a táplálkozási alkalmazásban - hibaforrások a táplálkozási naplóban
Sajnos nemrégiben magam is elkaptam ezt a hibát, ami bosszantó volt, amikor felfedeztem. Gyakran eszem egy könnyű, 2,4% zsírtartalmú gyógynövénykvarkot, és természetesen az alkalmazásomba is beírom. Azonban nem győződtem meg arról, hogy valóban az én kvarkom volt az, amit bevittem, hanem egyszerűen vettem egyet, amely szintén 2,4% zsírtartalmú volt. A minap csak megnéztem a gyógynövénykvarc tápértékét, és csodálkoztam, hogy ennyi kalóriát tartalmaz (a valóságban 260 kalóriát tartalmazott). Aztán a szórakozás kedvéért összehasonlítottam az étkezési napló régi bejegyzéseivel: valaha csak 150 kalóriát számoltam ki!
Ez azt jelenti, hogy 110 kalóriát "becsaptam" hónapokig ...
Ez gyakran előfordul azoknál az élelmiszereknél, amelyekről feltételezik, hogy márkától és gyártótól függetlenül ugyanannyi kalóriát tartalmaznak (ez velem már megtörtént vaskos paradicsommal egy dobozban).
Ezért valóban csak azt tudom javasolni, hogy hasonlítsam össze a termék hátulján található tápértékeket azzal, amit az alkalmazás javasol. Különben olyan leszel, mint én, és lehet, hogy egy hülye hiba miatt sokáig eszel túl sokat.
7. Rejtett csökkenés a vízvisszatartás révén
Ha a mérleg nem akar egy kicsit lefelé mozogni, az elég nehéz lehet. Aggódsz, egyre gyakrabban mérlegeld magad, és ez stresszt okoz. A stressz növeli a kortizol felszabadulását, és a kortizol tárolja a vizet. Ez azt jelenti, hogy növekszik a mérleg. Igazság szerint ez nem kövér, csak víz, de gyorsan belegondolsz: "A francba, olyan régóta ragaszkodom hozzá ... miért nem fogyok, inkább ?" - ami viszont új stresszt okoz. Hasonlít nálunk a hormoningadozású nőknél, ami szintén 1-3 kilós különbséget jelent. Kérem, ne őrüljön meg, mint mondtam, ezek átmeneti vízvisszatartás, amely szintén eltűnik.
8. Kalória nélküli élelmiszer - gyógyszerek, kiegészítők, étrend-kiegészítők
Esetleg minden nap bevesz bizonyos étrend-kiegészítőket vagy speciális tablettákat? Például Omega3 kapszulákat szedek, és mivel napi 8 darabos adagom van, beírtam a kapszulákat az alkalmazásomba. Naponta 30 kalória van, amelyet "elpazarolnak" rá. Jelenleg megfázom, és elszívok egy-két köhögéscseppet . nincsenek teljesen nélkülük. Ez megint nem sok, de az összes többi tényezővel együtt csak összeadódik. Szerintem sehol sem igaz a „kis szarvasmarhák vacakolni” kifejezés, mint a kalóriákkal .
A kis szarvasmarhák is gagyit csinálnak - főleg ha a kalóriákról van szó
Tudom, hogy a BCAAS értelmetlen, de még mindig van egy csomagom, amelyet már elkezdtek, és néha csak ízlés szerint iszom. Ebben is van kalória, és be kell írni a naplóba. Gondoljon bele, fogyaszt-e naponta olyan nem élelmiszeripari termékeket, amelyek kalóriát tartalmazhatnak Talán itt tud optimalizálni 🙂 .
9. A túl kevés alvás megakadályozza a fogyást
Itt sem azt értem, hogy csökkent az anyagcsere-aktivitás vagy hasonló, ami kevés alvással magyarázható. Figyelem mentség;) . Sokkal inkább hasonlít a 4. ponthoz: Az alváshiány miatt lassúak vagyunk és ezért nem akarunk annyira mozogni. Valószínűleg mindenki tudja egy kis alvással töltött éjszaka után, hogy boldog vagy, amikor munkába költözhetsz, és valahogy onnan hazatérhetsz. A nagy tevékenységek itt nem jöhetnek szóba. Ráadásul a kevés alvásból sóvárgás származik, ami természetesen még inkább megnehezíti a kalóriahiány megtartását. Csak győződjön meg arról, hogy elegendő alvást alszik, különösen ha sportol, ez a regenerációs idő rendkívül fontos.
10. Fogyasszon további tevékenységeket - tartsa be a kalóriatartalmát
Ha fogyni szeretne, akkor a legjobb, ha napi kalóriahatárt állít be, ha ezután beírja egy alkalmazásba, gyakran van egy csábító lehetőség: „írja be a tevékenységet”. Itt megadhatja például a „30 perc kerékpározást” vagy valami hasonlót, és az alkalmazás kiszámolja az Ön számára elégetett kalóriákat a kalóriahatáron. Ezt nem tanácsolom - általában nem adok meg extra kalóriafogyasztást az alkalmazásban. Csak betartom a határt, függetlenül attól, hogy sportoltam-e vagy sem.
A tevékenységek során történő fogyasztás nagyon egyedi, és nem garantálható a pontos számítás olyan durva információkhoz, mint például a „30 perc kerékpározás”. Honnan kell az alkalmazásnak tudnia, milyen sebességgel vagy milyen terheléssel vezetett? Általánosságban valószínűbb, hogy túlbecsüled a saját tevékenységeidet („Most már olyan sokat sportoltam, többet tudok enni”). A nap végén ez gyorsan kiirtja hiányát. Ezért azt tanácsolom, hogy ne lépjen be a tevékenységekbe, vagy ne egyen többet.
Nos, ki ismerte fel önmagát egyik vagy másik pontban? Hogy őszinte legyek, úgy értem, mindegyikben (legalábbis a múltban, most már nem), ezért írtam le őket: P. Milyen problémáid vannak jelenleg a fogyással?
Ha bármilyen kérdése vagy kiegészítése van, kérem, írjon nekem egy megjegyzést - várom