Miért ne fogyna 10 oka a fogyás hiányának - őrült a futás miatt

Fogyni próbál, és ez egyszerűen nem működik? Hidd el, hogy nem vagy egyedül Sok ember kétségbeesetten veszít a fogyásból, és azon gondolkodik, miért nem csak lefogy.

Néha vannak olyan problémák, amelyek könnyen megoldhatók, néha összetettebb ok-okozati összefüggések. A mai blogcikkemben bemutatom a tíz leggyakoribb okot, amelyek miatt nem érjük el a kívánt fogyást, és megadom a lehetséges megoldásokat. Végre meg fogja érteni, miért nem fogy le.

Miért nem fogyok? A fogyás 10 leggyakoribb oka:

Nem fogysz, mert túl sokat eszel.
Nem fogysz, mert nem eszel eleget.
Nem fogysz, mert túl sokat edzel.
Nem fogysz, mert helytelenül tornázol.
Nem fogy a hormonális egyensúlyhiány miatt.
Nem fogy, mert már (alacsonyabb) a normál testsúlya.
Nem fogysz, mert a múltban túl sok diétát vettél be.
Nem fogysz, mert természetes fennsík fázisban vagy.
Nem fogysz, mert rosszul mérsz.
Nem fogysz, mert túl sokat stresszelsz.

Miért nem fogyok? Fogyás alapjai

Mielőtt belemennénk azokba a lehetséges okokba, amelyek miatt nem fogyhat le, hadd beszéljek veled a fogyás alapjairól. Pontosan tudja, hogyan működik a fogyás? Ha nagyon egyszerűen meg akarjuk nézni, akkor mindenekelőtt egy dolog van:

Több energiát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.

Tehát ez azt jelenti, hogy a fogyás alapja mindig az, hogy a kalóriabevitel valamivel kevesebb, mint a kalóriabevitel. Ez nem azt jelenti, hogy kalóriákat kell számolnia, vagy nyomon kell követnie a makrotápanyagokat. Éppen ellenkezőleg - könnyen fogyhat anélkül, hogy számolná a kalóriákat. Ez csak azt jelenti, hogy ha fogyni akar, akkor vagy növelje a kalóriafogyasztást, vagy csökkentse a kalóriabevitelt. Ezt különböző módon teheti meg. Lehetőségek például az étrend megváltoztatása, a mindennapi életben gyakoroltabb testmozgás, rendszeres edzés vagy más módon. De tény: A fogyás leggyakoribb okai az, hogy nem fogyaszt kevesebb energiát, mint amennyit éget. Ma pedig szeretném kiemelni Önnek, hogy mely mechanizmusok vezetnek ehhez leggyakrabban.

Miért nem fogyok? 10 ok, amiért nem fogysz

1. Túl sokat eszel a fogyáshoz

Azok sem fogynak, akik túl sokat esznek. Sokan úgy gondolják, hogy az "egészséges" étrend automatikusan fogyáshoz vezet, de ez nem teljesen igaz. Ha elolvasta az egészséges táplálkozási változásokról szóló könyvemet, akkor elég jól meg fogja érteni a mechanizmust: A tápanyagokban gazdag étrend természetesen azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mivel az összes szükséges ásványi anyagot és vitamint, valamint nagy mennyiségű rostot és vizet kapja . De az egészséges étrend nem jelenti automatikusan a fogyást. Végül az egészséges étrenddel túl sok energiát kaphat.

Általános forgatókönyvek:

Nappal éhes vagy, és ezért este egy hatalmas adagot eszel meg, amely messze meghaladja a kalóriaigényedet.
A testmozgás után belemerül a sóvárgásba és túl sokat eszik, "mert te is sokat égett".
Túlértékeli a kalóriaigényét.
Alábecsüled a különféle "egészséges" ételek kalóriatartalmát (és különösen a zsírtartalmát), ezért túl sokat fogyasztasz (a dióvaj egészséges és rohadt jó az íze, de a napi fél pohár valószínűleg túl sok jó dolog;)).
Túl keveset eszel egy makrotápanyagból, ezért nem érzed természetes jóllakottságot.
Nem eszel eleget bizonyos mikroelemekből, ezért még nagyobb az étvágyad vagy a vágyad.

Megoldások:

Egyél rendszeresen.
Töltsd meg tányérod felét zöldségekkel.
Tartalmazza az összes makrót és mikroelemet.
Egyél 90% -osan tele.

2. Nem fogysz, mert nem eszel eleget.

Ha folyamatosan alulmarad, akkor sem fog fogyni. A tested

Általános forgatókönyvek:

Az alapanyagcseréje alatt eszel (megjegyzés: napi 1000 kalória étrend SOHA ne érje el a célt!), Az anyagcseréje csökken.
Túl kevés tápanyagot eszel, ezért az anyagcsere folyamatok már nem folynak zökkenőmentesen, és stresszes helyzet is kitör.
Megeszed az alapanyagcserédet, de nagyon aktív vagy, ezért az energia egyszerűen nem elegendő.
Nem tornázol eleget. Testmozgás nélkül előbb-utóbb a fogyás stagnál. A testnek szüksége van egy bemenetre a felesleges zsír lebontásához.

Megoldások:

Egyél legalább az alapanyagcserédet.
Fokozatosan növelje a fehérje és a szénhidrát mennyiségét az étrendben.
Menjen heti 2-4 erősítő edzésre.

3. Nem fogysz, mert túl sokat tornázol.

A túl sok testmozgás a zsírvesztést is akadályozza. Különösen a kalóriadeficitben vagy az étrendben nő a túledzés kockázata, mert a testben sok katabolikus (lebontó) folyamat elindul, és kevesebb tápanyag kerül ellátásra. A regenerálódás mindig némileg csökken kalóriahiánnyal - nagyjából az ételek minőségétől függően. Tehát, ha radikálisan növeli edzését, és ugyanakkor kevesebbet eszik, akkor ismét stresszes helyzet alakul ki a test számára, a zsírvesztés stagnál, vagy a legrosszabb esetben a test elkezd felhalmozódni a zsírban (különösen a hasi zsírban).

Általános forgatókönyvek:

Növeli edzését és csökkenti a kalóriát.
Ön beépíti a napi reggeli kardiót, vagy hirtelen vált át nagy intenzitású technikákra - a kalória-korlátozással egy időben.
Túl kevés energiát és tápanyagot vesz fel az edzéshez.

Koncentráljon az edzésmennyiség növelésére vagy a kalória-korlátozásra.
Gyakorolja az erőt heti 2-4 alkalommal.
Csökkentse állóképességének hatókörét.

4. Nem fogysz, mert helytelenül tornázol.

Nincs erőedzés, de alacsony intenzitású órák vannak a cross edzőn? A "feszes" test esetében ez nem így van. Az erőnléti edzés növeli az alapanyagcsere sebességét, és nagyon magas az utánégetés hatása, ezért tökéletes a zsírvesztéshez! Órákig tartó állóképességi edzés után egyszerűen megnő a stressz hormonok szintje a vérben, és szinte nincs égés utáni hatás. Gyakran az anyagcsere sebessége jelentősen csökken 1-2 órával az állóképességi sportok után, ha nincs elegendő energia.

Általános forgatókönyvek:

Túl keveset edz intenzíven (nagyon alacsony pulzustartomány, hosszú szünetek az erőkészletek között, túl kevés a súly az erőedzés során, kevés az intenzitás az állóképességi edzés során, nincs teljes testedzés szabad súlyokkal)
Nem végez erőnléti edzést (ez nagyban növeli az anyagcserét és biztosítja az izmok fenntartását a diéta alatt)
Túl keveset mozogsz a mindennapokban, ezért keveset égsz el.
Túl sok állóképességi edzést végez.

Megoldás:

Növelje edzésintenzitását.
2-4 erőedző egység integrálása (lehetőleg az egész test vagy az alsó/felsőtest megosztása).
Csökkentse az állóképesség edzését.
Növelje a napi testmozgást.

5. Hormonjai gátolják a fogyást.

Ha valami megzavaródik a hormontermelésben, az szinte mindig gátolja a zsírvesztést (és sok más folyamatot a szervezetben).

Általános forgatókönyvek

Nincs elég tesztoszteron. A tesztoszteron fenntartja az izmokat és csökkenti a zsírt. A nőknek is szükségük van ennek a hormonnak egy bizonyos szintjére. Azoknál az embereknél, akik nagy stressznek vannak kitéve, keveset alszanak, túl sokat mozognak és túl keveset esznek, a vérben gyakran túl alacsony a tesztoszteronszint.
Pajzsmirigyhormonok. Ha mindig fáradt vagy, örökké tudsz aludni, gyakran megfagy és általában alulteljesítõnek érzed magad, mindenképpen ellenõriznöd kell a pajzsmirigyedet. A túl- vagy alulműködő funkció akadályozhatja a zsírvesztést is.
Női hormonok. Ciklus rendellenességek? Ügyeljen arra, hogy ellenőrizzen, mert ez nemcsak kevesebb zsírvesztéshez vezethet, hanem súlyos következményekkel is járhat, mint például csontritkulás, fáradtsági törések és még sok más. a menstruáció előtt teljesen normális, hogy 1-2kg-mal nehezebb a szokásosnál.
Kortizol. A stressz hormon lebontja az izmokat és a zsírt, és vízvisszatartáshoz is vezet. Sok stressz esetén (személyes, munka, sport, lásd itt is) ez a hormon megnő és a diéta lehetetlen.

Megoldások:

Keresse meg hormonális problémáinak okait egy illetékes orvossal együttműködve, és ennek megfelelően bánjon magával.
A stressz csökkentése szinte minden esetben a kezelés része!

6. Nem fogy, mert már van (alacsonyabb) normál súlya.

Egy bizonyos ponton az alacsony testsúlyú emberek abbahagyják a fogyást, mert testük egyszerűen nem akar fogyni. Minél közelebb van a normális testsúlyához, annál nehezebb lesz a zsírvesztés. Ezenkívül létezik az alapjel elmélet is, amely szerint minden testnek van egy személyes kényelmi zónája súlyát tekintve (ami egyébként minden éhezéssel növekszik), de jó edzés és diéta befolyásolhatja.

A testzsír százalék is meghatározó: a nőknél ez a testzsír 12-16%, a férfiaknál pedig 10-12% alatti.

Megoldás:

Fogadja el normál testsúlyú testét, dolgozzon az önszereteten a fogyás helyett, és kérjen esetleg szakember segítségét.

7. Nem fogysz, mert a múltban túl sok diétát próbáltál ki.

Nem számít, hogy minden elképzelhető étrendet kipróbált, vagy esetleg egy evési rendellenesség miatt néhány évig nem látta el a szervezetét elegendő tápanyaggal - stressz alatt áll. Minden kalória-korlátozás során csökken az alapanyagcsere sebessége (vagyis amit teste nyugalmi állapotban használ). Az izomtömeg, a szénhidrátok és a fehérjék segítenek megfordítani ezt a folyamatot - azonban ezt nem kíséri azonnal enyhe súlygyarapodás.

Általános forgatókönyvek:

Kipróbáltad az extrém diétákat.
Hosszú ideig teljesen elkerülte az egyes makrotápanyagokat.
Éheztél.

Megoldások:

Az izomtömeg növelése érdekében heti 2-4 alkalommal gyakoroljon erőt.
Növelje fehérje- és szénhidrátszintjét.
Vigye be az összes mikroelemet.
Halassza el a „fogyás” célját, és először az egészséggel és a pihenéssel foglalkozzon.

8. Elérted a természetes fennsík fázist, és ezért nem fogysz.

Teljesen normális, ha egy fennsík 6-8 hét fogyás után jelentkezik. Itt találkozik a fenti tényezők szinte mindegyike.

Megoldások:

Várjon. Néhány hét múlva folytatódik.
Ha szükséges, növelje egy ideig a kalóriabevitelt (különösen a szénhidrátokat és a fehérjét)
Talán új edzésstimulust adhat.
Csökkentse a stresszt.

9. Nem fogy le, mert helytelenül mér.

Csak a mérlegelés gyakran kritikus, mert a testösszetétel megváltozik, különösen a kezdő edzésnél. Kérjük, ne tartsa túl szorosan "Az izom nehezebb, mint a zsír". Ha nemrég kezdett el futni, négy hét alatt nem gyarapodik két kiló izom. A futásból valószínűleg nem lesz jelentős izomtömeg. Ehhez azonban tárolhat egy kis vizet és nagyobb szénhidrátkészleteket alakíthat ki.
Valójában azok a nők, akik most kezdték el az erőnléti edzéseket, tökéletes (!) Edzéssel és táplálkozással az első évben maximum három-négy kilogramm izomot képesek felépíteni.

Megoldás:

Keresse meg a mérésen kívül a bőrhajlatok és az átmérők mérését is, hogy nyomon kövesse a test összetételét is.
Figyelje a trendet hosszabb ideig.

10. Túl sokat stresszelsz magadon, hogy lefogyj.

A stressz igazi sikergyilkos. Aki stresszes, annak hormonegyensúlya gyengébb, alvási problémáktól, sóvárgástól szenved és kevésbé hatékony az edzés. Összességében ez egy pokolian rossz zsírvesztési állapot.

Stresszoldás! A kimerültséggel és a túlterheléssel kapcsolatos legjobb tippjeimet itt találja. A meditációt is erősen ajánlom.

Miért nem fogysz? Melyik pont volt a legnagyobb meglepetés számodra? Írj megjegyzést 🙂