Miért ne fogyna 3 diétás hiba A NŐK EGÉSZSÉGÉNEK
Miért nem fogyok? Hogyan lehet elkerülni a 3 leggyakoribb alacsony szénhidráttartalmú hibát
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ma már bevált klasszikus a fogyókúrás stratégiák között. Egyszerűen töröljön néhány szénhidrátot az étrendből, és a szerelmi fogantyúk eltűnnek. Legalábbis ez az elmélet. De végül is nem ilyen egyszerű.
Mint mindig, fontos előbb elkészíteni egy pontos programot (vagy elkészíteni), majd fegyelmezetten betartani azt. Ez azt is jelenti: alacsony a hibaarány. Megmondjuk, hogyan kell csinálni.
Mit jelent valójában az alacsony szénhidráttartalom?
A legfontosabb szabály: Ne rohanjon gondolkodás nélkül ebbe a "diétába", mert az alacsony szénhidráttartalmú szénhidrát éppen nem ez: Ez nem egy bizonyos időtartamra korlátozott program, hanem inkább az étrend hosszú távú megváltoztatása. Szeretne következetesen elkerülni minden felesleges szénhidrátot, és ezt hosszú távon is.
Ehhez fontos, hogy tudatosan foglalkozzon az étrenddel. Annak érdekében, hogy az egész működjön, mindenképpen meg kell próbálnia elkerülni az alacsony szénhidráttartalmú étrend bizonyos hibáit.
Melyek a tipikus hibák az alacsony szénhidráttartalmú étrendben?
Még akkor is, ha betartja az alacsony szénhidráttartalmú elveket, könnyű hibákat elkövetni, amelyek szabotálják a projekt sikerét. Megmutatjuk a 3 leggyakoribb hibát, és elmondjuk, hogyan lehet kijavítani a pályát.
1. Túl kevés szénhidrátot eszel
Az alacsony szénhidrát azt jelenti, hogy "kevés szénhidrát". Nem "nulla", és ez fontos. Néhányan túl jól értik azt gondolva, hogy minél több szénhidrátot spórol meg, annál jobb. De mint itt is gyakran előfordul: a sok nem mindig segít sokat, így az alacsony szénhidráttartalom sem jelenti azt, hogy nincs szénhidrát!
- tiszta 2 hetes terv
- 15 okos alacsony szénhidráttartalmú recept
- beleértve a tápértékeket és az uzsonna lehetőségeket
- tökéletes kipróbálni
- nyomtatásra optimalizált
- A tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben bizonyos mennyiségű szénhidrát is megengedett. Mivel az agy és a vérsejtek csak szénhidrátokat fogyasztanak. Ha azonban kevesebb van belőle, mint amennyire a testnek szüksége van, megkezdődik a glükoneogenezis. A máj ekkor energiaveszteséggel maga termeli a szénhidrátokat. Az egyik ketózisról beszél.
Mivel a ketózis 50–120 gramm szénhidráttal is beáll, ezért nem kell teljesen kiiktatnia az étrendből. Mivel a szénhidrátok lehetővé teszik az agyad jobb működését, és ennél nagyobb választékban is étkezhetsz. Ez megkönnyíti az alacsony szénhidráttartalmú étrend betartását, mint a szénhidrátmentes diéta, amely maximum 30 gramm szénhidrátot tesz lehetővé. Ha túl sok nélkül csinálod, gyorsabban legyengülsz, és újra túlzol a szénhidráttal.
2. Rossz szénhidrátot eszel
Az is kulcsfontosságú, hogy megfelelő szénhidrátokat fogyasszon. Ügyeljen arra, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendje során távol tartsa magát az erősen feldolgozott ételektől, amelyek egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak, például fehér lisztet, cukorkát, könnyű ételeket és cukros italokat. Mivel gyorsan bejutnak a vérbe, és biztosítják, hogy a vércukorszinted nagyon erősen ingadozzon. A következő étvágyak már be vannak programozva. (Kipróbálhatná ezeket az alacsony szénhidráttartalmú hamburgereket.)
Inkább olyan egészséges ételeket válasszon, amelyek természetesen alacsony szénhidráttartalmúak és magas rosttartalmúak. Nem csak lassabban jutnak be a vérbe, hanem hosszabb ideig feltöltenek, és vitaminokkal és ásványi anyagokkal is ellátják. Egészséges szénhidrátok találhatók hüvelyesekben, például lencsében és csicseriborsóban, gyümölcsben, zöldségben és teljes kiőrlésű termékekben.
3. Túl nagyok az adagjai
Sok alacsony szénhidráttartalmú kezdő automatikusan nagyobb adagokat tölt fel a tányérjára, mert a töltő szénhidrátok hiányoznak a menüből, és úgy gondolják, hogy pótolniuk kell a "veszteséget". Ez azonban pontosan helytelen. A túl nagy adagok elfogyasztása elengedhetetlen a sikeréhez. (Javaslatok itt: Legjobb alacsony szénhidráttartalmú receptjeink.)
A szénhidrátok kerülése nem hasznos, ha a nap végén összességében túl sok kalóriát fogyasztott. Mert fogyáskor - akár alacsony szénhidráttartalmú, akár más stratégiával - az energiaegyensúly végső soron mindig számít, más szóval: Csak akkor fogysz, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz. Az alacsony szénhidráttartalom nem jelenti automatikusan azt, hogy kevesebb kalóriát eszel.
Tipp: Így trükközhet az alacsony szénhidráttartalmú rizzsel
Tehát fogyaszthat alacsony szénhidráttartalommal, ha elkerüli a fent említett hibákat. De a szénhidrátokról nem mindig könnyű lemondani, mert általában egy dolgot végeznek mindenekelőtt: jó ízűek. Csalhat alacsony szénhidráttartalmú, de ízében, megjelenésében és állagában hasonló szénhidráttartalmú ételekhez.
Rizs helyett elkészíthet például alacsony szénhidráttartalmú rizst. Ehhez apróra vágjon egy karfiolt késsel vagy konyhai robotgéppel, és pár percig párolja fedeles serpenyőben. A rizs alternatívát akkor végezzük, amikor puha, de még mindig harapós. (További ötletek: A legjobb alacsony szénhidráttartalmú vegetáriánus receptek.)
Az alacsony szénhidráttartalmú elv alapján történő fogyáshoz tudnia kell, hogy mely ételek tartalmaznak egyszerű és összetett szénhidrátokat, és hányat ehet és mikor. Ennek ismeretében nem kockáztatja a 3 alacsony szénhidráttartalmú hiba elkövetését.