Miért ne fogyna 5 tipp a fogyásért hosszú távon OTL blog
Valószínűleg már korábban feltette ezt a kérdést magának. Annak ellenére, hogy kevesebbet eszel, kerülje a szénhidrátokat, és most gyakorolja ... hosszú távon a súlya stagnál.
A diéták megígérik, hogy leadják a fontokat, és IGEN, ők is meg fogják tenni. De nem fog tartósan fogyni velük.
INGYENES online kalóriák számológépe
Könnyen kiszámíthatja a napi kalóriafogyasztást, a kalóriaigényt és a makrotápanyagok optimális eloszlását. Ezután felhasználhatja céljainak elérésére: izomépítés, zsírvesztés vagy egyszerűen a kiegyensúlyozott étrend.
Ezennel elfogadja, hogy a jövőben értesülhet a hírekről vagy az akciós kampányokról. A visszavonás természetesen bármikor lehetséges. Adatvédelmi irányelvek
Nagyon köszönöm!A hozzáférése úton van
FOLYTATÁS MOST:
1. Nyissa meg most az e-mailt, és keresse meg az e-mailt a [email protected] címen
2. Ellenőrizze e-mail címének hitelességét.
3. Ezután hozzáférést küldünk az online kalória kalkulátorhoz.
Miért ilyen?
A fogyás döntő tényezője a kalóriaigényünk. Tegyük fel, hogy napi kalóriaigénye 2000 kalória. Ha több kalóriát (= energiát) fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, akkor hízik.
Ha kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, akkor lefogy. Nem számít, hogyan éri el ezt a hiányt. Például megehet napi 3 tábla csokoládét 1500 kalóriaért. 500 kalóriás hiánya van, így lefogy.
A diéták nem tesznek mást, mint fenntartják a kalóriahiányt. Ezerféleképpen lehet ezt megtenni: a szénhidrátok elkerülése, a zsírok csökkentése, a szakaszos böjt, a káposzta diéta, az étkezés helyettesítő turmixok stb.
Mit szólnál a jégkocka diétához? Egyáltalán nem fogyaszt zsírt vagy szénhidrátot. Tehát sokat veszít, és mindenekelőtt gyorsan fogy. Nagyszerű?
Fogyókúra (nem)!
Viccet félretéve, a diéták egyáltalán nem viccesek. Miután az egyik úton elérte célját, mi történik utána? Nem lehet nélkülözni tartósan szénhidrát vagy zsír nélkül - a testének szüksége van az energiára! Káposztán vagy csokoládén sem élhet egész életében. Az egyoldalú étrend egyszerűen egészségtelen, és határozottan nem tesz boldoggá. Az életed ne legyen "kitartó", hanem színes, minden színével együtt.
Ezért mondom: EGYENE A SZIVÁROST
Fogyjon hosszú távon
1. Vegyen részt a táplálkozásban
Mit eszel valójában minden nap? Mi a szénhidrátok szerepe, és mely élelmiszerek tartalmaznak fehérjét?
Ez sok kérdés, de fontos - végül is az egészségedről szól! Minden nap értékes időt áldozunk hétköznapi dolgokra, de azt sem tudjuk, hogy valójában mit is teszünk be a testünkbe minden nap.
Ha nincs kedve önállóan megszerezni az ismereteket, akkor táplálkozási szakembert vehet igénybe segítségül.
2. Ismerje meg a kalóriaigényét
Már tudod, hogy a fogyáshoz kalóriadeficitre van szükséged (ehhez már nincs szükség diétára (:). Most már csak tudnod kell, mi a tényleges energiaigényed. Mennyire magas vagy, mennyit nyomsz, mennyi a napi aktivitásod stb. Egy kalória kalkulátor e kérdések alapján meg tudja mondani, hogy mennyi az egyéni kalóriaigényed.
3. Kövesse nyomon a kalóriákat
Meg kell értenie, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta. Tehát töltsön le egy alkalmazást (pl. MyFitnessPal), és írja be az összes ételt, amelyet a nap folyamán elfogyaszt. Természetesen nem szabad ezt egész életében csinálni. Próbálja ki egy hétig, és megérzi, hogy mennyi kalória van például a reggeli zabpehelyben. A kalóriakövetéshez szükséges 1 × 1-es cikkünkben arról olvashat, hogy mi fontos a nyomon követésben.
4. Növelje a kalóriaigényét
Hiányt akkor is létrehozhat, ha nem fogyaszt kevesebb kalóriát, hanem egyszerűen többet fogyaszt. Vegyen bele egy sportot a hétbe, amelyik tetszik. És még ennél is fontosabb: gyakoroljon többet mindennapjaiban!
5. Ne stresszelje magát!
A fogyókúrával ellentétben ez nem arról szól, hogy a lehető legnagyobb mértékben fogyjon az X nap. Ha megváltoztatja az étrendjét, akkor a testsúlya magától kiegyenlítődik. De ha túl stresszes vagy és kényelmetlen, akkor ez negatívan befolyásolja a fogyást.
Felszabadul a kortizol stresszhormon, amely többek között szabályozza a szénhidrát-, zsír- és fehérje-anyagcserét. Túl magas koncentráció esetén a fehérje lebomlik, és több glükóz szabadul fel. Ha ezt a felesleges energiát a testmozgás nem bontja le, akkor hízni fogunk.
Nincs olyan csoda tabletta vagy diéta, amely véglegesen a kívánt testsúlyhoz vezetne. Sokkal inkább egy olyan út, amelyet választott. Út a túlevésektől, az egészségtelen ételektől vagy a sóvárgástól - az intuitív étkezési magatartás, a tápláló ételek és a kis jutalmak felé.
Mert fontos, hogy élvezze személyes útját!
Ez nem verseny, ezért ne haragudj magadra, ha nem tévedsz el. Döntő fontosságú, hogy elinduljon.