Miért ne fogyna le 9 legnagyobb étrendi hiba, ami meghízza Önt - Andreea Raicu
Az elhízás a modern világ egyik fő problémája. A fogyás vágya miatt sokan olyan hibákat követnek el, amelyek sokkal nehezebbé teszik céljuk elérését. Ezek az étrendi hibák elhíznak!
Felhívott néhány kilót és meg akar szabadulni tőlük? Nagyon jó, de vigyázni kell az interneten használt információkkal. Néhányan tévednek, például azok, amelyek az elfogyasztott ételekhez vagy az elvégzendő gyakorlatokhoz kapcsolódnak.
A 9 hiba, ami hízik:
1. Ne gondold, hogy minden kalória egyenlő
A kalóriák nem azonosak, vannak, amelyek jók, mások pedig rosszak. A zöldségek fogyasztása során felhalmozott kalóriák jók, de azok, amelyek nagy hamburgert fogyasztanak, nem jók. Ha azonban úgy gondolja, hogy csak egy fél hamburgert fog megenni, annak érdekében, hogy csökkentse a kalóriák számát és ezáltal fogyjon, vegye észre, hogy ez nem feltétlenül megoldás. A kis mennyiségben is elfogyasztott egészségtelen ételek zsír formájában rakódnak le - valószínűleg a hasra.
2. Csak alacsony zsírtartalmú vagy 0% zsírtartalmú ételeket válasszon
Bár tökéletesnek tekintik a fogyást, sok alacsony zsírtartalmú étel tartalmaz hozzáadott cukrot az íz javítása érdekében.
3. Ne egyél elegendő fehérjét
A fehérje a legfontosabb tápanyag, ha fogyni akar. A magas fehérjetartalmú étrend javítja az anyagcserét, csökkenti az étvágyat és szabályozza a hormon áramlását.
4. Tartson alacsony rosttartalmú étrendet
A rostok hosszan tartó jóllakottság érzetét biztosítják. A magas rosttartalmú ételek elegendő fogyasztása ösztönzi a testet, hogy több kalóriát fogyasszon az emésztés során.
5. Túl gyakran egyél, még akkor is, ha nem vagy éhes
Gyakran mondják, hogy 3 fő étkezés helyett naponta többször együnk kis adagokat. De a siker kulcsa az, ha csak akkor eszel, ha éhes vagy. Ha naponta többször, kisebb adagokban eszel, fennáll annak a veszélye, hogy a kalóriabevitel anélkül is megnő, hogy észrevennéd.
6. Hagyja ki a reggelit
Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, általában többet esznek ebédnél, mint azok, akik reggeliznek. Úgy tűnik, hogy azoknak, akik reggel étkeznek, a napi kalóriabevitel körülbelül 400 kalóriával alacsonyabb, mint azoknál, akik nem esznek.
7. Igyon palackozott gyümölcsleveket
A gyümölcslevek, még azok is, amelyek 100% -os gyümölcsből készülnek, elegendő cukrot tartalmaznak, hogy meghiúsítsák a fogyás tervét.
8. Fogyasszon feldolgozott ételeket
A felesleges fontok elleni küzdelem legnagyobb ellensége a feldolgozott élelmiszerek. Tanulmányok azt mutatják, hogy a feldolgozott élelmiszerek az elhízás fő okozói. A legjobb, amit tehet, hogy teljes ételeket fogyaszt.
9. Kerülje a friss gyümölcsöket
A gyümölcsök elengedhetetlenek, ha fogyni akar, a görögdinnye, a körte, az alma és a grapefruit pedig ideális az étrendben - használja harapnivalóként, amikor kedvet érez az édességhez.