Miért ne próbálná ki az Unique Series-t
Ebben a cikkben egy olyan témával fogunk foglalkozni, amely sok gyakorlót ugrásra késztet. A szóban forgó technika felhasználói azonban fejlődtek rendkívül masszív testalkat és sűrű.
Ezt a technikát "egyszeri sorozatnak" nevezik. Ahogy a neve is sugallja, minden egy gyakorlatonként egy hatékony, rendkívül intenzív készlet eléréséről szól. Tekintettel a izmos egy ilyen típusú munkát követve nem lehet elindítani bizonyos szabályok betartása nélkül.
A One Time sorozat csak bizonyos feltételek mellett eredményez eredményeket. Meglátjuk, melyek.
Gyakorlatonként csak egy készlet, de izomcsoportonként nem
A nagyon masszív és nagyon sűrű Mike Mentzernek rendkívüli testalkatát sikerült elérnie, egyetlen izomonként és egy szettel.
Például a pécsiek számára egy alapgyakorlatot választott, és egy sor bemelegítés után, amelynek célja a vért juttatni az adott izomba, nehéz, 6-8 rendkívüli ismétlést hajtott végre. Ehhez a készlethez Mentzernek volt egy partnere, aki segített néhány kényszeres ismétlésben izomelégtelenség után.
Az erőltetett próbákat negatív munka követte, vagyis amikor Mike már nem tudta mozgatni a terhet, párja a lehető legtöbbet segítette felemelni, majd Mike a lehető leglassabban hagyta lejönni.
A fent leírt technika Mike Mentzer számára bevált, mivel olyan intenzitást tudott sorozatba rakni, hogy óriási eredményeket ért el. A probléma az, hogy a legtöbben nem vagyunk Mike Mentzer. Egy izomcsoport egyetlen sorozata nagyon kevés "normális" gyakorló számára hozott eredményt.
Dorian Yates-t, aki hatszor volt Olympia úr, Mike Mentzer tanácsolta. Ő is rajong a rövid edzésekért, amelyek kevés nagyon intenzív sorozatból állnak.
Dorian gyakorlatonként csak egy hatékony szettet hajtott végre, amelyet két bemelegítő szett, egy könnyű szett, majd egy mérsékelt terhelés szett előzött meg, legalábbis az egyes izomcsoportok első gyakorlatán. Mentzerrel ellentétben Yates izomcsoportonként több gyakorlatot végzett, hogy minden oldalról megtámadja izmait.