7 futószakasz és 9 tipp a nyújtáshoz
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár. A cikk 2020. november 26-án módosult
A futás különböző módjai
A futásban a nyújtási gyakorlatokat bemelegítés és edzés után gyakorolják. A fő különbség a 2 között a időtartama nyújtás; a bemelegítés alatt nem haladhatják meg a 10 másodpercet, és a sport után felépülve 30 másodpercnél tovább tarthatnak, mert az első esetben az izomtónusra törekszenek, a másikban éppen ellenkezőleg a relaxációra, a testtartásra. mozgás és esetleg a rugalmasság növekedése. A sport előtt vagy után ezeket az alsó végtagok összes izomzatára kell alkalmazni. A gyógyuláshoz a legjobb hely otthon, a pihenést elősegítő békés környezetben. A csigolya elzáródásának vagy az isiászának elkerülése érdekében a futóknak a nyújtás során ragaszkodniuk kell a piramis, psoas és a hátizom láncához.
A 9 legjobb tipp a kocogás utáni nyújtáshoz
7 szakasz a lábizmok számára
Az itt bemutatott szakaszok a futás előtt és után is gyakorolhatók.
Borjú és Achilles-ín húzódik
Úgy kell érezned, mintha kinyújtott lábad sarka nyomulna a földbe. A hajlított első láb egymással érintkezik, mert a fő támaszok a kéz és a hátsó láb szintjén helyezkednek el. Ennek a gyakorlatnak a finomítása érdekében kissé levehetjük a hátsó sarkot az elülső lábra mozdulva, és ezt a támaszt a láb belső és külső szélén mozgathatjuk a kis lábujj felé, majd a hüvelykujj felé, más szavakkal pronáció és szupináció váltakozása, mielőtt a sarkát a földön pihentetné, a lehető legnagyobb mértékben ellazítsa a borjút.
A borjú izmos testét erősen megterheli ez a gyakorlat, de tudnia kell, hogy az Achilles-ín folytatja az utat a sarok alsó részéig és a talpáig, ahol csatlakozik a talpi fasciához, egy vastag szalaghoz, amely összeköti a lábujjakat a calcaneus. A vádli nyújtása és az azt kísérő bokahajlítás a talpi aponeurosist is hangsúlyozza hiperhosszabbításban; ezért javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot előzze megaz önmasszázs előkészítő szakasza hüvelykujjával vagy ideális esetben egy kemény golyóval, amelynek tüskéi középpontjában a láb íve és a sarok található. Ezenkívül ez a naponta végzett gyakorlat kiváló megelőzést jelent a talpi fasciitis.