Miért nehéz fogyni az étrend követése során A Top 5 Delimano-t okoz
Valószínűleg te is ismered a forgatókönyvet (horror akcentusokkal): "diétázol", de - bár mindig is éhes voltál - a kilogrammok elkeserítően lassú tempóban "elmennek", vagy ami még rosszabb, nem hajlandó kapitulálni. Ahhoz, hogy "átengedjék" őket "elengedésükre", először is meg kell találni a nem kívánt jelenség okát/okait.
1) A test alkalmazkodott az alacsony kalóriabevitelhez, vagyis „alacsony fogyasztásra” váltott. Ebben az esetben eléri azt a "küszöböt", amely alatt nagyon nehéz, ha nem is lehetetlen lefogyni. Pedig pontosan erre a helyzetre vannak hatékony megoldások:
- Egyél több olyan anyagot, amely felgyorsítja az anyagcserét: limonádé mézzel és citrommal, szőlő, bogyók, fokhagyma, zöldek, kivi;
- Töltsön naponta több órát a szabadban (ha a városban él, lehetőleg egy parkban);
- Reggel és délután végezzen légzési gyakorlatokat, amelyek az oxigénbevitel növelésére összpontosítanak;
- Koncentráljon az aerob testmozgásra, ügyelve arra, hogy ne növelje a napi kalóriabevitelt.
2) Nem tartod tiszteletben vágyaidat. A "sóvárgás" valójában a test jelzése a kis egyensúlyhiányok kialakulásával kapcsolatban. A tested "megmondja" neked, hogy az egyensúlyhoz való visszatéréshez X ételt kell fogyasztanod (mert az egy bizonyos anyagban gazdag). Ha túl korlátozó jellegű az étrend betartása során, az egyensúlyhiány romlik és a test rosszabbul működik. Ezért az egyes ételektől való tartózkodás tartós "makacssága" betegséghez vezethet és/vagy valószínűleg lelassítja a fogyás folyamatát. Például ösztönösen "megpróbálja" kompenzálni a kalóriatartalmú termékek táplálkozásának hiányát, de az A-vitaminban és a fehérjében koncentrálódik más "diétás" ételekkel, de amelyeket sokkal nagyobb mennyiségben fogyaszt be a vitamin biztosítása érdekében A és a szükséges fehérjék, ezért a kalóriabevitel csökkenés helyett nő).
A megoldás: tartsd tiszteletben vágyadat és változatosan egyél, de 2 korlátozással:
- Nem növeli a kalóriabevitelt (egyél annyit, amennyit csak akar, de mértékkel);
- Távolítsa el a sült ételeket.
3) Túl sokat javasol. A cél elérésének elmulasztása általában a motiváció csökkenéséhez vezet, és a "harc" félig elvész. A testtömeg havi 5% -os csökkenése az a személy, aki viszonylag nehezen fogy, és akinek a "normál testsúlynál" meghaladja a 20% -ot, a "kitűzött maximális cél".
4) Túl sokat koncentrál az étrendre és túl kevés az általános életmód kiigazítására. Napi és tartós fizikai aktivitás nélkül, napi legalább 2 óra friss levegőn való eltöltése és elegendő alvás nélkül gyakorlatilag lehetetlen lefogyni, ha a genetikai poggyász a hízásnak kedvez. Ehelyett az egészséges életmód elfogadásával fogyhat és hosszú távon fenntarthatja a normális testtömeget, függetlenül attól, hogy hajlamos a teste.
5) Ne egyél, ha éhes vagy. A "futó" élet, amelyben élünk, gyakran megakadályoz bennünket abban, hogy időben figyeljünk a test alapvető szükségleteire, például az ételre és az alvásra. Annak érdekében, hogy az anyagcsere a nap folyamán a "vízvonalon" maradjon, és hogy korlátozni lehessen a teljes kalóriabevitelt, nagyon fontos, hogy ne halasszuk el az étkezést, vagyis együnk akkor is, ha megjelenik az éhségérzet.