Miért nélkülözhetetlen a magnézium az egészség szempontjából, és mi a Medlife ajánlott napi adagja?
Ha azt kérdezi az emberektől, hogy szerintük mi hiányzik az étrendjükből, a legtöbb szerint kalcium, D-vitamin vagy rost. Bár minden tápanyag elengedhetetlen az egészséghez, a magnézium azért fontos, mert általában nem jutunk elegendő táplálékhoz, és egyik sejtünk sem tud működni nélküle.
A magnézium részt vesz a vérnyomás, a vércukorszint, a pulzusszám és az idegimpulzus-átvitel szabályozásában - írja a washingtonpost.com.
Az ajánlott napi adag nőknél 320 mg, férfiaknál 420 mg.
Az idősebb embereket veszélyezteti a magnéziumhiány, mert nem csak kevesebbet fogyasztanak, mint a fiatalok, de kevesebbet is felszívhatnak abból, amit esznek, és a veséjük is többet képes kiválasztani. Az emésztőrendszeri rendellenességek, mint például a Crohn-betegség és a lisztérzékenység, szintén befolyásolhatják a magnézium felszívódását, és a 2-es típusú cukorbetegségben vagy diuretikumban szenvedők több magnéziumot veszíthetnek vizeletükből.
Miért számít a magnézium?
A magnéziumhiány hosszú távú egészségügyi kockázatot jelent. 40 millió tanulmány 2016-os elemzésében, amelyen 1 millió ember vett részt, Wang és munkatársai azt találták, hogy az élelmiszerek 100 mg-os magnézium-tartalma a 2-es típusú cukorbetegség 22% -ával csökkenti a szívelégtelenség kockázatát. 19%.
Az ajánlott napi adag megszerzése
Ahhoz, hogy elegendő magnéziumot kapjon, a magnéziumban gazdag ételekre való koncentrálás a legjobb út, hacsak orvosa nem javasolja másként - mondja Wang. A nagy dózisú kiegészítőknek kellemetlen mellékhatásai lehetnek, például hasmenés, hányinger és hasi görcsök, és megakadályozhatják egyes gyógyszerek (például bizonyos antibiotikumok és biszfoszfonátok) hatását.
Bár egyetlen étel sem tartalmaz nagy mennyiségű tápanyagot, nem nehéz elegendő magnéziumhoz jutni, ha spenótot, salátát, brokkolit, diót és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt - rendszeres rotációban - mondja Joan Salge Blake, a Boston Egyetem professzora.
Emellett emésztőrendszeri rendellenesség vagy cukorbetegség esetén kiegészítők ajánlhatók. A protonpumpa-gátlók (PPI) hosszú távú alkalmazása a savas refluxhoz magnéziumhiányhoz is vezethet.