Miért nem ajánlott lefekvés előtt enni a Medlife-ot?
Nem az a fontos, hogy mit eszel, hanem az, hogy mikor eszel. Tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezési órák jelentik az elhízás leküzdésének módját.
A tanulmányt 110 amerikai diák segítségével végezték. Folyamatosan hordozható eszközöket viseltek az alvásminták figyelemmel kísérésére, az alvási szokások rögzítésére, mennyit ettek és milyen időpontban. A kutatókat különösen a félhomályos melatonin vagy a DLMO érdekelte. A DLMO az alvásra való felkészülés ideje, amikor a test fokozatosan ellazul és elkezdi termelni a melatonint, az alvás elindításáért és fenntartásáért felelős hormont - írja az nhs.uk.
A legtöbb ember számára a DLMO 20:00 körül kezdődik, de bizonyos tényezőktől, például a munkarendtől függően változhat.
A kutatók azt találták, hogy a nagyobb testtömegű diákok általában többet esznek a nap vége felé.
Korábbi bizonyítékok arra utalnak, hogy jó több kalóriát fogyasztani napközben, amikor még aktívak vagyunk. Az esti ételek, különösen a nehezen emészthető ételek túlzott fogyasztása magasabb testtömeggel járt. Mivel azonban csak 110 ember vett részt a vizsgálatban, a szakemberek számára nehéz következtetéseket levonni az esti órákban elfogyasztható ételek pontos mennyiségéről. A nap folyamán elfogyasztott ételek nem segíthetnek a fogyásban, de mindenképpen megakadályozhatják az éjszakai emésztési zavarokat.
A tanulmány az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban jelent meg, és a Brigham and Women's Hospital, az amerikai Harvard Medical School és a spanyol Murcia Egyetem kutatói készítették.
Mi a kapcsolat a késői étkezés, a biológiai óra és az elfogyasztott kalória mennyisége között
Normális esetben az emberi test alkalmazkodik a 24 órás sötét-fény ciklushoz, amely magában foglalja az alvás-ébredést is. Pontosabban akkor ébredünk fel, ha világos van, és sötétben fekszünk le. Ezt a ciklust megzavarta a modern élet és az áram, ami lehetővé tette számunkra, hogy ellenőrizzük, mikor van ideje aludni vagy felébredni. Számos tanulmány kimutatta, hogy az eredetileg alvásra szánt időközönkénti étkezés negatív hatással lehet a testsúlyra és az anyagcserére.
110 18 és 22 év közötti diákot vettek fel, akiket aktigráf figyelemmel kísért, amelyet 30 napig viseltek a csuklójukon. Az aktigráf olyan eszköz, amely a fizikai aktivitás és a fényterhelés mérésével megbecsülheti az ember meddig aludt. A diákok 7 napig mobilalkalmazáson keresztül rögzítették az összes elfogyasztott ételt és italt, fényképeket készítettek. Ezenkívül egy éjszakát aludtak a laboratóriumban, ahol a DLMO-n nyálmintákat vettek a melatoninszint mérésére. A melatonin felszabadulása a biológiai éjszaka kezdetét jelenti, amikor a biológiai óránk alvó üzemmódba vált.
A tanulmány kimutatta, hogy a melatonin felszabadulásakor nem voltak különbségek az alacsonyabb testtömegű és a magasabb testtömegű tanulók között. Az első kategória nagy része azonban este evett, ellentétben a többiekkel. A vizsgálat másik megállapítása az volt, hogy az esti étkezés kevesebb órányi alvást eredményez.
"Ezek az eredmények azt mutatják, hogy az esti vagy éjszakai étkezés, függetlenül más tényezőktől, például a mennyiségtől, az ételtartalomtól és a fizikai aktivitástól, fontos szerepet játszik testünk működésében" - mondják a kutatók.
Korábbi tanulmányok azt mutatják, hogy ajánlott több kalóriát fogyasztani napközben, amikor aktívak vagyunk, és még nem fogyasztottuk el az energiánkat. Ebben az esetben a jelenlegi vizsgálat eredményei megalapozottak, de egy kis mintát tanulmányoztak, és az eredményeket nem lehet mindenkire alkalmazni, mert az életmódtól és a társadalmi-demográfiai adatoktól függően értelmezhetők.
Az egészséges testsúly elérésének és fenntartásának legjobb módja a kiegyensúlyozott étrend, gazdag gyümölcs- és zöldségfélékben, valamint alacsony telített zsír- és cukortartalomban, a testmozgásról nem is beszélve.
Az emberek megpróbálják nem elhanyagolni a napi három ajánlott étkezést, de közülük kevesen adnak maguknak kellő időt. lát milyen következményei vannak a futás közbeni étkezésnek!