Miért nem akarja a születési has, hogy a Modern Anya eltűnjön
Néhány hónappal a szülés után rájöttem, hogy valami nincs rendben: a hasam nem hátrált, ahogy vártam és reméltem. Nem is tudom, hogyan jöttem rá a problémára, de az biztos, hogy elég gyorsan megértettem, és képes voltam megvédeni magam, és nem rontani még rosszabbul, elindítva a hasi és fekvőtámaszok drasztikus programját (ami Megvolt, mielőtt teherbe estem). A probléma meg van nevezve végbél diasztázis (vagy hasi diasztáz, románul). Röviden: a terhes has megjelenését, amely születés után hónapokkal (és évekkel) fennáll, a hasizmok elválasztása adja - a has jobb és bal fele között van néhány ujj - kettő, három, négy, öt - hely, -fehér vonal mentén.
Van egy nagyon egyszerű teszt, amellyel ellenőrizhető, hogy szenved-e diasztázisban vagy sem, és mekkora a távolság az izmok között.
A diasztázis nem könnyű ítélet - mivel ezt nem korrigáljuk azzal, ha intenzíven és készen állunk az edzőterembe!, Olyanok vagytok, mint az új. A has több kárt okozhat, és semmiképpen sem jó. Ugyanígy a klasszikus deszka gyakorlatok is. A nyílás mozoghat, de az izmok soha többé nem csatlakoznak, csak a megjelenés javítható. Ebben a küzdelemben túl sok elvárás nélkül kell elindulnia. Lesznek-e valaha négyzetek a hasamon? Soha többet tudok hasizni? Vagy lebeg? Ezek nem a megfelelő kérdések. Ehelyett kíváncsi lehet: Mit tehetek a negyedik hónapos hasam ezen aspektusának kijavítására? Milyen gyakorlatokat szabad vagy nem szabad elvégeznem? Soha többet viselhetem a szűk ruhámat? Ezekre a kérdésekre válaszok vannak.
Ahogy olvastam a diasztázisról, agóniámtól extázisig mentem. Igen, nagyon boldog vagyok, hogy van esély megoldani a problémát, vannak olyan gyakorlatok, amelyek működnek, befejeztem, amikor látom, hogy nem csak a gyakorlatok rendszeres elvégzéséről van szó, hanem a testtartás állandó ellenőrzéséről (egy életen át) és a mozgások korlátozásáról ellenjavallt (hajlítás, emelés a hasra gyakorolt nyomással, például egyszerű emelés az ágyról vagy hajlítás, hogy a gyermeket a karjába vegye). Örülök, hogy látom, hogy van lehetőség ezekre a mozdulatokra, és kétségbeesetten veszem észre, hogy valójában soha többé nem leszek ugyanaz. Örülök, hogy valódi képeket látok az anyákról, akik orvosolták a diasztásist, befejeztem, amikor azt tapasztalom, hogy valójában a helyzetek nem túl gyakoriak, mert következetes erőfeszítés, hogy sok anyának nincs fizikai ideje és nem hajlandó készítsen.
De amikor a diasztázisról olvasok, meggyőződésem, hogy van fény az alagút végén. Sajnos Romániában ez önmagában küzdelem, mert nincs sok ember, akinek a tapasztalata alapján tanulhatna (egyetlen anyáról tudtam meg, aki azt mondta, hogy orvosolta a diasztázist), nincsenek gyógytornászok vagy fitneszedzők. fitnesz, amely speciális programokat kínál (mivel kívül vannak), és amelyek segítenek a probléma szisztematikus megközelítésében. Az orvosok nem mondanak neked terhesség alatt vagy közvetlenül utána a diasztázisról. Szerencsére rengeteg információ található a külső helyszíneken található diasztázisról, konkrét példák, testmozgási programok, amelyek otthon is elvégezhetők, és amelyek azt látják, hogy műtéti úton is megközelítheti ezt a problémát. Nem folyamodnék kozmetikai sebészethez, bár egyértelmű, hogy ez megoldás, először a konkrét gyakorlatokat próbálnám ki, mert hiszek a konkrét gyógyulásban. De ez személyes nézőpont.
A helyreállítási gyakorlatok fő gondolata a testtartás ellenőrzése a stabilizáló és testtartási izmok (magizmok - azok számára, akik angolul dokumentálni akarják magukat) megerősítésére. Vannak speciális gyakorlatok ezekre az izmokra, könnyűek, és úgy tűnik, hogy ha állandó aggodalomra ad okot a korrekciós elvek betartása (gyakorlatok és odafigyelés a szokásos mozgásokra a nap folyamán), az eredmények körülbelül 3-4 hónap alatt láthatók. És a "kezelés" a születés után bármikor elkezdhető, soha nem késő.
A leghatékonyabb gyakorlat, amelyet a diasztázis korrigálására találtam, a légzés, amelyet bármikor el kell végezni (például autóban, a volán mögött). Röviden: a has meghosszabbításáról van szó, és a has meghúzásáról, amennyire csak lehetséges, a kilégzésről, a váll felemelése nélkül (minden a hasból történik). Itt azonosítottuk a legjobb gyakorlatot, amelyet gyomor vákuumnak hívnak, és a testépítők is gyakorolják (mert az anyák mellett ők egy másik kategória, amelyet a diasztázis befolyásol).
Számos sportprogram létezik, a leghíresebbek a MuTu, a Tupler, a Pilates Contrology (de ki kell választani a kronológiai gyakorlatokat, amelyek segítenek), olvastam, hogy a jóga kiegészítő megoldás lehet. Én személy szerint azért választottam a MuTu-t, mert a MuTu-ról és a Tuplerről olvasva a véleményekből számomra úgy tűnt, hogy ez inkább az én stílusom. Ez nem azt jelenti, hogy leteltem az 1. hetet. Most abban a szakaszban vagyok, ahol folytatom a tanulmányomat, talán ezúttal nagyobb lelkesedéssel. Számomra az a probléma, hogy az agónia és az extázis között inkább agóniában és depresszióban szenvedek, mintsem hogy a reménysugárba kapaszkodjak és ma (vagy legalábbis hónapokig vagy 1-ig) elinduljak. Amikor 12 hét végére érek, ígérem, hogy frissítek.
Az étrend is fontos - a savanyú gyümölcslevek puffadnak, a szénhidrátok, a felesleges édességek nem mennek jól, a fehérje fontos, a zöldségek és gyümölcsök - nélkülözhetetlenek (valójában ezek a kiegyensúlyozott, egészséges étrend alapelvei).
Összegzésképpen elmondható, hogy a diasztázis korrigálása azt jelenti, hogy másképpen közelítjük meg a testet, folyamatosan ellenőrizzük a mozgásainkat és tartsuk kézben tartsuk a testtartásunkat, állandó figyelmet fordítsunk a központi izmokra, nemcsak minden testmozgás, hanem bármilyen mozgás közben is. Az előnyök vitathatatlanok, minden pozitív változás, amelyet a testtartáshoz alkalmaz, pluszt jelent a test egészsége szempontjából.