Miért nem fárad el evés után
Az egyik probléma, amellyel sok ember szembesül, a jóllakottság. Vagy normálisan eszik, vagy megpróbál egészséges étlapot választani, valószínűleg gyakran eszik, és egy óra múlva is újra éhes vagy éhes. Ez gyakran akadályozza azokat, akiknek rendszeres étkezési rendjük van, de azoknak is, akik fogyni vagy fenntartani akarják.
Amikor étkezés után éhes leszel, normális azon gondolkodni, hogy eleget ettél-e, vagy a tested a hibás, mert nem fáradt el, sőt néha előfordul, hogy bűnösnek érzed magad. Ezek a helyzetek nem ritkák, sok embernél előfordul. Ami lehet a magyarázat?
Okok, hogy ne fáradjon el evés után
Nem ettél eleget
Megpróbálva tisztán enni, egyesek nagyon könnyű ételekre, zöldségekre vagy gabonákra, salátákra vagy akár húsos zöldségekre korlátozódnak, de nem elegendő mennyiségben. Ha ez is egy főétkezés, annál inkább számít az összeg, mert például ebédnél a testnek feltöltődnie kell, hogy megfeleljen a nap második részének kihívásainak, olyan részen, ahol a legtöbbünk tartózkodik nagyon aktív.
Ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy kevesebbet eszik, hanem a minőségi ételek megfelelő kombinációját, hogy az étkezés elegendő kalóriát és különféle tápanyagokat biztosítson.
Túl kevés fehérjét vagy zsírt fogyasztott
A jóllakottság érzésének fenntartásához elegendő mennyiségű egészséges fehérjét és zsírt kell fogyasztania. Ha szénhidrátokban gazdag ételt fogyasztott, akkor jelenleg jóllakottnak érzi magát, de az érzés nem tart sokáig, mert gyorsan emészthetőek (főleg az egyszerűek, alacsony rosttartalmúak).
Adjunk hozzá egy kevés extra szűz olíva- vagy avokádóolajat a salátához, valamint fehérjét (bab, csicseriborsó, lencse, tökmag, napraforgó vagy kender).
Egyél, miközben más dolgokat csinálsz
Ha számítógép előtt vagy a tévé előtt étkezik, akkor a teste már nem figyelmes és az evés cselekedetére összpontosít, és már nem figyel a test által kiadott jóllakottsági jelekre, így nagyon lehet többet enni, mint lehet, hogy nem vagy tisztában azzal, hogy ettél, ami jóllakottság érzetét kelti.
Próbáljon csendesen enni, távol a képernyőktől vagy a telefontól, tudatosan enni, felkészítve a testet az emésztésre és felszívódásra, és ezáltal megelégedettség érzetet keltve, amely elősegíti a jóllakottság telepítését.
Túl gyorsan egyél
Sokan hozzászoktak a sietős étkezéshez, egyéb feladatok mellett, néha még gyaloglás vagy autó közben is. Mint más dolgok evése közben, a túl gyors evés is megakadályozza, hogy érzékelje a test által kiadott jóllakottsági jelet. Ennek a jelnek a kiadása körülbelül 20 percet vesz igénybe. Ha egy szendvicset 5 perc alatt a nyakába dob, a teste nem veszi észre, hogy táplálkozik és elegendő mennyiségben van, ezért nagyon lehetséges, hogy nem érzi jóllakását.
Minden falatot jól rágjon meg, 15-20 alkalommal, vagy szünetet tartson a falatok között. Még akkor is, ha több időt töltesz evéssel, mindenképpen teltebb leszel.
Táplálkozási vagy kalóriahiányai vannak
Számos olyan helyzet fordul elő, amikor a szervezetben tápanyaghiány alakulhat ki: kiegyensúlyozatlan étrend van, feldolgozott élelmiszerekkel és kevés teljes étellel rendelkezik, olyan betegségei vannak, amelyek akadályozzák a tápanyagok megfelelő emésztését és felszívódását, vagy megszokták a gyakori étrendet vagy alacsony kalóriatartalmú étrendet vagy táplálkozási egyensúlyhiányt okoz. Mindezen helyzetekben a szervezetben hiányoznak bizonyos tápanyagok, és még akkor is, ha eszel, amikor az étel nem biztosítja azt, ami hiányzik, akkor is továbbítja az éhségjelzést.
Fogyasszon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, ne éhezzen, és ne tartson olyan korlátozó étrendet, amely felboríthatja testét. Ha fogyni szeretne, alkalmazza az egészséges táplálkozás általánosan érvényes alapelveit, esetleg alacsony kalóriatartalmú étrend mellett, vagy kérjen tanácsot egy táplálkozási szakembertől, aki a helyes étrendet és életmódot javasolja.
Nem alszol eleget
Tanulmányok kimutatták, hogy minél kevesebbet alszunk, annál többet eszünk. Az alváshiány befolyásolja az éhséget és a jóllakottságot szabályozó hormonok - a leptin és a ghrelin - mechanizmusát, azaz növeli a ghrelin (éhséghormon) szekrécióját és csökkenti a leptin termelését (ami jóllakottság érzetét kelti). Ezenkívül többet fog enni az alváshiány okozta fáradtság pótlására.
Legalább 7 órát aludjon éjszakánként, és alkalmazza a megfelelő alváshigiéniát - hozzon létre az alvást elősegítő légkört, kék fény hatására, és kerülje a koffeint a nap második felében.
Ön kiszáradt
Mivel a szervezet jelentős mennyiségű folyadékot kap táplálék formájában, fennáll annak a lehetősége, hogy a szomjúságot és az éhséget is jelzi. Ha bármikor hamarabb éhezik, mint kellene, győződjön meg arról, hogy nem szomjazik, és igyon vizet!
Próbáljon a nap folyamán hidratált maradni azáltal, hogy vizet (étkezések között) és magas víztartalmú gyümölcsöket fogyaszt, és kerülje a túlzott kávéfogyasztást, amely serkenti a diurézist és dehidrációt okozhat.
Érzelmi éhség
Gyakran előfordul, hogy amikor depressziósnak érezzük magunkat, vagy hiányzik valami az érzelmi egyensúlyunkból, többet eszünk e negatív érzések kompenzálására. Ez normális, és emberi természetű, hogy megkönnyebbülést érezünk, amikor eszünk.
Amint tudomásul veszi ezt, meg kell próbálnia kezelni a rejtett okokat, és fedeznie kell az életében rejlő tényleges hiányosságokat. Még akkor is, ha az alkalmi étkezés szellemi kényelmet hivatott nyújtani számunkra, nem szabad az ételt megváltoztatni érzelmi problémáink.