Miért nem félnek Holtkotték az öregedéstől
Az első ősz haj, ráncok, zsírpárnák: Istenem! Öregszem! Claudia (52) és Peter Holtkotte (51) nem mentesítheti magát ettől az aggodalomtól. De vannak receptjeik.
írta Jens Lukas
Castrop-Rauxel
Valahol 40 körül sok ember számít erre a fordulópontra: A hajszín elhalványul és elszürkül, a bőr elveszíti rugalmasságát, és a csípő körüli párnák nagyobbak lesznek. Claudia és Peter Holtkotte ezt a 40-es évek elején nem vették észre, csak a negyedik évtized végén. Mindkettőjüktől azonban nincs félelem. A deininghauseni Castrop-Rauxeler kerületből származó pár sporttal és jó táplálkozással ellensúlyozza az öregedés ezeket a jeleit. Egyensúlyban tartják egészségüket.
Jürgen Klopp nem példakép
Claudia Holtkotte pedagógusként dolgozik egy recklinghauseni családi központban, és azt mondja: „Amikor a tükörbe nézek, természetesen látom, hogy már nem vagyok 30 éves.” A hiúságnak azonban nyilvánvalóan nincs helye Holtkotték életében, amikor idősebbek lesznek. Claudia Holtkotte például egészen őszintén mondja: "Néhány éve viselek varifokálisokat."
Férje, Peter, aki Recklinghausenben önkormányzati alkalmazott, hangsúlyozza: „Egy bizonyos ponton a hajam nemcsak őszült, hanem vékony is lett. Olyan hajátültetés, mint amit Jürgen Klopp végzett, számomra kizárt. Főleg azért, mert nincs rá pénzem. "
Legyőzött rák és kiégés
Élete közepén válság nem merült fel Castrop-Rauxelernél. Talán ennek köze van ahhoz, hogy két súlyos betegséget elsajátított: egy rákot 2009-ben és később a kiégést, vagyis a teljes szellemi és fizikai kimerültséget. Peter Holtkotte azt mondja: „Az ilyen fázisokban egészen más dolgokra gondol, mint az öregedésre.” És a felesége mindig is támogatást nyújtott számára. Holtkotték 28 éve házasok.
Második visszatérés a sportfórumon
Claudia és Peter Holtkotte hetente háromszor fittek a Sportforum Castrop-Rauxelben. Erő- és állóképességi gyakorlatokat végez. Gyakorlatilag ez a második visszatérésük: az 1990-es években a Bahnhofstrassén, a Sportforumban lévő fitneszvonatra ugrottak. "Az izmok felépítéséhez" - mondja Peter Holtkotte. Utána szünet következett Marcel és Simon fia születése miatt. A 2000-es évek elején volt az első újrakezdés, és két évvel ezelőtt Claudia Holtkotte visszatért a sportarénába. Férje két hónapja jött vissza.
Hangsúlyozza: „Tenned kell valamit, mert a sporttal kezelheted az életkor bizonyos tüneteit.” Az 51 éves férfi tulajdonképpen „sportmorzsolás”, ahogy felesége mondja. "Peter soha nem tartozott klubhoz, míg én gyerekkorom óta sportoltam, és egy klubnál tollaslabdáztam." De ez most térdre esett. Ezért hagyta abba, miután egy combhajlító szakadt.
Konkrét súlycélok
A pár meglehetősen konkrét célokkal dolgozik a súlyán. Claudia Holtkotte 5 kilogrammot szeretne leadni a jelenlegi 72 kilogrammtól. Peter Holtkotte 94-ről 85 kilogrammra akar menni. A pár szerint ennek csökkentenie kell a hát- és térdproblémákat.
Saját családjukban Holtkotték jó példát mutatnak arra, hogyan kezdődik az öregedés az élet különböző szakaszaiban - és különböző hatásai vannak. Holtkotte Peter: "Anyósom úgy ugrál, mint a virágzó élet, és a sportfórumon is sportol."
Hasábburgonya a sütőből
Holtkotték a Bahnhofstrasse edzőtermében a megfelelő táplálkozás tanfolyamán is részt vesznek. Claudia Holtkotte azt mondja: "Olyan érdekes, hogy másodszor látogatom meg, mert nem emlékszel először mindenre." Családja a múltban is egészségesen táplálkozott; most még tudatosabban történik. Peter Holtkotte: „Csak friss ételeket vásárolunk, és rossz zsírokat hagyunk ki.” Nincs több szósz az asztalon - főleg nem azok, amelyek krémmel készülnek.
A krumpli már nem része a mindennapoknak. Holtkotte Peter: „Már nem te vagy a szabály nálunk, hanem a kivétel. Eheted őket, de ritkábban, inkább luxus ételként. ”Felesége hangsúlyozza, hogy soha nem készítené a krumplit a mélysütőben:„ Mindig a sütőben! ”
Megkérdezte a hentest a cukorról
A késztermékek már nem kerülnek az otthonukba. A táskás levesek csaknem 20 éve, az első fiuk születése óta a múlté. A kisebbik fia, Simon (most 19 éves) gyermekkorában nem fogyaszthatott cukrot vagy búzát. Holtkotte Péter elmondja: „Akkor is érzékenyek lettünk. Megkérdeztem még hentesünket is, hogy biztos benne, hogy a termékeiben nincs cukor. Abban sem volt mindig biztos. "
A családapa biztos abban, hogy az egészséges táplálkozás, amelyet most ismét tudatosan módosítottak, javította az ízlését: „Azt is el kell mondanom, hogy nekem már nincs szükségem folyamatosan süteményre. Most már túl aranyos. "
Interjú az "öregedés" témájú szakértővel
Mit tesz az öregedés a testtel és főleg a pszichével? A szervfunkciók idős korban romlanak. Például a májról és a veséről a gyógyszerekre adott válasz változásával. Ezenkívül az eloszlás térfogata megváltozik az izomtömeg csökkenése, valamint a testzsír és a testvíz változása miatt. A csontrendszer tekintetében csökken a mobilitás, részben az osteoporosis kapcsán. Az agy részéről szintén csökken a teljesítmény az életkor előrehaladtával. Ezek a változások a központi területen (agyban) és a mozgásszervi rendszerben a koordináció romlásához és fokozott törékenységhez vezetnek az esés kockázatával együtt. Erre a pszichológiai reakciónk változatos, és a tudatosság hiányától, vagy a súlyos depresszió változásaitól való elmélkedésig terjed. Sokan szenvednek az öregedés változásaitól, szerves és pszichés értelemben is.
Hogyan kezeled a legjobban? A megelőzés az olyan kockázati tényezők minimalizálásával, mint az elhízás, az alkoholfogyasztás és a dohányzás, mindenképpen fontos. Fontos a meglévő betegségek, például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szív- és ízületi betegségek megfelelő kezelése is.A mozgás fontos szerepet játszik az időskorban és a megelőzésben. A tánc például nagyon pozitívan befolyásolja a mozgás és az agyteljesítmény terén tapasztalható hiányok megelőzését. Nagyon fontos, hogy változások esetén megfelelő segítséget nyújtsanak, és az érintett személy helyesen értékelje helyzetét. A magaddal szemben támasztott túlzott követelmények itt ugyanúgy helytelenek, mint a saját lehetőségeid alábecsülése. Ebben az összefüggésben nagyon fontos a függetlenség és az önrendelkezés fenntartása.
Megtanulhatja, hogyan kell kezelni az életkor első jeleit? Alapvetően: igen. A reális önértékelés és hiány esetén a harmadik felek pozitív támogatása itt nagyon hasznos lehet. Szükség esetén az érintettnek el kell fogadnia a segítséget, és a támogató személynek oly módon kell nyújtania, hogy az érintett személyt felelősségteljes és önrendelkezőként tiszteletben tartsa. Ez támogatja az érintettek önbecsülését, megakadályozza a depressziót és pozitív megközelítéseket határoz meg a jövő alakításában.
Véleménye szerint mikor jelennek meg átlagosan az életkor első jelei átlagosan a polgárok számára? Az öregség jelei általában nyugdíjas korban jelentkeznek, de korábban vagy lényegesen később is beállhatnak. Ha a kábítószer-alkalmazás referenciaként használható, akkor az életkorváltozásoktól szenvedők száma jelentősen megnő 65-ről, és a 80 éves korú lakosság nagy részét érinti. De az életkor változásai később következnek be, mint 50 évvel ezelőtt, a várható élettartam egyértelmű növekedésével.
Az elmúlt évtizedek „ifjúsági őrülete” már 40 év alatt egyre inkább pszichológiai problémákhoz vezetett? Nehéz ezt felmérni. Noha öregszünk, és az öregedési problémák később jelentkeznek, mint korábban, a fizikai vagy mentális hanyatlás elfogadottsága egyre romlani látszik. Az ifjúságot nem lehet megvásárolni, és nem lesz a fiatalok forrása. Ha a társadalom pozitívabban értékeli az életkort, akkor az egyén mentális distressz problémája valószínűleg javulhat. A 40-es, 50-es vagy 60-as hibaként való nézés helytelen megközelítés. Van valami pozitív az öregedésben is, a döntő tényező a hogyan.
10 tipp a fiatal érzéshez
Sabine Manns-Auffenberg, a Sportforum Castrop táplálkozási és fitneszedzője rengeteg tapasztalatából tíz tippet osztott meg, amelyekkel az ember egészségesen megöregedhet és fiatalnak érezheti magát.
Köszönjük, hogy érdeklődik egy prémium kategóriánkba tartozó termék iránt. Kérjük, regisztráljon rövid ideig ingyenesen, hogy teljes egészében elolvashassa.