Miért nem fogyhat a keto diéta - ketogén étrend étkezési terv
A legtöbb keto diétát folytató ember fogyni fog, de szigorúan be kell tartania és kalóriahiányban kell lennie ahhoz, hogy működjön.
Idővel elérheti a „keto-fennsíkot”, ahol ugyanazon étrend mellett is megáll a fogyása.
Még ha nem is csökken a súlya, a skálán valamivel magasabb szám nem mindig lehet rossz jel, ha izmokat gyarapít.
Ezt a cikket Samantha Cassetty, MS, RD, táplálkozási és wellness szakértő egy New York-i székhelyű magánrendelőben vizsgálta felül.
További történetekért látogasson el az Insider honlapjára.
A keto diéta a fogyás és az egészség javításának egyik népszerű módja. De nem mindenki fogy le a keto miatt, és néhányan néhány hónap után abbahagyják a fogyást.
Ha nem éri el a ketogén étrenddel kapcsolatos súlycélokat, akkor lehet, hogy módosítania kell, vagy beszélnie kell egy regisztrált dietetikussal. Íme néhány ok, amiért nem biztos, hogy lefogy a keto.
Ön nem ketózisos
A ketogén étrend fő célja, hogy testét ketózisba terelje. A ketózis olyan állapot, amelyben az anyagcseréje a szénhidrátok üzemanyagból történő égetéséről a zsírsejtekre vált.
Azonban sok körültekintő tervezésre van szükség ahhoz, hogy testét ketózisba tegye. És ez nem fog azonnal bekövetkezni. Két-hét napig tarthat a szénhidrátok rendkívüli korlátozása a ketózis eléréséhez.
Otthoni vizelet tesztcsíkok segítségével ellenőrizheti, hogy valóban ketózisban szenved-e. Ezek a tesztcsíkok felismerik a ketonokat, amelyek olyan anyagok, amelyeket a máj a zsír feldolgozása során hoz létre.
A ketózisban szenvedő betegek nem fognak fogyni, ha továbbra is túl sok kalóriát fogyasztanak, mondja Scott Keatley, RD, a Keatley Medical Nutrition Therapy dietetikusa.
Túl sok kalóriát eszel
A fogyás a keto étrenden olyan, mint bármely fogyókúra fogyása - a nap folyamán több kalóriát kell égetnie, mint amennyit eszel.
A korlátozásnak nem kell szélsőségesnek lennie, de kalóriadeficitnek kell lennie.
A ketózisos állapot kissé megkönnyíti, mert megfelelő ételekkel csökkentheti az étvágyat, így kevésbé éhes vagy, ezért kevésbé eszel túl.
Néhány étel, amelyet enni lehet a keto-n, és amely segít abban, hogy jól érezze magát:
Rostban gazdag és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek - például leveles zöldség, brokkoli és spárga