Miért nem fogyhatok le duplikátumot - Stack Exchange

Erre a kérdésre már itt van válasz:

lassú folyamat

23 éves nő vagyok, 5'8 ", 164 kg. Problémáim vannak a fogyással. Túl sok fehérjét kapok? Vagy nem eszem eleget? A napomat egy Clif Báron (260) kezdem, 9g fehérje), uzsonna, keverék (190 cal, 4 g fehérje), fehérje rúd ebédre (270 cal, 20 g fehérje), majd vacsorára általában salátát, csontozatlan/bőr nélküli csirkemellet vagy valami aprót fogyasztok Alacsony kalóriatartalmú. Általában egy almát vagy egy banánt dobok valahova a napomban. Mit csinálok rosszul?

válasz

Miért nem tudok lefogyni?

Általában tanácsot adok az embereknek, kevesebb nak nek egyél, mint máskor (ami kalóriahiányt eredményez), mivel nem igazán támogatom, hogy az emberek minden egyes ételt nyomon kövessenek.

Ha azonban valóban óriási hatást akar gyakorolni a fogyására, akkor először számolja ki a TDEE értékét .

Fehérjebevitel 1 g testtömeg-kilogrammonként, zsír-bevitel 0,5 g - 0,6 g testtömeg-kilogrammonként a többit pedig töltse ki szénhidrátjaival, vitaminjaival és ásványi anyagaival.

A TDEE-nél kevesebbet fogyasztva fogyás, míg a TDEE-nél nagyobb súlygyarapodás. Ennek ellenére érdemes kipróbálni a TDEE - 500 cal-t a fogyáshoz.

Természetesen el kellene játszanod, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztanod, mivel a válasz, amelyet adok, nem biztos módja a fogyásnak, inkább durva útmutató.

Először is meg kell értenie, hogy miért nem lehet fogyni, ha valamivel többet vagy kevesebbet evett. Tanulságos nézni ezt a dokumentumfilmet. Ahogy többet eszel, az anyagcseréd sebessége emelkedik, míg kevesebbet eszel, az anyagcseréd csökken. Ennek lényege az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a zsírraktáraid nem fogynak az idő múlásával. A probléma az, hogy a tested szabályozza az anyagcserédet, hogy a jelenlegi zsírraktáradat állandóan tartsa, miközben valószínűleg inkább könnyebb lennél.

A fogyás módja az Ön esetében (olyan személy, aki nem elhízott, és csak szerényen akar fogyni) az, hogy először az energiafelhasználás és a ráfordítás közötti egyensúlyt sokkal magasabb szintre mozgatja. Például 1500 kcal fogyasztása és energiafogyasztás helyett javítania kell a fitnesz szintjét, sokkal erősebben edzenie és ezt át kell állítania például 2800 kcal vagy annál nagyobb energiafogyasztásra és energiafogyasztásra.

Ezen a magasabb szinten a tested alacsonyabb testzsírértékre konvertálja önmagát, egyszerűen azért, mert ez optimálisabb ebben az esetben (a zsírtartalékok már nem hasznosak, több a ballaszt a fizikai mozgás módjában, még mindig sok energia jön be). Ebben az esetben valamivel kevesebbet ehet, hogy a test kissé gyorsabban alkalmazkodjon az alacsonyabb súlyhoz. Aztán bár úgy tűnik, hogy az energiamérleg megváltoztatása miatt lefogyott, a valóságban csak elősegítette a fogyást, amelyet a teste egyébként is megpróbált végrehajtani.

Másrészt, ha nem sokat edz, akkor a jelenlegi súlya egyszerűen a testének a beállított pontja. Egy kicsit kevesebbet enni nem fog sikerülni, mert a tested megpróbálja elérni a jelenlegi súlyodat. Drasztikusan csökkentenie kell a kalóriabevitelt, hogy testét lefogyásra kényszerítse. De akkor ismét hízni fog, ha visszatér a normál étrendhez. A számítás megváltoztatásának egyetlen módja az, ha megváltoztatja, amit saját teste zsírtartalékként meg akar tartani. Ehhez sportolóvá kell válnia, akinek a jelenlegi zsírtartalékai olyan ballasztot jelentenek, amelytől a teste meg akar szabadulni.

Nem említik az aktivitásod szintjét, de amikor az nagyon alacsony (adj hozzá külön kalóriát minden gyakorlathoz), akkor ugyanannál a súlynál napi 1857 kcal szükségleted van. Ha heti 1 font súlycsökkenésre törekszik, akkor napi 1357 kcal-t kellene ennie.

Ha valóban azt eszi, amit írt, akkor fogynia kell. Biztos, hogy őszinte vagy magaddal? Nagyon-nagyon könnyű tévedni, többé-kevésbé szándékosan (folyamatosan csinálom.)

A következő lépés, miután megbizonyosodott a számáról, az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a reggeli előtt és minden reggel a WC-használat után megmérte magát. Még ha megteszi is, lesznek olyan napjai, vagy akár napok sorozata, amelyeken nem úgy tűnik, hogy lefogy. Ezért fontos, hogy naponta mérlegelje magát. Ez megmutatja, hogy mely súlyok vannak viszonylag magasak a trendhez képest.

Van még az úgynevezett whosh-effektus is, amely nem biztos, hogy tudományosan megfigyelték, de alapvetően a zsírsejtek vizet vesznek fel, miközben magukban hagyják a zsírt, így a súly hasonlónak tűnik, majd hirtelen, gyakran egy éjszakai nehéz munka után Egyél, izé, a vizet kiutasítják, és súlyosan fogy.

Két dolgot javasolnék neked:

  1. Igyon egy kissé meleg vizet citrommal, ez megöli a zsírját.
  2. tudsz JÓGA - Próbálja ki a https://www.youtube.com/watch?v=oYWJGdZG-wg oldalt

A fogyás érdekében a fő cél az, hogy csökkentse a szervezet által napi szinten maradt kalóriák számát. Ez nem azonos a "bevitt kalóriák teljes számának csökkentésével". Ami naponta megmarad a testedben, az az összes bevitt összeg, mínusz amit használ/éget/elveszít .

A gyors eredmény elérése érdekében maximalizálnia kell mindkettőt. Ahhoz, hogy ezeket az eredményeket elérhesse, rendelkeznie kell bármelyikével Szokások vagy a Testfiziológia / Az övék anyagcsere maradandóbb változás.

Olyan dolgok, amelyek segítenek megváltoztatni a test élettanát/anyagcseréjét:

  • A mennyiséghez és a napszakhoz kapcsolódó testmozgás és testmozgás mintái.
  • Változtassa meg alvási és étkezési szokásait a mennyiség és a napszak szempontjából.
  • Endokrin rendszer, hormonok.
  • Stb.

A testmozgás és a kalóriák égetése, és ha ezt folytatja, és folyamatosan gyakorolja és gyakorolja, akkor mindig elégeti ezeket a kalóriákat, és segít a fogyásban.
Által Az izom hipertrófia vagy izomtömeg azonban lehetővé teszi a testének, hogy következetesebben égesse el ezeket a kalóriákat. A testének extra mennyiségű kalóriára van szüksége az energiaszint fenntartásához, és több teljes energiát használ fel ugyanazokra a tevékenységekre, mint általában mindennap. A testmozgás mintái elősegíthetik az anyagcserét és az energiaszintet. A test különböző területein végzett mozgás és mozgás szintén különböző módon befolyásolja a hormontermelést.

Amikor megfelelően és rendszeresen alszol és testmozgolsz, a tested képes kialakítani a természetes ritmust, és hatással lehet az endokrin rendszerre és a hormontermelésre.

Közvetett módon befolyásolhatja/kontrollálhatja testének legtöbb dolgát, még akkor is, ha kissé messzinek tűnnek. Mint a hormonok. De ez nem lehetséges.

Ha kevesebbet eszel, csökken az energiaellátásod, és amikor a tested nagyjából ugyanannyi energiát használ fel, akkor elveszíted a szervezetben a tárolt energiát. Ha azonban kevesebbet eszik rendszeresen, akkor egy bizonyos időpontban teste alkalmazkodik a kevesebb étkezéshez, és az anyagcseréje hajlamos lesz lelassulni, hogy kielégítse korlátozott energiaellátását.
Ez úgy fogja tűnni, mintha már nincs több fogyás. Függetlenül attól, hogy mennyire szigorúan ellenőrzi a táplálékfelvételt, teste már alkalmazkodott ahhoz a kis mennyiségű ételhez, amelyet beletett.

Ha kevesebbet eszik, vagy egészségesen étkezik, akkor nem fog fogyni, főleg hosszú távon. (Eltekintve a szélsőségektől: hosszú ideig szinte semmit sem enni stb.). Természetesen nem azt mondom, hogy a helyes és egészséges táplálkozás egyáltalán nem segít, mindenképpen segít, a fogyókúra azonban nagyon fontos a testsúly szempontjából Tényleg azt akarom mondani, hogy ez egy egész csomag . Anélkül, hogy egészséges módon dolgoznánk rajta, sokkal inkább küzdelem. Jó egyensúly van az egészséges testben, egészséges fogyással.

Csak az én véleményem az egészről. Remélem segít!
Javítson bátran, bárhol tévedek, vagy tisztázás céljából.

Nézze meg ezeket a tippeket:

  1. Igyon legalább 3 liter vizet naponta.
  2. Egyél elegendő fehérjét. Legalább 0,8 g testtömeg.
  3. Egyél annyi zöldséget, hogy biztosan elegendő vitamin és ásványi anyag legyen. Használjon multivitamin tablettákat is.
  4. Ne HIT kardió. Ez a zsírégetés legjobb módja.
  5. Aludj eleget. Legalább 7 óra.
  6. Fogyasszon jó zsírforrásokat a hormonok fokozásához. Mint a kókuszolaj, avokádó, olívaolaj, dió (a mandula a kedvencem).
  7. Ne csökkentse drasztikusan a kalóriát. Javaslom, hogy tanulja meg vagy számolja ki a BMR-jét, és kevesebb, mint 500 kalória van belőle. Soha ne legyen napi 1200 cal alatt.
  8. Ne féljen a jó zsíroktól, és minimalizálja a szénhidrátbevitelt. Nincs fehér kenyér, nincs tészta, nincs fehér rizs. Csak zöldségből származó szénhidrát legyen.
  9. És a legfontosabb az, hogy távol tartsd magad a stressztől és tiszta tudatod legyen (ez a legfontosabb tipp).

Ha betartja ezt a 9 tippet, nem maradhat sikertelen.

20 Hogyan fogyaszthatok kevesebbet 500 kalóriát?

A kalóriák számbavétele nem sokat segít. Már megállapították, hogy a kalóriarendszer hibás, mivel más-más emberekre másként vonatkozik (az ArsTechnica cikke - ha valakit érdekel).

A fogyás hatékonyságának javítása érdekében azt javaslom, hogy a feldolgozott ételeket (beleértve a rudakat/fehérjetartalmú snackeket stb.) Egész ételekkel helyettesítsék. Adjon étrendjéhez még több zöldet, spenótot, kelkáposztalevelet, zöldhagymát és bármit a helyi élelmiszerboltban. Adjon hozzá olajokat, extra szűz olívaolajat és/vagy kókuszolajat. Az egyszerű szénhidrátokat összetett szénhidrátok váltják fel, mivel még mindig szükségünk van rájuk az optimális működéshez.

A fizikai tevékenységről nem is beszélve. Csináljon valamit a szabadban, ami szórakoztató és segít kalóriát égetni és fittebbé válni. Ha nincs háziállata, azt javaslom, hogy szerezzen egy előnyben részesített fiatalt, akinek sok energiája és lelkesedése van a kimenésre.

A megadott számokból 720 kalóriát eszel + a vacsorát. És úgy tűnik, hogy mindenki egyetértett abban, hogy több kalóriát fogyasztva fogyaszthat (testmozgásból, járásból és csak megélésből), mint amennyit eszel. Valójában a fehérje, a zsír vagy a szénhidrát nem határozza meg, hogy hízik-e vagy sem. Ez a kalória és a kalória aránya. A megfelelő és kiegyensúlyozott étrend fogyasztása azonban segít elérni ezt a célt, mert vannak olyan ételek, amelyek feltöltenek vagy feltöltenek, de kevesebb kalóriát biztosítanak ugyanahhoz a jóllakottság érzéséhez. Ilyenek például a feldolgozatlan rosttartalmú ételek.

Tekintettel a felsorolt ​​magasságára, súlyára és életkorára, amelyet ezzel a kalóriaszámológéppel használ, az alapanyagcsere (BMR) körülbelül 1500–1600 kalória lesz. Ez azt jelenti, hogy a testmagasságod, testsúlyod és egyéb tényezők alapján a tested 1500 kalóriát éget el csak az életed alapján. Tegyük fel, hogy 500 kalóriával vacsorázik, ezzel még 1220 kalóriát kap, és egy alma vagy banán körülbelül 1400 kalóriát visz be. Ez a kalóriabevitel kevesebb, mint amennyit a tested elfogyaszt, anélkül, hogy mérlegelnéd a testmozgást. Nem szabad híznia annak ellenére, hogy csak egyenleget kellene elérnie. A testmozgással pedig képesnek kell lennie a fogyásra. Ez lehet csak séta vagy könnyű testmozgás; a 30 perc kocogás körülbelül 200 kalóriát éget el.

Továbbá, miközben nyomon követi a fogyását, ne feledje, hogy állítólag ez egy lassú folyamat. 1 font/hét fogyás ajánlott, és nem sokkal nagyobb. Vannak dolgok, amelyeket szem előtt kell tartani a mérlegelés során:

  1. Próbáljon meg korán reggel mérlegelni, mielőtt eszik, iszik vagy bármit elfogyaszt, és miután bepisilt és szar.
  2. Vedd le az összes ruhát.
  3. Mindennap mérlegelje magát, és vegye figyelembe, hogy a testsúlya napról napra szabálytalan lehet.

A súly szabálytalan, és az 1. és 2. szám után kell ellenőrizni a véletlenszerűség csökkentése érdekében. Tudok 5

10 kilóval nehezebb a ruhámmal, ételt ettem és vizet ittam, amikor a napom véget ért. Emellett el kell fogadnia, hogy a fogyás lassú, általában egy hónapig figyel, amikor mérlegeli magát, de mások 2-3 hónapig látják, csak rád nézve.

Mivel Ön már kalóriát számít, így más ételek is italok nem lehet figyelembe venni. Annak megállapításához, hogy súlycsökkenés történik-e, tartson be egy diétát és/vagy edzéstervet legalább 2-3 hónapig. Szükséges a testsúly és a kalória megfelelő feljegyzése is. Ne feledje, hogy ez egy lassú folyamat, és hasznos lenne, ha folytatná a rutinját, ahelyett, hogy az eredményekre koncentrálna.

  1. A fehérje nem határozza meg, hogy lefogy-e, hanem a kalóriák aránya a kalóriákban.
  2. Helyesen kövesse nyomon az evéssel és a súlyozással kapcsolatos előrehaladást.
  3. Ne felejtsd el, hogy ez egy lassú folyamat, és egy hónap múlva meglátod a testsúlyadatok eredményeit.