Miért nem fogyhatunk le Myprotein Blog
Az étrendünk kudarcának okai és hogyan tudjuk ezt kijavítani
Ebben a cikkben szeretném együtt feltárni a leggyakoribb okokat
ami miatt fogyókúrás étrendünk nem adja meg a kívánt eredményt.
Hányszor éreztük, hogy bármennyire is igyekeztünk, egyszerűen kudarcot vallottunk?
fogyni? Az otthon vagy a teremben lévő mérleg egy bizonyos ponton beragadt
érték, amely alatt makacsnak tűnik esni? Menjünk át együtt egy részen
a fogyás egyik leggyakoribb oka.
Túl sok kardió edzés
Tessék? Úgy tűnik, hogy a kardio gyakorlatok segítenek a fogyásban "hatékonyan és biztonságosan"? Így van, furcsán hangozhat
de a kardió edzés számos "hagyományos" formája vagy inkább volumenük
nagyrészt haszontalan a testzsírréteg elégetéséhez.
És talán nem is lenne egyetlen kérdés, ha csak haszontalanok lennének, de a probléma az, hogy egy után
egy bizonyos időszak (néha sokkal gyorsabb, mint amire számíthatunk) egyenletes lesz
kontraproduktív, és akkor valós probléma merülhet fel. A legegyszerűbb magyarázat az, hogy
Túlzott időtartamú kardió edzés lehet az emberi testben
túlságosan nagy mennyiségű kortizol, amely mechanizmus számos reakciót vált ki a szervezetben. Hogyan
Egyszerűen fogalmazva: a túl sok kardiózás a testet katabolikus állapotba hozza
akár csökkentheti a test izomtömegének százalékos arányát. Nem csak izomvesztés
csökkenti a fizikai erőt, de lassítja az anyagcserét is, ha lelassul
túl sok, implicit módon a zsírégetés sokkal lassabban fog bekövetkezni.
Tehát tartson egy kis szünetet, amikor fáradtnak érzi magát. Ne vezessen be 2-3-nál több kardiót
a heti rutinod, főleg ha párhuzamosan és súlyzósan edzel. Belép
HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) gyakorlatok Cserélje ki a kardio edzéseket
mérsékeltebb fizikai tevékenységekkel, például séta a parkban vagy kerékpározás. Extrém
Fontos, hogy a testének megfelelő időt biztosítson a fizikai gyógyuláshoz, és különösen annak
adjon magának időt és türelmet, mielőtt megpróbálja kihasználni a diéta eredményeit.
Több kalóriát eszel, mint gondolnád
Ennek elég nyilvánvalónak kell lennie a legtöbbünk számára, bár létezik
"Táborok", amelyek azt állítják, hogy annyit ehetsz, amennyit csak akarsz, mindaddig, amíg kerülöd a szénhidrátokat vagy a zsírokat.
Ez nem feltétlenül igaz, és nem is igaz, hogy létezhet olyan csoda diéta, amely
hogy minden egyes embernek megfeleljen. Természetesen a táplálkozás alapelveinek többsége mindenkire érvényes
köztünk, de ne felejtsük el, hogy testünk egyénenként különbözik, tehát mi van
a legjobb barátodnak való megfelelés a szobában nem jelenti azt, hogy az automatikusan alkalmazható lenne rád.
Végül a fogyáshoz kevesebbet és többet kell enned. Röviden,
a fogyás módszerének alapelve a kalóriadeficit. A válasz lehet
egyszerű, de mégis olyan bonyolult.
A legtöbb ember egyszerűen több kalóriát fogyaszt, mint amire általában szükség van
annak a ténynek köszönhető, hogy azzal a benyomással élnek, hogy sokkal több kalóriát kell fogyasztani
mint amire valóban szükségük van, amikor életmódjukról van szó. A jobbak, javarészt
Kevesebb új étel jelenthet kihívást, főleg annyi kulináris kínálat mellett
távhíváskor praktikus. A súlycsökkenés némi fegyelmet és
valamilyen szinten még egy kis "szenvedés" is. Egyébként ez igaz lehet
általános és életben van minden hasznos iránt, amelyet el akar érni.
Természetesen a helyes kalóriaszámolás rendkívül nehéz, még a táplálkozási szakemberek és
egészségügyi szakemberek, és ha nem saját ételt készít, akkor valóban nem tud
tudod, hány "rejtett kalória" lehet.
Amikor észreveszi, hogy nem a kívánt módon veszít zsírból, a megoldás meglehetősen egyszerű:
egyél kevesebbet, de ne felejts el egy nagyon fontos szempontot: a türelmet. A hangerő csökkentése
Az étrend az étrend időszakában számos előnnyel jár testünk számára, leginkább
gyorsan észrevehető összefüggésbe hozható a bél egészségével, amely javulni fog, és remekül fogja érezni magát
jobb, mint előtte.
Fogyasszon annyit, hogy kielégítse étvágyát, lehetőleg élelmiszer-forrásokat
friss, a lehető legkevesebb technológiai feldolgozás. Fogyasszon zsírt a diéta alatt
egészséges (olívaolaj, avokádó, mogyoróvaj) szénhidrátok (zabpehely, rizs, édesburgonya),
bab) fehérje (tojás, hús, alacsony zsírtartalmú sajtok) három vagy akár négy
étkezés a nap folyamán, és igyekezzen elkerülni a lefekvés előtti nehéz ételeket.
Nem edzel elég keményen
Sok ember, amikor csökkenteni akarja a testzsír mennyiségét
az ismétlések számának növelésére vagy a halmazok közötti szünetidő rövidítésére való hajlam. Éppen
hogy ha megszokta a 2-3 perc szünetet a készletek között és a
az a dátum, amikor a kalóriahiány telepítésével egyidejűleg 30-40 másodpercre csökkenti őket, kicsinek tűnhetnek
"problémák".
Az történhet, hogy a súlya a súlyokkal arányosan csökkenni kezd
használt, és nem csak testtömegében lesz gyengébb, hanem a végrehajtás erőjeként is
feladatok. A nagyszámú ismétlés szintén ugyanazt a hatást keltheti. A legfontosabb dolog
diéta betartása során arra kell emlékezni, hogy az erőnléti edzés fő szerepe az válik
a lehető legnagyobb izomtömeg fenntartása.
Bár ez nem könnyű folyamat, amikor megpróbálja csökkenteni a benne lévő zsír mennyiségét
anélkül, hogy az egész folyamat során izomtömeg csökkenne, meg kell próbálnia használni
erősítő edzés a méret és az erő megőrzésének egyik módja,
egyszerű. Tehát amikor súlyzós edzésről van szó, próbálkozzon ugyanazokkal
alapelvek (alapgyakorlatok, piramiselv, szuper sorozatok, cseppkészletek stb.), amelyek kezdetben segítettek
izom fejlesztésére. Tartson kis és közepes számú ismétlést és minél nagyobb ellenállást
hanem a gyakorlatok helyes és egészséges végrehajtását.
Túl sok szénhidrátot eszel
Talán az egyik legmegfelelőbb mondás a táplálkozás világában azt mondja, hogy „meg kell érdemelned
szénhidrátok ". És ez abban a kontextusban, amelyben a legtöbb ember szörnyen tolerálja
szénhidrát, alacsony inzulinérzékenység vagy egyszerűen nem végez elegendő fizikai munkát
hogy igazolják a túl sok szénhidrát fogyasztását.
Minél többet edz, és minél határozottabbá válik, annál több szénhidrátot tud elviselni,
és ez összefügg a képzés komolyságával kapcsolatos előző ponttal. Ha van egy
Nagy mennyiségű elveszítendő zsír azonban először egy ideig kivágja a szénhidrátokat
nagyon fontos lépés lenne megtenni. A legjobb, ha ezt fokozatosan végezzük, és visszavezetjük
bizonyos időintervallumok (napok) ismét valamivel nagyobb százalékban tartalmaznak szénhidrátokat, ilyenek
A technikát szénhidrát-kerékpározásnak hívják.
Érthető, hogy ezek nem javasolnák túl sokáig az alacsony szénhidráttartalmú étrendet
sokáig, különösen azok, akik keményen edzenek, de kezdetként megismétlem, talán
egy tisztességes étrend kezdete jelenti a zsírégetést.
Túl sok szénhidrátot eszel rossz időben
A legtöbb testépítő edző egyetért abban, hogy erre a legjobb alkalom
fogyaszt szénhidrátot, ez különösen az edzés utáni első étkezésnél történik. Néhány kivételével
Friss gyümölcsök és zöldségek, ha fogyni akar
kerülje a "bűnös" szénhidrátforrásokat (chips, sült ételek, feldolgozott ételek, édes gyümölcslevek)
savanyított stb.) a nap folyamán. Ez az, ha nem a nap első részében edz
szüksége lehet néhány szénhidrátra közvetlenül az edzés után.
A nap folyamán, ha "éber" és optimális koncentrációs szinten akar maradni, próbálja meg
kerülje a szénhidrátokat. Több energiára van szükségük az emésztéshez,
folyamat, amelyet különösen a fáradtság állapota észlel, amely hirtelen jelentkezett
bizonyos étkezések. Ezekben az esetekben próbáljon szénhidrátot fogyasztani a nap második részében ill
még este, amikor növelni szeretné a szerotonin termelést, ami lehetővé teszi
könnyebben pihenjen, pihenjen és hatékonyabban gyógyuljon meg.
Túlságosan csak a táplálék-kiegészítőkre támaszkodik
Amikor meg akarja határozni a testét, mindig jobb, ha a lehető legtöbbet "rágja"
az elfogyasztott kalóriák közül, amit a legtöbb amatőr figyelmen kívül hagy, kezdve
azon a (téves) feltevésen alapul, hogy kevesebb étel több elvesztett zsírt eredményez. Ez a dolog
minden helyzetben érvényes marad, mert egyetlen táplálékkiegészítő sem képes kompenzálni az ételeket
Bruttó. Valójában maga a szilárd ételek rágása vagy emésztése kalóriát éget,
az étel hőhatásának nevezett folyamat.
Nagyon fontos ezeknek a kiegészítőknek a kalóriatartalmát is ellenőrizni
cukortartalom, tudjuk, hogy egyesek magas kalóriatartalommal rendelkeznek a tömeges növekedés elősegítése érdekében
izom. A legtöbb helyzetben, még a súlycsökkenés időszakában is, egy rázás előtt vagy után
edzés több mint elég.
Túl sok mogyorót, diót, magot eszel
Ne értsük félre, ezek az ételek rendkívül hasznos tulajdonságokkal bírnak
testünk, de sok kalóriájuk is van, és formában gyorsan hozzáadhatók
zsírból. A fogyás érdekében diétát követve a legjobb
sűrű tápláló ételeket használunk, amelyek nem tartalmaznak sok kalóriát, mint pl
zöld vagy magas rosttartalmú zöldségfélék (rizs, zab stb.) ételek, amelyek többet indukálhatnak és tartósíthatnak
idő a telítettség érzése.
Az egyik technika, amelyet személyesen használok, amikor földimogyorót, magot stb
használjon öntetként, és a nap egyik étkezéséhez csak a mérsékelt tartalmat adja
akkora, mint egy tenyér. Valójában sok szakértő, különösen a paleo diétában lévők, azt állítják, hogy az étel
a diófélék, földimogyoró, magvak stb. típusát ugyanúgy kell használni, mint Ön
fűszerek: mértékkel. Ez azért van, mert nincs sok ember, aki ehetne tíz földimogyorót
nap, a legtöbb ember egy egész zacskót eszik, és akkor normális, hogy meghaladja
könnyen az a nap kalóriatartalma.
Nem csinálsz elég sprintet
Amint ezt a cikk elolvasása során észrevehette, a diétára való figyelem továbbra is a legnagyobb
a zsírvesztés szempontjából fontos dolog, amelyet szorosan követ a súlyzós edzés,
szükséges az izomtömeg százalékos arányának megtartásához.
Ha elkészítette ezt a két fejezetet, vegye fel őket az edzésbe és a sprintbe,
vagy HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés). A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ez nem más
hatékonyabb a zsírvesztésnél, mint a HIIT kardió edzés. És így visszatérünk
A cikk első pontja, heti egy/két 10-15 perces sprint
edzés vége, elegendőek. Ismét figyeljen a kardio gyakorlatok mennyiségére
mivel a túl sok felesleg nem kedvez a fogyás folyamatának, éppen ellenkezőleg.
Kötelező
Amikor stresszel érezzük magunkat, valójában fiziológiai választ kapunk arra, ami miatta történik
az a tény, hogy a kortizol néven ismert hormon termelődik testünkben.
Ha nem ellenőrzik, ez a hormon sokat termelhet
kellemetlen dolgok és ebben a helyzetben is elősegíthetik a zsírégetést és
testzsír tárolása.
A legtöbb ember egész nap keresett, ami azt jelenti, hogy folyamatosan van ilyen
a kortizol szintje mindig (túl) magas. Ez a százalékos arány növekedéséhez vezet
testzsír, még akkor is, ha a diéta tökéletesnek tűnik. Ügyeljen arra, hogy ellazuljon
Elég, meditálj, nevess, csinálj valami szórakoztató dolgot, és ne próbálj meg néhány dolgot túlságosan bevinni
Komolyan.
Nem alszol eleget
Amikor rosszul alszol, sok más negatív tényező mellett, amely előfordulhat, rámutathatunk
csökkent inzulinérzékenység és fokozott kortizolszint. Mindkettő csökkentheti
testünk zsírégető képessége. Ha több zsírt akar fogyni
többet kell aludnia, pont. Az alvás valójában a gyógyulásról szól
test, amely nélkülözhetetlen minden sportember számára. Sportolóként szeretném
javasoljon legalább 8 órányi alvást, és lehetőség szerint akár egy órát is a nap folyamán.
Nagyon fontos: Készítsen tervet
Legyen prioritása és hosszú távú projektje az egészségének. Mozogj minél többet, nem
felejtsd el: nincs időhiány, nincsenek prioritások. Csatlakozz egy közösséghez és szerezz barátokat
ugyanazokat a célokat követi, mint te. Vonat és egyél mosolyogva, egészségesen és
a fogyás nem küzdelem.