Miért nem fogyok
Szigorúan betartja az étrendjét, de semmi nem történik a mérlegen? Vannak olyan súlycsökkenési hibák, amelyek csak nem fogják csökkenteni a kilókat. Itt megtudhatja, hogy mik ezek, és hogyan lehet megkerülni őket.
Nem feltétlenül a tökéletes bikini figurának kell lennie, de amikor mosolyog a nap, és a természet felhívja, sok nő vissza akarja hozni testét, vagy elbúcsúzik a túlsúlytól annak érdekében, hogy a nyári ruhában jó alakot vágjon. De még akkor is, ha a táplálkozásra és a testmozgásra koncentrál az összeomló diéták helyett, néha csak úgy tűnik, mint a féreg a fogyásban. A DONNA leleplezi a leggyakoribb diétás hibákat, amelyek könnyen elkerülhetők.
1. Túl sok testmozgás
Igen, jól olvastad - túl sok és mindenekelőtt a túl egyoldalú edzés károsítja a fogyás tervét. Minél hosszabbak az edzések, annál többé válik Kortizol hormon felszabadul a testben, ami viszont izomlebontó. Ki rajta kizárólag intenzíven Erő edzés reagál, a következő súlycsökkentő csapdába esik. Az izomtömeg stabilizálódott, de valóban kalóriát is éget Kitartó edzés szükséges.
Az izmok erősítése, a szív- és érrendszer működésének felpörgetése és az anyagcsere stimulálása érdekében a legjobb mindkét edzés keveréke, amely nagy erőfeszítések nélkül beilleszthető a mindennapi életbe. Mert ha az edzés túl megterhelő számodra, hamarosan demotiválják és abbahagyják. Ezért vannak Helyreállítási szakaszok olyan fontos, ahol elméd és tested szünetet tart. Azok, akik manapság nem akarnak teljes egészében testmozgás nélkül, egyszerűen sétálhatnak vagy kerékpározhatnak a vidéken.
2. Alváshiány és túl sok stressz
A testmozgás és a sport elengedhetetlen, ha le akarja dobni a kilókat. A sikeres alvás és a megfelelő pihenés szintén fontos a sikeres fogyáshoz. alváshiány nevezetesen nem csak az anyagcsere lelassulását és a hormonok megőrülését okozza, hanem azt is biztosítja, hogy a nap folyamán több ételt zsúfoljunk magunkba. Emellett stresszszintünk és ezáltal a kortizolszint is emelkedik, miközben a vércukorszint egyszerre csökken - az étvágy és a fáradtság a következménye. Azok, akik elegendő alvást kapnak és csökkentik a stresszt, például jógával, testmozgással vagy meditációval, szintén látni fogják a mérleg pozitív hatását.
3. Helytelen szénhidrát, zsír és fehérje keverék
Nem túl sok, nem is kevés - ez a mottó a zsírokra, a szénhidrátokra, a rostokra és az együttesekre is vonatkozik: Míg korábban a zsírokat hizlaló ételeknek tekintették, napjainkban a "rossz" szénhidrátokat kerülni kell egy diéta során. De ez nem egészen helyes, a keverék - és az összeg - számít.
Minőség Zsírsavak mint a halaknál, az olívaolaj, a vaj, a dió és az avokádó nemcsak fontos tápanyagokkal látják el a testet, hanem fontosak a zsírcsökkentő hormonok képződésében is. Mindkét Szénhidrátok valóban meg kell tennie az "üres" nélkül - például cukorban, fehér kenyérben és tésztában. A komplex szénhidrátok viszont segítenek fenntartani a napi energiaszintet, és így kiegyensúlyozottabbak és fittebbek a mindennapi életben és a sport során. Fehérjék "csodafegyvernek" tekintik, főleg a diéták esetében, mivel nemcsak az étvágyat fékezik, hanem az anyagcserét is fellendítik és erősítik az izomtömeget fogyáskor. Mindazonáltal arra is figyelni kell, hogy ne vigyük túlzásba ezekkel a táplálkozási összetevőkkel - különben a kilók zuhanás helyett növekedni fognak.
4. Kihagyja az étkezéseket
Ezt a diétás hibát a legtöbb ismeri: Hiányzó étkezések az anyagcsere megtorpanását, a vércukorszint csökkenését és étvágyat okozhat. Tápanyagokban gazdag reggeli, például teljes kiőrlésű müzlivel és friss gyümölcsökkel, a nap folyamán elterjedt kis ételekkel és a testet nem fárasztó egészséges harapnivalókkal.
5. Igyon rosszul
Természetesen a fogyókúra során fontos, hogy a test elég folyékony turmixok és frissen facsart gyümölcslevek is tele vannak fontos vitaminokkal és rostokkal. De sajnos ezekkel az italokkal rengeteg cukrot és kalóriát is fogyaszt. Víz, spritzerek vagy cukrozatlan teák alkalmasak a fogyásra.
6. Csak saláta
Nem, a salátabüfébe járás nem mindig a legjobb választás, ha diétázik. Nem csak, hogy a szénhidráthiány nem tartja sokáig a testet tele: A legtöbb öntet és szósz hagyja, hogy a kalóriák száma gyorsan mérhetetlenül növekedjen. Egészséges szendvicsek, alacsony zsírtartalmú levesek vagy egy jó adag rizs, bab vagy lencse jobb választás, különösen ebédre.
7. Egészséges, de túl sok
Még akkor is, ha az étrendben a legegészségesebb ételekre támaszkodunk, ez nem jelenti azt, hogy túlzottan kellene fogyasztani őket. A fogyáshoz a chips helyett a dió vagy a bagett helyett teljes kiőrlésű kenyér szolgál. De a kalóriák kalóriák, és ezeket jól kell adagolni, amikor megpróbál fogyni.
8. Túl szigorú szabályok
és a diéta során nem szabad tilalmat szabni magadra, mivel ezek általában csak nemtetszést okoznak és A lemondás érzése vezetni. Olyan, mint egy gyerek: ha elviszed a nyalókát, az annál inkább akarja. Jobb, ha kis vágyakat tervez az édes vagy sós harapnivalók után, majd nagyon élvezi azokat. Az étcsokoládé különösen hangulatjavító szerepet játszik, és mértékkel fogyasztva biztosítja, hogy a stressz és a szervezetben felszabaduló kortizol hormon korlátok között maradjon.
9. Támaszkodjon könnyű termékekre, fogyókúrás tablettákra és hasonlókra
A piac Karcsúsító porok, tabletták, kész és könnyű termékek még mindig virágzik - de bukdáccsá válhatnak a diéta során. Mert bár sok, a „könnyű” jelöléssel ellátott élelmiszer kalóriát spórol meg, valóban eléri a határt cukor mint például Mesterséges adalékanyagok foglalni. Ezenkívül a zsírhiány biztosítja, hogy többet fogyasztunk a termékekből. Szintén Fogyókúrás tabletták és por általában csak üres (fogyás) ígéreteket ad, és néha kellemetlen mellékhatásai vannak. Ha egy állítólag egészséges ember felé rohan Késztermék Ha vissza akar térni, fordítson különös figyelmet az összetevők listájára, amely gyakran feltárja a nem kívánt összetevőket.
10. Ne vezessen diétás naplót
Bebizonyosodott, hogy a fogyókúrázók jobb eredményeket érnek el, amikor a magukét csinálják Rögzítse a táplálkozás és az edzéseket, valamint a fogyás előrehaladását és regresszióját. Ez nemcsak megkönnyíti annak megértését, hogy mely testmozgás és ételek különösen hatékonyak a fogyáshoz, hanem az elhanyagolt snackek helyes adagolását is. Ha nem akar folyamatosan naplót vezetni, egyszerűen használhatja az IOS vagy az Android számára elérhető számos nyomkövető alkalmazás egyikét.
11. Tegye a mérleget „szent grálává”
Az egyetlen dolog, amit meg lehet mondani, ha fogyunk, a mérleg? Egyáltalán nem. Inkább az ellenkezője a helyzet: A mérleg gyorsan Damokles kardjává válhat, mivel a fogyás motivációja stagnáló súly mellett eltűnik. Teljesen természetes - és egészségesebb -, hogy miután kezdetben gyorsan leadta a fontokat, csökken a fogyás üteme. Az, hogy hogyan és hogyan fogyunk, attól is függ, mennyi folyadék tárolódik a szervezetben. Különösen a menopauzás nők küzdenek a vízvisszatartással. Ezenkívül a testtömeg a nap folyamán ingadozhat, néha akár két kilogrammot is elérhet. És csak azért, mert a mérleg nem mutat változást, még nem jelenti azt, hogy nem fogyna le. A testmozgás felépíti az izmokat, míg a zsírlerakódások eltűnnek - de ez nem eredményez mérhető súlycsökkenést.
12. Minél kevesebb kalória van, annál jobb
A kalóriatartalom csökkentése a fogyókúra lényege és vége, de ezt sem szabad túlzásba vinni. ki kevesebb, mint 1000 kalória naponta nemcsak a lelassult anyagcserét és a tápanyaghiányt, hanem az izmok kimerülését is veszélyezteti. Az extrém összeomlási diétáktól a legfélelmetesebb Jojo-effektuselőre beprogramozott. A kalóriabevitelt úgy kell beállítani, hogy heti fél és egy kilogramm között fogyjon. Ez nemcsak egészségesebb, hanem tartós sikert is garantál.
13. Legyen túl türelmetlen
Türelmetlenség és remény Fogyás csoda valójában a legnagyobb diétás hibák. Ha hosszú távon fogyni akar, akkor át kell esnie egy valóságellenőrzésen, ésszerűen becsülnie kell a lehetséges lehetőségeket, és mindenekelőtt időt kell szánnia. A túl gyors várakozás károsítja saját motivációját és gyakran egészségét is. A mérlegen való helytállás nagyon természetes, főleg, hogy a diéta fő célja az, hogy jól érezze magát a testében - még fogyás közben is.