Miért nem fogyok; a fitteás
Tudod, mi a legrosszabb és a legfrusztrálóbb érzés? Ha folyamatosan a fogyásra törekszik, sportoljon, változtassa meg étrendjét, de még mindig ne fogyjon.
Amit azonban feltétlenül meg kell jegyezned, az az, hogy a mérleged által megjelenített súly valójában nem mond semmit.
Mivel az izomsejtek körülbelül kétszer akkorák, mint a zsírsejtek.
Mindenekelőtt fontos, hogy rendszeresen mérje magát mérőszalaggal, és így lássa a haladást!
Mindenki mást ért az egészséges étrendben, az edzőteremben végzett edzésben vagy az egészséges életmódban. Ezért szeretnék néhány pontot felsorolni az Ön számára, mi lehet az oka annak, hogy nem fogy.
Igen, tudom, csak a víz folyamatos ivása unalmas, de a víz több energiát hoz Önnek és a testének. Mert ha elegendő folyadékot fogyaszt, a szervei optimálisan működnek. Ennek az a következménye, hogy az anyagcseréje fokozódik, és automatikusan több zsírt éget el. A víz elősegíti a fogyást is, mert 1. nincs kalóriája
- a víz megtölti a gyomrod, és ez kevesebb evéshez és falatozáshoz vezethet:-)
Egy kis tipp: ha a víz túl unalmas számodra, fűszerezd friss narancssal, citrommal, eperrel stb.!
Igen, helyesen olvastad, és nem, ez sem őrültség! Ha zsírégetni akar, akkor zsírt kell ennie, mert növeli az energiáját és ellátja az agyát. Ebből az következik, hogy megnő a gondolkodási képessége, és a testét ezután "megkérik", hogy a tárolt zsírt használja fel üzemanyagként az anyagcseréhez.
De most a nagy DE! Nem szabad azt gondolnia, hogy rengeteg pizzát, kebabot, hamburgert stb.
Fogyasszon úgynevezett "jó zsírokat", vagyis lehetőleg többszörösen telítetlen zsírsavakat.
Ezeket megtalálhatja diófélékben, avokádóban, tojásban, halban, alternatívaként omega-3 halolaj kapszulákat is szedhet. Egyébként a "jó zsírok" a szíved számára is létfontosságúak.
Sajnos az alkohol is valami, ami nem éppen előnyös, ha fogyni akar. Tudom, milyen csábító (főleg most, amikor kint meleg van) egy Hugo, Aperol Sprizz vagy Caipirinha stb. Kényeztetése. De a tested azonnal metabolizálja az alkoholt, mert nem tudja elraktározni. Ez először hangzik jól, de nem az.
A tested az alkohol feldolgozására koncentrál, ezért az anyagcseréd már nem képes megfelelően reagálni más elfogyasztott ételekre. Mindenekelőtt befolyásolja a szénhidrátok és zsírok lebomlását, amelyeket aztán a test zsírokká alakít és tárol. De ez nem azt jelenti, hogy ha lehet, akkor optimálisan teljesen nélkülöznie kell.
De senki sem mond semmit heti 1 pohár vörösbor ellen, ez még a szívednek is jót tesz.
A kardió edzés tökéletes, ha zsírégetni akar. De ha ezt folyamatosan végzi elegendő erőnlét nélkül, akkor az nem elég a tested számára, és csökkenti az alapanyagcserét. Fokozatosan a tested elkezdi lebontani az izomfehérjét. Ennek megakadályozása érdekében erősítő edzéssel kell erősítenie az izmait, és felépítheti őket, ha akarja.
Az erősítő edzés növeli az alapanyagcserét és fokozza az anyagcserét. Tehát folytassa a súlyokkal!
Valójában már szinte semmi újdonság, de a könnyű termékek még mindig sok embert becsapnak alacsony kalóriatartalmukkal. A legtöbb könnyű termék sajnos a "mononátrium-glutamát" vegyszert tartalmazza. Ez a kiegészítés növeli az inzulinszintjét, ami serkenti testét a zsírraktározásra. Bizonyos körülmények között ez valóban elősegítheti vagy előidézheti a súlygyarapodást.
Személy szerint szerintem elég könnyű kevesebbet enni, sajnos. Tehát, ha most csökkenti az ételbevitelt, és mégis belemerül a gyorsétterembe, aligha lesz képes lefogyni.
A legfontosabb a kiegyensúlyozott étrend, és nem, nincs más út körül.
Tehát készítsen magának állandó táplálkozási tervet. Meg kell győződnie arról, hogy egészséges, magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt. Ezenkívül a fogyáshoz kalóriahiányban kell lennie.
Ha összeállított egy táplálkozási tervet, akkor ragaszkodjon hozzá, és ne csak néhány hónapig ragaszkodjon hozzá. Ha ezután visszatér az előző "egészségtelen" étrendre, az megbosszulja a hírhedt JOJO EFFECT-et!
Például az segít nyomon követni a számított kalóriaigényt. Itt számtalan olyan alkalmazást talál az App Store-ban, amellyel egész nap nyomon követheti ételeit. Az alkalmazás mindig megmutatja, hogy az egyes ételek mennyi tápértékkel rendelkeztek, és mennyi maradt a napi kalóriaigényből. Az emberek hajlamosak alábecsülni az egyes ételek kalóriasűrűségét. Ahhoz, hogy megérezzem az ételt, az elején igazán ajánlhatom a követést! Egyébként az interneten könnyen kiszámíthatja a kalóriaigényt különböző számológépek segítségével.
Gyakran olvastam: "Mondasz nekem gyakorlatokat, hogy szerezhessek egy hatos csomagot?"
Természetesen nevezhetek neked gyakorlatokat, még jó néhányat is. Mielőtt azonban egészséges táplálkozást fogyasztana, napi 100, akár 1000 ropogást is megtehet, és nem fogja tudni élvezni a tükörben való tükröződést. Mert ha nem „tiszta” életmódot folytat, a hasizmait továbbra is zsírréteg borítja.
Mielőtt elkezdtem fejjel lefelé fordítani az egész életmódomat, az alvás inkább olyan dolog volt, amelyet idegesítőnek és jelentéktelennek tartottam. De nem csak nekem volt ilyen, biztos vagyok benne, hogy sok más emberrel is így van. Számomra az alvás mindig olyan dolog volt, ami rabolta az időmet a „fontosabb” dolgok miatt, de valójában nincs más, mint az alvás.
Mert ő az, aki energiával látja el a testedet, és megadja neki és az agyadnak a szükséges regenerációt.
Mielőtt hozzányúlna a chipshez, a csokoládéhoz vagy a Haribóhoz, az isten szerelmére gyümölcsöt fogyasszon, ez a jobb választás.
Az édességekkel ellentétben a gyümölcs sok vitamint kínál Önnek is. A magas fruktózcukor miatt azonban a gyümölcsök nem túl alkalmasak a fogyásra. Mivel a benne lévő fruktóz glükózzá alakul, mint bármilyen szénhidrát, és a felesleget a test zsírban tárolja.
Most nem kell gyümölcs nélkül megtenni, csak olyan gyümölcsöket válasszon, amelyekben magas az antioxidáns arány, például mindenféle bogyót!
Alig van valami jobb, mint a dohányzóasztalnál ülni, a kedvenc sorozatodat nézni és egyszerre enni, ugye? De pontosan ez a hiba, túlságosan zavartak vagyunk étkezés közben, legyen az televízió, számítógép vagy szeretett okostelefonunk. Amikor eltereljük a figyelmünket, észre sem vesszük, mit fogyasztunk. Ezért azt tanácsolom, hogy üljön le az ismeretlen étkezőasztalhoz, és ott étkezzen, kapcsolja ki a tévét és tegye messze az okostelefont. Összpontosítson arra, amit eszel.