Miért nem fogyok a fogyókúra ellenére?
Aki túl sok kilóval küzd, tudja a frusztrációt, amikor a fogyás a diéta ellenére sem valósul meg. De vannak olyan okok, amelyek miatt egyszerűen nem fogyunk.
Van egy olyan érzése, hogy folyamatosan éhezik, elfojt minden ízleteset - és a mérlegen lévő fontok és a csípőn lévő fontok nem akarnak elolvadni. Sok embernek bizonyára már volt ilyen tapasztalata.
De miért nem fogyunk el olyan gyakran a fogyókúra ellenére?
Különösen, ha megpróbál kevesebbet enni a szokásosnál, akkor gyorsan elkeseredhet, ha a kívánt fogyás nem igazodik. A számítás olyan egyszerű: ha fogyni akar, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit felhasznál. Tehát nem csak az a kérdés, hogy mennyit eszünk, hanem az is, hogy mit.
A fő okok, hogy miért nem fogyok
Aki kipróbálta az összes lehetséges diétát, és még mindig nem (tartósan) fogy, valószínűleg elköveti e hibák egyikét.
1. Ne egyél rendszeresen
Ha fogyni akar, feltétlenül meg kell egyél rendszeresen. Az éheztetés abban a reményben, hogy minél több kilót fogyjon minél hamarabb, nem vezet a kívánt fogyáshoz - éppen ellenkezőleg. Mert amikor a test észreveszi, hogy éhezik, alkalmazkodik hozzá anyagcseréjével. Ezután abbahagyja a kalóriaégetést, feltételezve, hogy meg kell takarítania őket a rossz időkre. Ehelyett az izomtömeg egyre inkább csökken, és az izmok és az ezzel járó alapanyagcsere fontos a fogyás szempontjából.
2. Éhezzen a sóvárgásig
Aki nem hajlandó egész nap enni, mert úgy gondolja, hogy kalóriát spórolhat, legkésőbb este megkapja a nyugtáját. A test bosszút áll Sóvárgás, mert az agy tápláléktól függ - és akkor az emberek különösen sokat és különösen egészségtelenül étkeznek.
Az érintettek azonban gyakran nincsenek tisztában azzal, hogy ez a diéta mennyire téves, mert meg vannak győződve arról, hogy este sztrájkolhatnak, elvégre egész nap nem ettek semmit. Tévedés, mert az ellenőrizetlen étkezés gyorsan felszívja a szükségesnél több kalóriát.
3. Túl gyakran bűn
Gyakran ugyanaz a helyzet a héten és a hétvégén elfogyasztott étkezési szokásokkal. Amíg a hétköznapokon átmegyünk az étrend programunkon, ütünk hétvégén aztán annál inkább a szigorúságról - azzal az indoklással: "De eddig alig ettem valamit, és a hétvégén valamivel kedveskedhetek!" Végül is a chips, a csokoládé, a pizza és az alkohol is sok kalóriát tartalmaz a hétvégén, és gyorsan eltünteti a hét többi részének sikerét.
4. Egyél rossz dolgokat
Különösen végzetes, még ha alapvetően is rosszat esznek meg. Bizony, azoknál, akik órákig vagy akár napokig éheznek, vágyakoznak a zsíros és édes ételek, mert testük energiára vágyik. De éppen az egészségtelen ételek telített zsírjaihoz folyamodunk annál inkább, amelyek palmitinsavat tartalmaznak. Ez viszont befolyásolja a jóllakottság érzését, mivel a leptin hormon a palmitinsav miatt már nem tud megfelelően működni. A megnövekedett kalóriatartalom sok telített zsírsavval együtt az egészségtelen ételeket olyan kontraproduktívvá teszi minden étrendben.
5. Ne vegye komolyan a betegségeket
Aki elég éhen hal, fogyhat - ez a feltételezés ugyanolyan téves, mint veszélyes. Mivel gyakran a hormonszint rossz, ami befolyásolja a Anyagcsere folyamatok és fogyás viselkedés a test. A háziorvos vizsgálata információt nyújthat.
Hogyan sikerül tartósan lefogynom?
Egyél rendszeresen megfelelőt
Ha rendszeresen étkezik, kerüli a hipoglikémiát, a vágyakat és az egészségtelen ételek fogyasztását.
Tervezzen ételt
Aki pontosan tudja, mit akar enni napközben és héten, nem kényszerből folyamodik gyorsétterekhez és hasonlókhoz, inkább egészségesen eszik.
Nincs mentség
Az „egyszer soha” már nem érvényes. Azok, akik komolyan veszik az étrendjüket, esténként, hétvégén vagy partikon is ezt teszik.
Ismerje a kalóriatartalmat
Egy gyümölcsjoghurt, egy banán, egy darab kenyér nem lehet olyan vad? Talán igen. Sok étel több kalóriát tartalmaz, mint azt sokan gondolják. Tehát ha fogyni akar, meg kell találnia, hogy melyik étel alkalmas rá különösebben.
Csökkentse a stresszt
Bizonyított, hogy hajlamosak vagyunk (egészségtelen) ételeket fogyasztani stressz alatt. A kikapcsolódás egyensúlya megment minket a meggondolatlan nyugtató falatoktól. A sport a fokozott kalóriaégetés révén is támogatja a fogyás folyamatát.
Melyek a leggyakoribb hibák a fogyás során?
Túl kevés, túl sok vagy rossz étel
A fogyáshoz vezető út valójában egyszerű: Az egészséges ételek rendszeres mértékes fogyasztása, sőt az evéshez elegendő evés hosszú távú sikerhez vezet.
A következetesség hiánya
Néha ragaszkodjon a diétához, de aztán inkább újra lakomázzon - hosszú távú fogyás nem így érhető el. Csak akkor fogyhat le font, ha következetesen betartja a diéta programját.
Túl sok csaló nap
Persze mindenkinek meg kell jutalmaznia önmagát. De a rendszeres csalásnapok csak túl sok kalóriát fogyasztanak.
A sport és a testmozgás kalóriákat éget, és segíti a test fogyását.
Hanyag evés
Azok, akik időhiány miatt gyakran oldalán étkeznek, gyakran egészségtelen ételeket is fogyasztanak, és túl sokat esznek, mert nem hallgatnak a jóllakottság érzésére.
Melyik étrend a legjobb?
Mindenkinek muszáj egyénileg megtudja, melyik étrend a legjobban illeszkedik napi rutinjába, étrendi preferenciáiba és anyagcseréjébe. Ami az egyik számára működik, annak nem feltétlenül kell a másik számára sikerhez vezetnie. Emlékeztetni kell arra is, hogy sok étrend egyszerűen nem egészséges, mert hiányzik belőlük a fontos tápanyag.
Hogyan tudok gyorsan fogyni?
Ha valóban le akarsz fogyni néhány kilót az ünnep vagy az esküvő előtt, akkor ezt biztosan el fogod érni néhány napos állandó éhezéssel, mert a kalóriák száma nagymértékben csökken. Ez azonban természetesen nem egészséges és tartós megoldás.
Hogyan fogyhatok véglegesen?
Valamennyi étrendnek egy közös vonása van: csak egy az étrend állandó változása és a rendszeres testmozgás, a fogyás hosszú távon is lehetséges, különben a jo-jo hatás fenyeget.