Miért nem fogyok a Fonsly ketogén étrend mellett?
A ketogén étrend lényegében nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend. Az utóbbi években népszerűségre tett szert a súlycsökkentésben betöltött szerepe miatt - különösen azok számára, akik korábban a fogyásért küzdöttek és kudarcot vallottak.
Ebben a diétában a tested ketózis üzemmódba kerül; így ahelyett, hogy szénhidrátot használna, a test zsíron futna. Zsírégető géppé változtatja a tested. Azonban nem ritka, hogy egyesek még a keto mellett is küzdenek a fogyásért. Íme néhány ok, amiért.
Ha ketogén étrendet tartasz, és még mindig nem fogysz, akkor a legjobb megfontolni, hogy tested valóban ketózisban van-e. A ketogén étrend csak akkor működik a fogyás kezelésében, ha teste ketózisban szenved. Ha meg akar győződni róla, használhat egy kifejezetten a keto számára tervezett makrókövető alkalmazást.
Néhány jele annak, hogy teste ketózisban szenved, a fokozott fókusz és a mentális tisztaság, az étvágycsökkentés, a fáradtság, a ketózisos légzés és a megnövekedett ketonszint a vérben. Ellenőrizze étrendjét, ha valóban ragaszkodik a ketogén étrendhez.
Vezessen étlapot, hogy áttekinthesse a nap folyamán elfogyasztott ételeket. Néha előfordulhat, hogy nem tud bizonyos étrendben szereplő keto-gyilkosokról. Ezek azok az ételek vagy összetevők, amelyek ketózist okoznak. Ez magában foglalja a mesterséges édesítőszereket, a kávékrémeket és bizonyos gyógyszereket, amelyeket esetleg szed.
A ketogén étrend magában foglalja a zsír elsődleges energiaforrásként való felhasználását. Ha megy a keto, akkor úgy érezheti, hogy bármit megehet, csak szénhidrátot. Szeletelhet sok húst vagy más keto-barát ételcsoportot. Tehát elfelejtheti, hogy a fogyáshoz még mindig kalóriahiányban kell lennie.
Ha nem követi nyomon a kalóriákat keto alatt, akkor nem fogja maximalizálni annak előnyeit. Így lehet, hogy egyáltalán nem fog fogyni. Fontos, hogy a fogyás kezdetén mindig mértékkel fogyasszuk a keto-barát ételeket.
Kövesse nyomon a makrókat és a kalóriákat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lépi-e túl a napi kalóriahatárt. Mítosz, hogy a ketogén étrend nem törődik a kalóriákkal. A keto esetében nem kell nagyon szigorúan viszonyulnia a kalóriaszámoláshoz. Ha azonban nem látja az eredményeket, akkor a legjobb, ha nyomon követi a kalóriákat, hogy megnézze, hol tévedett.
A közhiedelemmel ellentétben továbbra is lehet szénhidrát a keto alatt. Az összeg azonban nagyon minimális, és szigorúnak kell lenned ezzel kapcsolatban. Ha valaki mindig szeretne napi szénhidrátot fogyasztani, akkor győződjön meg róla, hogy tudja, mennyi szénhidrátot szed. Ideális esetben nem akarja meghaladni a napi 20 gramm szénhidrátot a keto alatt. Ha túllép ezen, kijönhet a ketózisból. Tehát a ketogén étrend nem fogja elérni a célját: égesse el a zsírját.
Ügyeljen arra, hogy kövesse a napi étkezéseket. Ha nem biztos az élelmiszer szénhidráttartalmában, jobban nézze meg a címkéket, vagy keressen rá online.