Miért nem fogyok Julie Ménage
Ha lefogy, a tested megvédi magát.
Gyakori, hogy korán nagyon sok súlyt veszítenek, sok erőfeszítés nélkül. A fogyás azonban lelassulhat vagy egyenesen s ’Álljon meg, és ez elég gyorsan.
Az alábbiakban felbecsülhetetlen tanácsát is megtalálja, hogy átlépje a szintet és folytassa a haladást.
1) Lehet, hogy anélkül fogy, hogy észrevenné
Ha úgy érzed, hogy fennsíkra kerültél, és csak további súlycsökkenéssel küzdesz, akkor talán csak megvan pihenni kell.
Rendkívül gyakori, hogy a mérleg néhány napig (vagy hétig) stabilizálódik. Ez nem azt jelenti, hogy abbahagyta a zsírvesztést.
A testtömeg egyszerre néhány fontot ingadozik. Diétájától és hormonjaitól függ, amelyek nagy hatással vannak a test vízmennyiségére (különösen nőknél).
Ha fogyás céljából sportol, az is lehetséges, hogy izomtömeget épít. A jelenség különösen erős az első foglalkozások után, amikor folytatja a rendszeres testmozgást. A csontok is erősödnek. Sűrűbbé, ezért nehezebbé válnak.
Ők jó dolog mert a cél a zsír fogyása, nem csak a súlya.
Ezért tanácsos nem csak a skálát használni az előrehaladás mérésére. Ne felejtse el megmérni a derék és a comb kerületét, és havonta egyszer mérlegelje magát egy skálával, amely kiszámítja az izom-, zsír- és csonttartalmat.
2) Nem rögzíted, amit ettél
A fogyás során rendkívül fontos, hogy tisztában legyünk azzal, hogy mit együnk. Sok embernek fogalma sincs, mit eszik valójában.
Tanulmányok azt mutatják jegyezd meg, mit ettél segít a fogyásban. Nem arról van szó, hogy kalóriákat számítana, vagy akár az ételeit is megmérné. Mielőtt elkezdené a tányérját, tegyen az asztalra bármit, amit el szeretne enni, és fényképet készítsen róla okostelefonjával. Ha az étkezéseken kívül nem tud snackelni (vagy ha az egészséges fogyókúrás életmód része a kicsi, egészséges snack, például a sárgarépa vagy egy marék mandula), készítsen egy fényképet is.
Tartsa meg ezt a szokását, mielőtt bármit betesz a szájába, beleértve az italokat is (a vizet kivéve), mert magas a kalóriatartalma, néha nagyon magas a kalóriatartalma (gyümölcslé, alkohol). Akkor is hatnak az étvágyra, ha nulla százalékon vannak.
Természetesen jegyzetfüzetbe is felírhatja, hogy mit eszel.
3) nem eszel elegendő fehérjét
A fehérje a legfontosabb tápanyag a fogyáshoz.
20-30% fehérje fogyasztása napi 80-100 kalóriával növelheti az energiafogyasztást; ráadásul automatikusan több száz kalóriát kevesebbet fog megenni naponta.
Ez nagyban csökkenti a sóvárgást és a gyorsétel utáni vágyat is.
Ha megszokta a reggelit, akkor használja ki az alkalmat, hogy rengeteg fehérjét fogyasszon ez alkalomból. A tojásból, szalonnából és fehér babból (növényi fehérjékben gazdag) készített hagyományos angol reggeli ideális ebből a szempontból.
Arra is garantált, hogy a délelőtt folyamán nincsenek szünetek, sőt valószínű, hogy lesz alig akar enni délben(Hagyományosan az angolok nem ebédeltek délben, ezért általában fél ötkor teáztak: "Tea time!").
4) túl sok kalóriát eszel
A pangásnak egyszerű oka lehet: egyszerűen túl sok kalóriát eszel.
A fogyáshoz nem ajánlom a kalóriák számolását. Másrészt fontos, hogy legyen egy általános elképzelésünk a témáról, más szóval, nagyjából megbecsülni tudjuk, mennyi kalóriát eszünk naponta.
5) nem táplálkozik egészségesen
Az ételek minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyiség.
Az egészséges táplálkozás javítja az egészséget és szabályozza az étvágyat. Az egészséges ételek általában gyorsabban töltik fel, mint a gyorsételeket, azonos kalóriákkal.
Ne feledje, hogy sok ipari termék, amely "bio" felirattal ellátott, nem egészséges.
Próbáljon csak olyan ételeket tenni a tányérjára, amelyek egyszerűek és a lehető legközelebb állnak eredeti formájukhoz.