Expressz inflációellenes étrend egy hét menük, hogy lefogyjon 2 kilót anélkül, hogy megfosztanád magad Nő

expressz

Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !

Korlátozza az erjedő ételek fogyasztását, fokozza a probiotikumok bevitelét. Ezek az egyszerű reflexek lehetővé teszik a gyors leeresztést. Programunk az étkezési szokások kíméletes megváltoztatására.

Legyen tájékozott

Van "puffadás" benyomása, főleg étkezés után? A jelenség elleni küzdelem érdekében Marie Laure André dietetikus-táplálkozási szakember, a fogyókúrás coaching oldal, az igbas.com alkotója alacsony sótartalmú, probiotikumokban (tönköly kovászos kenyér, sörélesztő, kefir stb.) Gazdag menüt kínál és takarmányok nélkül ( búza vagy rozs a glutén miatt, tejtermék a laktóz miatt, szárított zöldségek nélkül, amelyek erjednek, valamint gyümölcsök és zöldségek gazdag fruktózban ...). Ezek hozzáadott cukrok nélkül is kiegyensúlyozottak és alacsony zsírtartalmúak. "A program két hétig történő követése jó teszt annak megállapítására, hogy a tünetek (puffadás, emésztési rendellenességek, például váltakozó hasmenés/székrekedés ...) javulnak-e, tanácsolja szakértőnk. Ezt követően továbbra is kevés sót kell enni és korlátozni kell a hozzáadott cukrok egymás után újból integrálják a fodtérképeket annak érdekében, hogy azonosítsák azt, amelyet nem tolerálunk jól, és megtartják a probiotikumokat a bélflóra jólétéhez ".

Express duzzadásgátló diéta: 7 napos menük a fogyáshoz

Hétfő:

  • Reggeli: mentazöld tea, 30 g zabpehely + sima kókuszdió joghurt + áfonya
  • Ebéd: extra finom zöldbab saláta + vinaigrette, 5% grillezett darált steak (100–150 g), édes burgonyapüré (200 g), 1 ananásznegyed.
  • Vacsorázni: puha főtt tojás, párolt padlizsán, paradicsomszósz, természetes juhtej joghurt, 1 szelet kovászos tönköly kenyér.

Kedd:

  • Reggeli: 1 pohár gyümölcs kefir (bioboltból), 2 szelet 100% -os kovászos tönköly kenyér + 1 gomb vaj, 1 szelet sonka, 1 kivi.
  • Ebéd: Grillezett csirkecukor (100–150 g), 150 g quinoa + grillezett cukkini, 1/3 dinnye.
  • Vacsorázni: sárgadinnye-bazsalikomos gazpacho, 1 szelet pulyka sonka, zellerpüré (200–250 g), natúr kókuszdió joghurt + piros gyümölcs.