Miért nem fogyunk
Nehéz megszabadulni a felesleges kilóktól, főleg, ha felhalmozódnak, és csak akkor kezdjük el a diétát, ha 5-10 évesnél idősebbek vagyunk a magasságunk és életkorunk normál súlyához képest. Nem számít, mit mondanak mások, minden diéta igényel némi áldozatot, és valóban motiváltnak kell lennünk ezek meghozatalához.
A nem kívánt kilók leadása többet igényel, mint az étrendben feltüntetett ételek fogyasztása és a testmozgás. Ha növelni szeretné a hosszú távú siker esélyét, meg kell változtatnia étkezését és fizikai aktivitását. Ezért még fontosabb, hogy maximalizáljuk az eredményünket, és ne kövessünk el olyan hibákat a fogyókúrás étrendben, amelyek stagnáló súlyhoz vezetnek.
Túl könnyen add fel! Kitartani kell!
Az első hiba az ebben a megközelítésben résztvevő pszichológiai komponenshez kapcsolódik. Általában a diéta első szakasza jelentős fogyáshoz vezet. Alapvetően két-három kilogramm fogyás nélkül, gond nélkül, anélkül, hogy túl sokat zavarna. A veszteséget túl kevéssé a "lustább" és nehezebben mozgósítható zsírszövet megolvadása, valamint sokkal több víz, ásványi anyag és izomfehérje okozza. Nem ideális, de előfordul, és ennek jelentős pozitív következménye van: arra ösztönöz bennünket, hogy ne adjuk fel. Később azonban a fogyás lassabb és lassabb lesz, akár stagnálást is elér, a kalóriakorlátozások és a magas fizikai megterhelés ellenére. Normális - ebben az esetben nem hiba, a zsírszövet ellenáll, de nem sokáig.
Sok ember, aki eljutott ebbe a szakaszba, csüggedten érzi magát, vagy feladja, vagy hibáztatja az általuk követett étrendet, és megpróbálja megváltoztatni. Amikor valójában csak a kitartást kell megtenni, mert az eredmények hamarosan megjelennek. Ne csüggedjen és ne hibáztassa magát, étrendjét vagy azt, aki felírta Önnek. Ez a fogyás természetes folyamata.
Éhes legyél! Kiegyensúlyozottnak kell lenned!
Egy másik hiba a "kompenzációs böjt". Miről van szó: emberek vagyunk és nem tudunk mindig ellenállni a kísértéseknek. Például "görbén lépkedünk" egy családi étkezésen, egy szelet süteményt élvezve, hétvégén pedig kimegyünk a gyerekekkel, és egy hatalmas fagylaltot élvezünk ... előfordul! Ennek pótlására másnap nem ettünk semmit. Talán másnap 200-300 kalóriára csökkenthetjük magunkat.
Nos, a test egy bonyolult szerkezet, amely nem úgy működik, mint egy számviteli nyilvántartás, amelyben a kalóriák belépnek és távoznak. Mint ilyen, az ilyen magatartás kiegyensúlyozatlanságot okoz, alkalmazkodni fog ahhoz, hogy elégedett legyen nagyon kevéssel, és amikor visszatérünk az 1000–1300 kalóriához, miközben az étrendben étkezünk, nem csak nem fogunk lefogyni, de lehetséges észrevesszük, hogy felvettem még egy kilogrammot. Erkölcsi? Ha téved, kevesebbet egyél a következő napokban, de ne éhezj. Csökkentse a bevitelt 100-150 kalóriával, mindkettővel.
Hagyja ki az asztalokat! Készíteni kell egy ütemtervet!
Végül egy nagy probléma az étkezési rend be nem tartása. Enni kell egy keveset és gyakran, biztosak vagyunk benne, hogy ezt mondták neked. De mindannyian rendkívül mozgalmas életet élünk és elfoglaltak vagyunk. Néha nem tudunk enni három-négy órakor. Bár muszáj. Tanulmányok kimutatták, hogy nagyon fontos ennek a követelménynek megfelelni. Nem ugyanaz, ha egy étkezéskor 1300 kalóriát eszünk meg, vagy ha három fő étkezésben és két apró snackben elosztjuk őket.
Az étkezés ritkán vezet a zsírszövet tömegének növekedéséhez az izomtömeg rovására, éppen azért, mert az anyagcsere az éhség időszakában elpusztítja az aminosavakat az izmokban a glikémia fenntartása érdekében (a glükoneogenezis folyamataihoz). Az izomtömeg-veszteség teljesen nem kívánatos. Ezért helyesen kell tiszteletben tartania az étkezési sorrendet.
Ne éhezz! Az ételhiány egész életedre kihat, még akkor is, ha ezt nem mondod. Hosszú távon tönkreteszi a testet, befolyásolja a koncentrációs képességet, alvászavarokat okoz stb. Más szavakkal, az éhezés nemcsak a testi egészségre, hanem a mentális és érzelmi egészségre is hatással van.