Miért nem gyengítheti meg a DÉL-ÚJSÁGOT
Fogyókúrás étrendet folytattál egy ideje, de a mérleg még mindig makacs ahhoz, hogy "beragadjon", mindig ugyanazt a súlyt mutatva, egy grammal sem kevesebbet? A táplálkozási szakértők általános véleménye szerint sok fogyókúra anélkül szabotálja magát, hogy észrevenné. A fogyás megkísérléséhez a szakemberek összeállítottak egy listát tíz olyan szokásról, amelyeket diétázás közben érdemes elkerülni.
Egyél keveset és gyakran
Ha valahogy úgy gondolja, hogy nem fog hízni, ha naponta többször is kis mennyiségben eszik, akkor téved. Ha egész nap különféle ételeket fogyaszt, anélkül, hogy törődne a kalóriabevitelével, csak néhány ezer extra kalóriával "gazdagítja" étrendjét. Ezért tanácsos nagyon jól figyelni, hogy mit eszel és mit iszol a nap folyamán.
Egyél sok magot és diót
Nagyon igaz, hogy a magok és a mogyoró egészséges lehetőségek az uzsonnára, de nem akkor, ha nagy mennyiséget fogyasztanak. Miért? Mivel ezekben a rágcsálnivalókban nagyon magas a zsírtartalom (több mint 50 százalék) és a kalória. Ezért, ha tetszik, akkor korlátoznia kell az elfogyasztott mennyiséget - 20-25 darab elegendő, nem kell egész marék magot és földimogyorót rágcsálnia.
Túl keveset sportolj
Valószínűleg nagyon jól tudja, hogy diéta kezdetekor testmozgásra is szükség van, de ez nem csak könnyű séta a parkban. A fogyáshoz és a diéta eredményeinek megtekintéséhez mobilizálódnia kell legalább 30 percig, legalább heti négy alkalommal.
Ne aludj
Egy amerikai kutatók nemrégiben készült tanulmánya szerint azok a nők, akik nem alszanak eleget (azaz éjszakánként kevesebb, mint öt órát alszanak), 32 százalékkal nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik éjszakánként hét órát pihennek.
Tartson szüneteket a kúrától
Ha azon emberek közé tartozik, akik a héten szigorúan betartják a diétát, de hétvégén hűtőbe teszik a jamszt, akkor kevés esélye van a sikerre a fogyás megkísérlésében. A kis kivételek lassan, de biztosan hozzájárulnak a hizlaláshoz. Időnként elégítse ki magát kulináris élvezetekkel, de ne vigye túlzásba - és főleg ne engedjen a kísértésnek, hogy elengedje magát az édességekben.
Igyon magas kalóriatartalmú folyadékot
Az, hogy folyékonyak, még nem jelenti azt, hogy az italok nem híznak meg - ez a bennük lévő kalóriabevitelnek köszönhető. A gyümölcslé, az ásványvíz, a vitaminozott víz, az édesített tea, a koffeintartalmú italokból származó "koktélok" és az alkohol a diéta legnagyobb ellenségei, mert tele vannak kalóriákkal, de a gyümölcspépet vagy turmixot tartalmazó gyümölcslé sem választás. jobb. A diéta alatt csak a sima víz vagy szénsavas nedvek engedélyezettek, nulla kalóriával.
Egyél túl sok egészséges ételt
Nagyon igaz, hogy a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér és az olívaolaj jó tényezők a fogyás szempontjából, de ezek az ételek ellenkező hatást fejthetnek ki, ha túlzottan fogyasztják őket. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy gondosan mérlegelje a főzött és elfogyasztott adagokat, és mindig válasszon kis mennyiséget.
Ne jutalmazza erőfeszítéseit evéssel
Valószínűleg előfordult már veled, hogy miután egy órát dolgozott az edzőteremben, az éhségedet kielégíti azzal, hogy azzal vigasztalja magát, hogy "ennyi erőfeszítés után megérdemli". Az étkezési jutalom nem a legjobb motiváció annak a személynek, aki fogyni próbál, mert így csak az edzés során elégetett kalóriákat helyezi vissza.