Miért nem lehet elveszíteni 7 hibát, amit elkövet, amikor megpróbál fogyni - Ela Crăciun -
Amikor megpróbál tippeket találni a fogyáshoz az interneten, valószínűleg sok ellentmondásos információval találkozik. Egyes súlycsökkentő trükkök akár hízhatnak is. Ügyeljen arra, hogy az egészséges szokásokat szakemberek ajánlják. Íme néhány dolog, amelyet kerülnie kell:
1. Kalóriaszámolás
A kalóriatartalom csökkentésének kell lennie a fő gondnak, mert ez nem azt jelenti, hogy mindent megehet, amit csak szeretne. Vigyázzon arra, hogy milyen ételeket fogyaszt, győződjön meg arról, hogy azok természetesek és egészségesek-e.
2. Alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása
Ne gondolja, hogy a "zsírmentes" ételek alacsony kalóriatartalmúak és segítenek a fogyásban. A zsír eltávolításakor az élelmiszeripari vállalatok nagyobb mennyiségű cukrot, sót és egyéb adalékokat használnak a termékek jó íze érdekében.
elacraciun
3. Fehérjében gazdag étrend
A vacsora idei húsevés nem segíthet, mert az anyagcsere estére lelassul. Ha nem megfelelő ételeket eszel este, a szervezet raktározza a zsírt, amely nem fog könnyen megégni. Kerülje el őket, és jobban érzi magát reggel.
4. Kerülje a szénhidrátokat
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták segíthetnek a fogyásban, de hosszú távon károsak, mivel magukban foglalják a bélflóra alapvető esszenciájának elkerülését. Ha egészséges, akkor te is. A bélflóra a problémákkal elhízáshoz, cukorbetegséghez, emésztési és autoimmun betegségekhez stb. Vezet. Egyél gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek hasznos szénhidrátokat tartalmaznak.
5. Kerülje a rágcsálnivalókat
Sok táplálkozási szakember javasolja, hogy napközben fogyasszon néhány harapnivalót, vagy fogyasszon 5-6 kis ételt. Ez erősíti az anyagcserét és könnyebben lefogy.
6. Egészséges saláta
A saláta nem egészséges, ha káros zsírokkal vagy feldolgozott hússal eszi. Nem kell majonézzel enni. A saláta legyen friss, csak olyan összetevőkből álljon elő, mint sötétzöld és gyümölcs. Fűszerezhetjük balzsamecettel vagy almával, extra szűz olívaolajjal és kevés mézzel.
7. Sportoljon, ha éhes
Vannak, akik úgy gondolják, hogy egy étkezés elhagyása edzés előtt több zsírt éget el. De ez nem valami hatékony, mert a szervezetnek üzemanyagra van szüksége a megfelelő működéshez.
Olvassa el még: 10 rossz szokás alvás előtt, amely hízik
Nagyon ügyelni kell arra, hogy mit eszel és mit csinálsz, ha irigylésre méltó alakra vágysz, mert szokásaink jelentősen hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.
Íme néhány éjszakai szokás, amely nem felel meg neked:
1. Nem alszik eleget
következményei: lelassítja az anyagcserét; éhség; a kortizolszint emelkedése; fáradtság.
Ajánlást: minden este legalább 8 órát kell aludnia.
2. Túl sokat eszel a vacsoránál
következményei: lassabb emésztés; többet eszel, ha tévét nézel.
Ajánlást: válasszon könnyű vacsorát fehérjével és zöldségekkel.
3. Vacsora után azonnal lefekszik
következményei: zsírsejtek felhalmozódása; emésztési problémák.
Ajánlást: vacsora 1,5-2 órával lefekvés előtt.
4. Vacsorára sült ételeket eszel
következményei: túl sok kalória, aminek nem lesz ideje elégetni; zsírsejtek felhalmozódása; nem tudsz jól aludni.
Ajánlást: választhatja a sült, sült vagy főtt recepteket.
5. Fogyasszon fűszeres ételeket vacsoránál
következményei: rossz emésztés; gyomorégés; nem tudsz jól aludni.
Ajánlást: egyél fűszeres ételeket (amelyek jót tesznek az anyagcserének), de ne vacsorára.
6. Vacsorára fogyasszon gabonaféléket vagy más szénhidrátokat
következményei: energia, amelyet nem fog használni alvás közben; túl sok cukor.
Ajánlást: fogyasszon kis adagokban turmixokat, friss gyümölcsöket, salátákat és fehérjében gazdag ételeket.
7. Szeretsz desszertet enni este
következményei: a fehér cukor és a liszt zsírsejtekké alakul; este nem égetheti el ezeket a kalóriákat.
Ajánlást: gyümölcsöt fogyasszon desszertként. Olyanok, mint az egészséges cukorkák.
8. Vacsora után falatozzon
következményei: túl sok üres kalóriát fogyaszt; energiát kap, amely ébren fogja tartani.
ajánlások: Vacsora után kerülje a kenyeret, süteményeket és más édességeket. Késői falatozáshoz válasszon valami könnyű és egészségeset, kevesebb, mint 200 kalóriával.
9. Hajlamos kihagyni a vacsorát
következményei: nem segít a fogyásban, mert az étkezés elhagyása lelassítja az anyagcserét; még éhesebb leszel a következő étkezéskor; szorongás; izomszövet veszteség.
Ajánlást: akkor is, ha nem tud tisztességesen ebédelni vagy vacsorázni, legalább kezdjen el gyümölcsöt enni.
10. Használja mobiltelefonját vagy számítógépét lefekvés előtt
következményei: az ezen eszközök által kibocsátott kék fény hatással van alvására és egészségére.
Ajánlást: egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki a készülékeket. Ezután olvasson el egy könyvet, vagy hallgasson pihentető zenét.
Ha érdekesnek találja, ossza meg ezt a cikket a barátai számára!