Miért nem mehetek a fürdőszobába EAT SMART

miért

Utazáskor ismeretlen ételekkel és túl kevés testmozgással - a bél sztrájkolásának sok oka van. Az Élő okosabb blogban eláruljuk, hogyan lehet újra megindítani az emésztést.

Tartalomjegyzék

  1. Mi a székrekedés?
    1. A nők gyakrabban, mint a férfiak
    2. Rövid távú vagy krónikus
  2. Mikor beszélünk székrekedésről?
  3. Hogyan alakul ki székrekedés?
    1. A varázsszó rost
    2. Stresszel az emésztés szigorodik
    3. A székrekedés okai
  4. Mit tehet a székrekedés ellen?
  5. Tudás elvitelre

Mi a székrekedés?

Ülsz a WC-n, és nem történik semmi? Akkor valószínűleg a beled megakadt. Ha egyszerűen nem tud "mosdóba menni", akkor valószínűleg székrekedése van. Az úgynevezett székrekedés a civilizáció egyik leggyakoribb betegsége. Akut, azaz rövid távú és krónikus, azaz tartós székrekedésre oszlik.

A nők gyakrabban, mint a férfiak

A Német Táplálkozási Társaság szerint Németországban a felnőttek 10-15 százaléka székrekedik, a nők kétszer olyan gyakran, mint a férfiak. Sokak számára a székrekedés állandóvá vált. Azok az emberek, akik folyamatosan küzdenek azzal, hogy nem tudnak WC-re menni, általában ettől szenvednek (1) .

Rövid távú vagy krónikus

Sokan ismerik azt az érzést, amikor a belek időnként kissé lassúvá válnak utazás közben vagy karácsonykor, sok étel és kevés testmozgás mellett. A lassúság legtöbbször csak néhány napig tart, és az emésztés önmagában indul újra. Ha azonban ez az állapot gyakran előfordul, vagy folyamatossá vált, krónikus székrekedésnek hívják. Ezenkívül gyakran van puffadt gyomor, gáz és hasi fájdalom.

Mikor beszélünk székrekedésről?

Egyesek tabutéma, mások nyíltan beszélnek az emésztésről. Mint a sok más, a bélmozgás is nagyon egyedi kérdés. Vannak, akik naponta háromszor mennek a fürdőszobába, mások csak két naponta. Kiegyensúlyozott étrend mellett azonban minden nap képesnek kell lennie a WC-re.

A székrekedés jele mindig a "nem képes" kellemetlen érzése. A gyomor egyre nehezebb, és úgy érzi, mintha kövek lennének benne. Ha működik, általában kevés és a széklet kemény.

Hogyan alakul ki székrekedés?

A székrekedésnek számos oka van. A legtöbb ember számára azonban az okok az étrendben és a testmozgásban rejlenek. Különösen a modern világunkban, ahol alig kell költöznünk, és ahol mindenhol kapható magas cukortartalmú, zsíros és alacsony rosttartalmú étel, egyre többen foglalkoznak az emésztési sztrájkok fárasztó kérdésével.

A varázsszó rost

Ők az emésztésünk kis segítői: a rostok emésztetlenül jutnak a vastagbélbe, térfogatot adnak a székletnek és így serkentik a bélmozgást. Ha nem eszünk eleget belőle, a belek összeszorulnak, és nem mehetünk ki a fürdőszobába. Az elégtelen folyadékbevitel is szerepet játszhat. Mert csak akkor, ha eleget iszunk, megduzzadhat a rost a belekben. További tipikus okok a sokat ülő és nem sokat mozgó okok. Amikor fizikailag elindulunk, az emésztésünk is megindul.

Stresszel az emésztés szigorodik

De azok, akik jól étkeznek, sokat mozognak és eleget isznak, szintén székrekedésben szenvedhetnek. Ennek oka leginkább a stressz. Mert amikor stresszesek vagyunk, minden más fontosabb, mint a WC-k. A test még megvéd minket attól, hogy stresszes helyzetekben hirtelen WC-re kelljen mennünk. Az energiát visszavonják az emésztőrendszerből, és olyan területekre viszik, ahol nagyobb szükség van rá, például az agyra és az izmokra.

A székrekedés okai:

  • alacsony rosttartalmú étrend
  • Az étrend megváltoztatása sok rostot tartalmaz
  • Elégtelen folyadékbevitel
  • feszültség
  • szokatlan étel
  • Utazás ("székrekedés")
  • Mozgásszegény életmód
  • feszültség
  • Gyógyszer
  • Ágy pihenés műtét után
  • A végbélnyílás kellemetlensége, például aranyér
  • hormonális változások, például pubertáskor, menopauza idején

Mit tehet a székrekedés ellen?

A legtöbbjüknek egyszerűen a tudatos és egészséges életmód, a napi testmozgás, a sok ivás és a cukortudatos étrend zöldségekkel, teljes kiőrlésű termékekkel, gyümölcsökkel és saját készítésű ételekkel.

  1. Mozog: Sport, séta, kerékpározás - bármilyen mozgás is megindítja a beleket. Ha sokat ül a munkahelyén, akkor hébe-hóba meg kell tennie egy kis kört, vagy fel-le kell sétálnia a lépcsőn.
  2. Magas rosttartalmú étrend: A kis segítők megtalálhatók zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű termékekben, hüvelyesekben és diófélékben. Azok, akik az "igazi ételekre" támaszkodnak, korlátozzák a készételeket és a magasan feldolgozott termékeket, például az édességeket és a fehérliszteket, biztosítják az egyenletes emésztést. Azok, akik eddig nem sok rostot integráltak étrendjükbe, fokozatosan növeljék bevitelüket.
  3. Kikapcsolódás: A belek csak akkor nyugodhatnak meg, ha nyugodtak vagyunk. Qi Gong, autogén tréning, jóga - relaxációs gyakorlatok segítenek a székrekedésben szenvedő emberek számára. Csak három mély lélegzetvétel már idegrendszerünket megnyugtatja.
  4. Sokat iszik: Még egy kis folyadékbevitel is megbéníthatja a beleket. Ezért: igyon, igyon, igyon - ideális esetben napi két liter. Támaszkodjon vízre, infúzióban lévő vízre és teára, és kerülje a magas cukortartalmú üdítőket.

Tudás elvitelre

Szorít, megcsíp és úgy érzi, hogy kövek vannak a gyomrában. De amikor kimész a fürdőszobába, semmi sem fog történni. Amikor az emésztésed sztrájkol, nagyon kellemetlen lehet.

Vannak, akik utazás közben fognak el, túl sok étellel fogyasztott villásreggeli után, vagy influenza miatt, ahol csak ágyban fekszenek. Mások számára a székrekedés állandó kérdéssé vált. Ön krónikus székrekedésben szenved.

Ennek oka gyakran a túl kevés testmozgás, a stressz, az alacsony rosttartalmú étrend és a túl kevés folyadék. Kiegyensúlyozott étrend, testmozgás és pihenés esetén az emésztésed nagy része újra elindulhat. Egyeseknél azonban a gyógyszeres kezelés vagy egyéb okok okolhatók a lomha bélért.

Intelligens partnerek - TK és EAT SMARTER
A TK-val együtt nagyon szeretnénk tájékoztatni Önt az egészséggel és a táplálkozással kapcsolatos fontos témákról. Az együttműködésről és a TK-ról itt tudhat meg többet.