Miért nem működnek a diéták az ételek szénhidrátok nélkül; Egészséges táplálék, fehérje nélkül
Ma a „diéta” az egyik legelterjedtebb kifejezés az egészséges táplálkozás területén, divatossá és népszerűvé vált. Szinte mindannyian valamilyen típusú diétát folytatunk, de a legtöbb esetben tévedünk, ami még inkább káros az értékes egészségre.
Végül is a diéta mindenekelőtt az egészséges táplálkozás, a test egészséges táplálkozásának szabályai. Ezért nem szabad összetéveszteni ezt a fogalmat az élelmiszer korlátozásával, mivel a helyes táplálkozási rendszer a legfontosabb és szükséges folyamat az egész szervezet normális működéséhez.
A diéták kudarcának okai
Gyakori probléma, amellyel az elhízással küzdő emberek minden erejükkel szembesülnek, hogy a testük átvételének legkisebb elhatározásával az eredmény nemcsak gyorsan, hanem azonnal is várható lesz. De ez nem lehet sietős! A fogyókúra megkezdése előtt alaposan át kell gondolni mindent, és nemcsak hosszú, hanem állandó munkát kell végeznie önmagával (a szó teljes értelmében). Ha az ember hajlamos a túlsúlyra, és valóban megérti, hogy ez zavarja a normális életműködést, akkor az élelem adagját egész életében folyamatosan ellenőrizni kell. Nagyon fontos olyan étrendet választani, amely ideális a test számára, és amely nem okoz stresszes állapotot. A legjobb, ha ezzel a problémával fordul egy táplálkozási szakemberhez. Az Egészségügyi Világszervezet egyébként azt állítja, hogy a 10% -os fogyás 8-10 hónap alatt optimálisnak tekinthető. Nem szabad sietni, a lényeg egy stabil hosszú távú eredmény!
Számos olyan eset fordul elő, amikor az ember a szigorú diéta miatt több kilogrammot hízik, mint korábban. De ez nem a legrosszabb, mert nemcsak a belső szervekben, hanem az idegrendszerben és a pszichében is nagy károkat okoz. Amikor a test nem kap elegendő kalóriát a normális működéshez, stresszt tapasztal és égni kezd, főleg nem zsír, hanem fehérje az izmokban. Ugyanakkor a bőr ráncos, petyhüdt, általános rossz közérzet alakul ki, csökken az immunitás, romlik az antitestek termelése a testben. Következésképpen, a lehető legkevesebb alkalomra, hogy valami magas kalóriatartalmat szerezzen, a test zsírtartalékokat kezd felépíteni annak érdekében, hogy kijusson a stresszes állapotból. Ezért térünk vissza a korábban jelzett étrendhez - ne éhezzünk, hanem kövessük a megfelelő étrendet. Meg kell határoznia, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testének, és a rendszeres fogadás során biztosítsa azokat hasznos termékek és létfontosságú vitaminok formájában, valamint fogyást, csökkentve az étel adagját.
Amikor a diéta már kialakult, új problémák kezdődnek, amelyeket gyakran mellékhatásoknak neveznek. A bőr elveszíti tónusát, megereszkedni kezd, ráncok jelennek meg. Ugyanakkor tovább dolgozunk önmagunkon, és a sport étrend szerves szakaszába lépünk. Ahhoz, hogy intenzív étrenddel formában tartsa a testét, napi legalább egy órát kell tornáznia. Ha a testmozgás rendszeres fizikai megterhelés után leáll, az izomszövet meggyengül, és visszatér korábbi állapotába - zsírrétegekkel van tele.
A legeredményesebb étrend - a helyes életmód
A „diéta” szó és az azt közvetlenül befolyásoló és támogató tényezők megfelelő megértésével új közelségbe kerülhet az ideális, vagy akár egy ideális test, amely igazán tetszik. De az elért eredmények megszilárdítása érdekében nem érdemes ellazulni, éppen ellenkezőleg, folyamatosan dolgoznia kell önmagán, hogy ne veszítse el a teljesítményét. Ha valaki megértette, hogy a fogyás nehéz, állandó munka, amely megéri az eredményt, akkor ismernie kell az egészséges életmód, a helyes étkezés és a hatékony étkezés néhány szabályát.
Az első szabály: annyi vizet adni a testnek, amennyit "kér". Napi 30 ml vízmennyiség 1 kg súlyra. A víz javítja az anyagcserét és elősegíti a méreganyagok és egyéb hulladékok eltávolítását a szervezetből, emellett szabályozza az emésztést, normalizálja az anyagcserét és kiküszöböli a túlevés lehetőségét.
A bőséges reggeli az egészség garanciája és a karcsú alkat. Ez nem egy csésze kávét és szendvicset jelent, hanem zabkását, tojást, túrót, salátát és így tovább.
Fontos, hogy minden étkezéshez 1,2 g/kg testsúlyú fehérjét (50% növényi fehérjét) vegyen be, mivel ez nemcsak az éhségérzetet kontrollálja, hanem a telítettség jelzi a szervezet táplálkozását, és hozzájárul az idegrendszer és az egész szervezet nyugodt állapotához is.
Ki kell zárni az étrendből a magas glikémiás indexű ételeket, és meg kell tölteni őket gyümölcsökkel, zöldségekkel, babokkal, alacsony zsírtartalmú főtt húsokkal és halakkal.
Csökkentse a kalóriák számát 500 egységgel. minden nap, de legfeljebb 1200 kcal-ig. A minimum alatt nem lehet csökkenteni, mivel a túlsúly csökkenése megáll, mert a test képes megvédeni magát a pusztulás ellen. A zsírsejteken kívül mindent elkezd égetni, ami nagy károkat okoz minden belső szervben és szövetben. És amikor a szervezet nem kapja meg a normális működéshez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, akkor a lehető legkisebb lehetőség szerint zsír formájában tárolja a kalóriákat.
Semmilyen körülmények között nem szabad tolerálni az éhségérzetet. Napi 5-6 alkalommal részenként kell fogyasztani.
A testmozgás az étrend szerves része. Annak érdekében, hogy valóban jól nézzen ki fogyás közben, és hogy ne szabaduljon meg tőle, a fogyás folyamatának felgyorsítása érdekében aktív életmódot kell folytatnia - sportoljon vagy táncoljon. A nap során fizikai gyakorlatok segítségével 550 kcal elégetése szükséges, miközben a test folyamatosan megszabadul a heti 0,5 felesleges kilótól. Egy idő után lehetetlen abbahagyni a testmozgást, mert a test ily módon kezdi el raktározni a zsírt a nyitott izmokban. A lesoványodott test szebbnek tűnik, és izomtömegre tesz szert.
De semmilyen diéta és a legjobb táplálkozási szakemberek nem segítenek leküzdeni a túlsúlyt, amely oly kíméletlenül megöli az egészséget, amíg maga nem veszi észre, hogy valóban szüksége van rá. A lényeg az életmód lassú, de teljes megváltoztatása, annak megértése, hogy a harc nem a rövid távú fogyásért, hanem a hosszú és kívánatos eredményért folyik.