Miért nem működnek a fogyáshoz a testmozgás nélküli diéták?
Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmaz, ami azt jelenti, hogy jutalékot kapunk, amikor rájuk kattint, és termékeket rendel.
Legutóbbi cikkemben arról írtam, amit az elmúlt években tanultam a táplálkozásról és a testmozgásról. Ha még nem olvastad, akkor most ajánlom neked, mert akkor jobban megérted az étrendről alkotott véleményemet.
A diéták évtizedek óta széles körben elterjedtek. Újra és újra valaki úgy gondolja, hogy megtalálta a végső megoldást a túlsúlyunkra. A média ezt nem hagyhatja ki.
A Bild der Frau magazin 2014 első negyedévében a heti női magazinok legnagyobb forgalmával rendelkezett, közel 900 000 példánnyal. A rendszeresen megjelenő diéták a mai napot szimbolizálják Táplálkozási őrület: Uborka villámdiéta, Tészta villámdiéta, hack étrend, SOS vékony levesek stb Micsoda hülyeség.
A szerzőknek fogalmuk sincs, vagy csak színlelnek? Vagy fogalmunk sincs?
Talán Patricknek és nekem még csak egyetlen igaz véleményem van im Táplálkozási és diétás dzsungel. Ami megkülönböztet minket: Nem követünk semmilyen trendet mint az FDH, az alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú & Co. Már leírtuk, hogy ez mit jelent és miért jó nekünk.
Mi magunk szereztünk súlyt és súlytapasztalatot. Tanulmányainkból megtudta, hogy csak most találtunk rá módot már nem fél folyamatosan a mérlegtől hogy legyen: sporttal és igazi étellel.
Engedje meg, hogy elmagyarázzam neked, miért ellenezzük a turbó diétákat és minden "sport nélküli" diétát:
1. "24 órás sürgősségi étrend"
A diéták rövid távú bunkó cselekedetek nincs hosszú távú változás az étrendben ok. Szükségünk van azonban rájuk, hogy végleg megváltoztathassunk valamit.
Még akkor is, ha 24 órán belül valóban lehetne lefogyni, rövid idő múlva helyreállíthatja normális étkezési szokásait.
Véleményünk szerint az ilyen „turbó” akciók csak felkeltik az embereket Rossz gondolatok, bedugja az ujját a torkán stb.
2. Küldetés: lehetetlen
A diéták irreális sikerteljes várakozásokat gerjesztenek, legyen szó a diéta időtartamáról („csak 7 nap!”), A fogyás sikeréről („6 font!”) Vagy hosszú távon („örökre!”). Ez a csalódás - olvasható: a kudarc - előre beprogramozott.
Óvatos megközelítést javasolunk. Inkább próbáljon meg egy kis változtatást (pl. Ne falatozni este) néhány napig ahelyett, hogy az örökkévalóságig betartaná a szerzetes diétáját! Úgysem tudod kitartani. Ragaszkodjon hozzád minimális célok ésszerű ideig, ahol alig bukhat el.
3. Test készenléti állapotban
A diéták csökkentik az alapanyagcserét. A test átkapcsol a Gazdaságos mód és egyszerűen kevesebb energiát használ fel.
E száraz varázslat után az alapanyagcsere sebessége csak lassan növekszik. Még egy normális étrend is működni fog túl sok energia (súlygyarapodás).
Patrick éppen ezt tapasztalta. Ha tetszik a története és v. a. A cukorral és a diétákkal kapcsolatos tapasztalatait olvasva átgondolhatja az éhezést. Rövid idő alatt körülbelül 60 kilót fogyott és meg is kapta Jojo-effektus teljesen érezte. Csak most érzi úgy, hogy végre kézben tartotta a súlyát. Hogyan működik? Mozgással!
4. Mozgás nélkül nem működik
A mozgás az a kar, amely hosszú távú sikerhez vezet, mert a mozgás és az izmok növelik azt Alapanyagcsere sebesség. Ezzel meg kell küzdenie a súlyának fenntartása vagy csökkentése érdekében.
Csak azóta érzem magam, hogy nem kell folyamatosan figyelnem az étrendemet, mióta intenzív boot camp-edzéseket tartok. A kimenet elég nagy, mert egy óra múlva teljesen kimerültem. A következő napokban a testem regenerálódott, és az izmaim fájtak. A mindennapi élet sok mozgásával kombinálva (pl. gyalog vagy kerékpárral intézett megbízások révén) növekszik de a bazális anyagcserem, ami viszont a célom.
Ha mozogás nélkül kellene tartanom a súlyomat, nagyon nehéz lenne nekem. Nemcsak a kimenetet hiányolnám, hanem a mentális egyensúlyt is.
5. A mozgás gátolja az éhséget
A mozgás boldoggá tesz, ugyanakkor csökkenti az étvágyat. A testmozgás nélküli fogyás ezért még nehezebb és ritkán fenntartható.
Amikor este otthon am van sokkal nagyobb étvágyat, mint amikor edzeni megyek és zavart vagyok. Ha előtte még nem éheztem magam, akkor nem leszek éhes azonnal edzés után - csak egy idő után.
Összességében sportolok Étvágy az egészségesebb ételekhez. Inkább teljes ételt ennék, mint harapnivalókat a pékségből.
6. "Ne gondoljon most egy Snickersre!"
Mit gondol, amikor azt mondom: "Ne gondoljon most egy csokira!"?
N/A? Egyetértek. Ez a probléma a diétákkal. Tiltanak valamit, és ezáltal növelik a vágyat. Ez pszichológiai szempontból nagy fogás. Akár szénhidrátok, zsírok, bizonyos mennyiségű kalória - valami mindig tabu.
Mert Patrick és én az semmi önmagában tiltott. 90% -ban egészségesen élünk, de édes, sós vagy alkoholos italokat is megengedünk magunknak, ha van kedvünk hozzá. Ez jobb, mint abszolút tiltások beállítása, amelyeket néhány nap múlva újra lebont.
7. Mindenkinek és minden nőnek?
A diéták nem tesznek igazat étrendünk összetettségében és egyéniségében. Mindenki más és másképp reagál egy adott étrendre. Ennek eredményeként nem lehetnek általános tippek mindenki számára.
Egyesek számára könnyebb valamiről teljesen lemondani, mint alkalmanként kivételt tenni, pl. B. cukorral. Ha azonban abszolút nem szabad enni valamit, és ennek eredményeként a motivációja ingadozik, az nem segít.
Egyedül vannak különbségek Patrickkel és velem: De nincs gondom, hébe-hóba beletörődöm valamibe. Nem szenvedek azonnal függőségben, és nem kockáztatom meg, hogy megeszem a kövér férfiak egész csomagját. Patrick inkább egyáltalán nem indul. Csak mások vagyunk.
8. „Most tegye át a mellbimbót a fülön!” - vagy: hol a trükk?
Az utasítások, táblázatok és étrend-tervek azt sugallják, hogy nehéz egészségesen táplálkozni. Különösen a trükkös diéták utalnak arra egy titok lenne.
Köztudott, hogy a fogyás érdekében csökkentenünk kell az energiaellátást. Hogy a mindennapi életben milyen kihívás.
Mi is az egyetlen állat, akinek szüksége van táplálkozási szakemberekre. Vagy nem, ha nem hagyjuk, hogy az ipar minden kész, mesterséges, színesen csomagolt kalóriabomba elkísértjen minket!
Véleményünk szerint nagyon egyszerű: Egyél igazi ételt, a többi pedig magától működik! Ajánljuk a "Karcsúsított - 10 szokás a fogyáshoz" című könyvünket is. Bemutatjuk, hogyan tudtunk fenntarthatóan lefogyni és hogyan tudod ezt megtenni az egészséges szokások segítségével.
Legyen kritikus, ha ígéretes étrendről hall. Ha úgy gondolja, hogy a 3 napos káposzta diéta remekül működik - tessék. Mint mindig, csak azt írjuk, ami nekünk megfelel.
Hogyan érzi magát az étrend felkapott témájához? Kipróbáltad már egy vagy több diétát? Várjuk megjegyzését!
Ossza meg ezt a cikket
Hasonló cikkek
12 megjegyzés
Először köszönöm a remek cikkeket. Saját tapasztalatom szerint a testmozgás kétféleképpen támogatja a táplálkozást: egyrészt az emésztés rendkívül javul, másrészt sokkal jobban érzem, mit és mennyit kell ennem. Minél intenzívebben gyakorolom, annál kisebbek és könnyebbek az adagok. Furcsán hangzik, de a test a mozgás révén úgy tűnik, visszanyeri természetes érzését, hogy mire és mennyire van szüksége. Különösen fontosnak tartom ezt azoknak az embereknek, akiknek nehézségeik vannak a „természetes” étkezési magatartás visszatalálásában.
Szia Andrea,
köszönöm a dicséretet! Csak megerősíteni tudjuk érzését. Rendszeres testmozgás esetén nagyobb az étvágyam egy tisztességes étkezés iránt, mint egy darab sütemény után. Ha inkább a kanapéra dőlök, akkor ez fordítva van. Miután elindult, sok minden jó irányba mozog: psziché, test, étvágy, ...
Üdvözlet
jázmin
Szia Jasmin,
Szerintem a Crah-diéták is szörnyűek, de annyira jelen vannak és valóban szinte minden női magazin címlapján szerepelnek. Lehet, hogy benyomást kelthet: Csak így lehet. Hol áll az, hogy véglegesen változtatnia kell étrendjén és sportolnia kell? Szomorú, de azt hiszem, sokan ezt sem akarják hallani. Tapasztalatom szerint az emberek többsége a lehető legkevesebb erőfeszítéssel akar fogyni, majd megpróbál minél kevesebbet enni. Erősen kétlem, hogy ennek kényelmesebbnek (és könnyebbnek) kellene lennie, mint végre aktivizálódni. Remélhetőleg a cikked el fog érni néhány olyan embert, aki fogyni akar, és meggyőzi őket, hogy nagyszerű!:-)
Hello May,
köszönöm a dicséretet! Nagyon örülök neki! Azt is gondolom, hogy sok magazin összecsomagolhatna, ha eljutna a szó. De jelenleg még mindig sokan hiszik, hogy van egy trükk.
Igazából soha nem csináltam diétát. A WW-t és a kalóriákat azonban jó ideig számítás nélkül, jelentős csökkenés nélkül. Az étkezési viselkedésem azonban teljesen elrontotta, mert csak azt néztem meg, hogy hány pontom vagy kalóriám van még szabadon, de azt nem, hogy éhes vagyok-e. Ennek eredményeként nagyjából unalomevővé fejlődtem. Ezt azonban értelmes tevékenységekkel próbálom túlszárnyalni.
A kalóriaszámlálás hülyeségeit és Mark Maslow "A mérleg hazudik?" Cikke óta De úgy érzem, hogy hízom annak ellenére, hogy magam főztem és igazi ételeket készítettem. Sokat dolgozom a Thermomix-szel, és nem eszem húst, és igyekszem nagyon alacsony szinten tartani az állati termékeket. Időről időre van teljes kiőrlésű tészta vagy rizs. Jelenleg sok szezonális termék, például répa, sütőtök stb. Mennyi időbe telt Ön és Patrick, mire valós ételekkel elértétek a jelenlegi alakot? Számomra az igazi kaja olyan filozófia, amely szerint élek. Ahogyan heti 3 alkalommal végezek otthon súlyzós edzést és azt tervezem, hogy kerékpárral megyek a munkahelyemre. Mindent lehet valahogy kezelni, ha akarja.
Egy kérdés: olvastad Galina Schatalova „Megehetjük egymást”? Menj a Kína tanulmány irányába. Ha igen, nagyon örülnék, ha visszajelzést kapnánk!
Remélem, továbbra is ugyanolyan lendülettel követi a régebbi cikkeket, mint az újakat. De már nem akarok hiányozni a blogodról. Különösen hálás vagyok a derűs cikkekért. Ismét felismerem magam! Tedd a fejed és így tovább;-)
mi lenne veled a cukorral? Nagyon sok embert ismerek, akik viszonylag egészségesen étkeznek, de közben is be-ki rágcsálnak. A kimenet is fontos, akkor mennyi edzésed van a mindennapokban? Még akkor is, ha hetente kétszer vagy háromszor gyakorol, olyan irodai munkával, amely nem elegendő a fogyáshoz - lásd Patrick erről szóló cikkét.
Nem olvastuk a könyvet. Számunkra néhány hónapba telt, mire a súly kiegyenlített. Pontosabban nem tudok mondani, mert nem mérlegelem magam, és nem veszek észre apró változásokat (amikor minden nap látjátok egymást, akkor nehéz). Ennek ellenére minden sikert kívánunk. Maradj velünk, ha valódi ételt eszel, mindenképpen szívességet teszel a testednek!
Nagyon köszönöm visszajelzését! Nagyon várom már:) A cukrot igyekszem minél jobban elkerülni. Kollégáim irodájában figyelmen kívül hagyom az édességeket, és otthon nincsenek. Térítés ellenében eszem süteményt, ha lesz egy kávézó. Bár mindig észreveszem, hogy amikor kicsit távol van a cukortól, az már nem olyan jó ízű. Édes, igen és? Sajnos végül is elvesz egy darabot.
Amivel hajlamos vagyok küzdeni, az tw. bár ettem, szükségét érzem -v.a. este valamit enni, pedig jóllakott. Ez aztán oda vezet, hogy megsemmisítem azokat a szárított datolyákat, mazsolákat vagy dióféléket, amelyek valójában kását szolgálják. Nagy az energiájuk - logó. Sajnos ezt az érzést, hogy „még mindig szükségem van valamire” csak akaraterővel tudom ellensúlyozni. Mivel tegnap például valamit olvasnom kellett az egyetemre, úgy kísértem a konyhát, mint egy zombi, és megnézem a szekrényeket. Amikor kimegyek, általában elmúlik. De ezt nem mindig lehet megtenni. Ismered az érzést és hogyan kezeled?
Mivel csak irodai munkám van, sajnos túl kevés! A jövőben szeretnék minél gyakrabban kerékpározni munkába (a vásárlás mellett). Télen csak egy kicsit nehéz. A kerékpárutak általában nincsenek szétszórva. Elvileg azonban mindig lépcsőn megyek, és örülök, ha elmehetek valahova. Akkor a koncentráció is jobb. Sajnos ez ritkán fordul elő.
Nincs mit uzsonnáznom az irodában. Amikor reggeli és ebéd között megéhezek, megeszek egy sárgarépát, Wasa teljes kiőrlésű chipset vagy egy almát. Csak otthon van hébe-hóba a fenti probléma.
Észreveszem, hogy a nadrág szorosabb a derékpántban. Alacsony ember vagyok, 1,60 m =) Ha csak a felsőtesten fogyok. Mindig láthatja a bordákat. De a szalonna csípőtől combig ül. Valahogy egyáltalán nem egyezik. Nem állok a mérlegen, mert tudom, hogy fel fog emelkedni - bármilyen okból is.
Még egy kérdés: hogyan kezeled a jóllakottság érzését? Ha reggelizek reggel, megeszek néhány kanál zabkását, amíg éhes nem leszek, és újra elteszem. Délig ezt csinálom. Az ebédet és a vacsorát általában üresen fogyasztják.
Helló Miepo, azt hiszem, sokat csinálsz jól. Ismerem az esti csámcsogást. A legjobban segíthet a figyelemelterelés (valamit a kezemmel csinálni), így nehéz oldalról rágcsálni, pl. B. amikor a laptopon dolgozom. Nem akarom folyamatosan ragacsos ujjaimat a billentyűzetre tenni. Továbbá: egészséges zabálás. Legkésőbb 5 sárgarépa után már csak nincs kedved, hidd el. Ugyanez a helyzet: karalábé, retek, uborka, gyümölcs stb.
Talán segít abban, hogy mindent édesre vágj, hogy este ne csábítson. Ami a diót illeti: esetleg nagyon fáradságosan csomagolja el őket, vagy készítse elő a müzlikeverékét, hogy legyőzze magát, hogy egyesével kivegye a diót.
LG Jasmine
Este ugyanaz a problémám, Miepo. Már beszéltünk róla. A mi szempontunkból nehezebb, ha este egyedül vagy (egyedül élek). Nincs közvetlen társadalmi nyomás és/vagy foglalkoztatás. Erre nincs megoldásom. Akkor a legjobb, ha a lehető legegészségesebben étkezünk (lásd Jasmin tippjeit).
a diéta nagyon egészségesnek hangzik. Ha ez a teljes igazság, és a súlyzós edzés, akkor nem világos, hogy miért kellene híznia. Az egyik lehetséges magyarázat az, hogy az alapanyagcsere aránya a korábbi étrendek alagsorában van. Most újra felépítheti egészséges étrenddel, izomépítéssel és sok mindennapi testmozgással. Úgy hangzik, hogy jó úton jársz!
Hú, nagyon izgatott vagyok, hogy mindketten kapcsolatba léptetek! Őrültség. A teljes igazságra Jasminra (nagyon) részletesen válaszoltam. Remélem ez rendben volt:)
Talán a blogon mások is tudják a problémát, és örömmel fogadnák a visszajelzéseket.
Milyen a véleményed a dolgokról?
Menj tovább te is. És köszönöm az introvertált blogot. Saját témám:)
Szia, olyan vagyok, aki két évvel ezelőtt kezdte a Freeletics-et. Fiatalon az olimpiai jégkorong ifjúsági csapat tagja voltam. 30 éves koromtól abbahagytam a sportot, valahogy elfelejtettem.:-(
Ettől kezdve egyre nagyobb lettem, és semmi sem működött. Nem is biciklizni minden nap. Ez nem elég a felhasznált energiához. A futás a túlsúly miatt nem sikerült. Fitness stúdió, ez túl unalmas számomra, és csak nehezebb lettem. Az állóképesség kellemetlenséget okozott és futópadon volt ... ki kell mennem. Esőben és hóban is. Pont akkor.
Csak a „furcsa” Freeletics révén készítettem el. Aligha kell többé figyelned az ételekre, természetesen, Freeletics-kel kell kínoznod magad. Szinte katonai gyakorlattal. Csak a saját fejéből és okostelefonjával. De ringat. Inkább egyedülálló harcos vagyok, és megelégszem azzal, hogy megátkozom magam a 120. ülés vagy a 140. burpee után.
Fitt vagyok ma, mint 30 éve nem voltam! A város fut, és három fiammal gázol teljes gázzal. 3 napos túra. Minden megy. Tiszta életminőség. Felejtse el ezt a diétás dolgot, mivel az önálló sport elengedhetetlen. Különben sántikál.