Miért nem segít a testmozgás a fogyásban?
Hat nap síelési vakáció, hat nap versenysport. Különböző technikai segédanyagok rögzítették és elemezték minden lépést. Hat nap alatt 189 km síelést és csaknem 22 000 lépést rögzítettek. Inkább a laza srác vagyok a lejtőkön, de ez egy olyan eredmény, amelynek valahogy a mérlegen is éreztetnie kell magát. És ez is: 5 kg súlygyarapodás.
Bocsánatodért esedezem? 5 kg-ot hízott?
OK: Az osztrák konyha szinte teljes egészében süteményekből áll, mindenféle édes dologgal kinyújtva: élesztőgombóc szilvalekvárral, Kaiserschmarren almakompóttal, túrós palacsintával és sült sajttal. De a sportteljesítménynek is kompenzációra van szüksége?
Itt kezdődik a matematika. Hány kalóriát kell elfogyasztanom vagy kevesebbet ennem, ha fogyni akarok? A német elhízási társaság 500 kcal tápanyaghiányt javasol. Ez azt jelenti, hogy a fogyasztásnak 500 kcal-val nagyobbnak kell lennie, mint a bevitel. Ha a fizikai teljesítmény növelése nélkül szeretne fogyni, egyszerűen rögzítenie kell az aktuális kalóriafogyasztást (pl. Ezzel), majd napi 500 kcal-kal csökkenteni. Vagy csak növelje a fogyasztást napi 500 kcal-kal.
Hogyan használhatok 500 kcal-t többet?
A Deutsches Ärzteblatt cikkében az ökotrofológus dr. Claudia Osterkamp-Baerens a bajor olimpiai edzőközpontból rámutat, hogy a sport súlyra gyakorolt hatását jelentősen túlértékelik. Annak érdekében, hogy a sport észrevehető legyen a mérlegen, és elérje a fent említett 500 kcal-t, például heti 7-9 óra erőteljes járást kellene végeznie. Vagy 14-19 óra Pilates. Ezt mérsékelt kocogással érheti el, ha napi legalább 1,5 órát fektet be. Vagy csak futhat egy gyors másfél maratont hetente. Nagyjából véve heti 200-300 perc edzés szükséges a fogyáshoz, majd a súly megtartásához. Egy másik mellékhatást sem szabad lebecsülni: a sport éhessé tesz! Sajnos nagyon könnyű ezeket a kalóriákat visszafoglalni gondatlan étkezés közben. Ez a probléma egy síelési vakáción is: Egy óra síelés (non-stop) kb. 450 kcal-t emészt fel. Az élesztőgombóc ezt elég pontosan kompenzálja. Az a specifikáció, amelyhez jobb, ha nem megyünk ...
Aki képzetlen, az nem edzhet ilyen sokáig. Az izmok nem erre készültek. 20 perc múlva elérhetõ a zászlórúd vége. Tehát a kezdőknek profi edzőt kell beszerezniük, amely segít az izomépítésben. Alkalmasak erre z. B. fitneszközpont vagy futóklubok.
Súlyzós edzés vagy állóképességi sportok?
Mindenképpen állóképességi sportok! Az energiafogyasztás hatékony növelése csak olyan állóképességi sportokkal érhető el, mint úszás, kerékpározás vagy futás. A súlyzós edzés során csak néhány izomcsoportot képeznek, és az edzés típusa jelentősen korlátozza a terhelés időtartamát. A „leégés utáni hatásokat” és a nyugalmi anyagcsere növekedését szintén egyértelműen túlbecsülik, és nem járulnak hozzá az energiafogyasztás hatékony növekedéséhez.
Valójában azt figyelték meg, hogy nincs különbség, hogy szignifikánsan csökkentett kalóriatartalmú étrendet követ-e és kombinálja-e a testmozgással, vagy kihagyja a testmozgást, és csak ragaszkodik az étrendhez. Még akkor is, ha nagyon intenzíven edz, útmutatással, ennek valójában ellentétes hatása van: A nyugalmi anyagcsere sebessége ekkor csökken, és az edzés során megnövekedett fogyasztás hatása ismét ellensúlyozódik.
Tehát jobb, ha nem sportolunk?
Ez sem igaz: A testmozgás pozitív hatása más okokból is fontos. A sport erősíti a szív- és érrendszert, az immunrendszert és az izmokat. Ez kevesebb panaszhoz vezet, kompenzálja a bariatrikus műtét után fellépő testtartási károkat, amikor a súlyváltozás és a sport - ha megtalálta a megfelelő sportot - nagyon szórakoztató lehet, sőt új, pozitív függőséghez vezethet.