Miért nem segítenek a fogyókúrák a fogyásban; Floranutris

Ha közeledik a tengerparti vakáció, vagy ha gyorsan szeretne fogyni egy másik alkalomra, érdemes kipróbálnia a diétát. Felmérések szerint a lakosság 50% -a fogyókúrázott korábban; 30% -a még azt is kijelentette, hogy rendszeresen diétázott.

Valószínűleg neked is volt már egy-két diétás élményed. De legyél őszinte: vajon a fogyókúrák valóban segítettek-e a karcsúságban? Nem tartotta le a testsúlyát a diéta után? Vagy beleesett a jo-jo hatásának csapdájába, és fogyókúrával is hosszú távon hízott?

Szeretnénk elmagyarázni Önnek a diéták kockázatát és azt, hogy miért javasoljuk határozottan ezek ellen.

Mit jelent valójában a diéta?

Valószínűleg már tudja, mi a diéta. Mindazonáltal szeretnénk röviden elmagyarázni Önnek, mit jelentett a kifejezés eredetileg, és hogyan használják ma leginkább.

A „diéta” kifejezés eredetileg egyszerűen „életmódot” vagy „étkezési módot” jelentett. Ebből a szempontból mindenki „diétát” követ, nevezetesen egy bizonyos étkezési módot. Ezzel a definícióval a vegetarianizmus vagy a veganizmus is diéta. Sok vegetáriánus vagy vegán ember számára nem a fogyásról van szó.

Néhány orvos akkor is használja a diéta szót, ha bizonyos étrendet ajánl a pácienseinek, például cukorbetegség vagy szív- és érrendszeri betegségek kezelésére. Természetesen nagy különbséget jelent, hogy orvosi felügyelet mellett változtatja-e meg a diétát, vagy egyedül diétázik-e.

Fogyókúrás étrendek

Ma a diéta szó általában úgynevezett redukciós étrendet jelent. Az ilyen étrend célja a fogyás. Különböző megközelítések léteznek, amelyek közül néhányat kombinálunk:

Kerülni kell bizonyos ételeket (pl. Cukorka, chips) vagy kerülni az egész makrotápanyagokat (pl. Szénhidrátok, zsírok)
Az étel mennyiségének korlátozása (pl. Csak 80 g tészta adagonként vagy az előző mennyiségnek csak a fele)
Az étkezési idő korlátozása (pl. Többé nem eszik 18 óra után, szakaszos böjt reggel vagy este)
A makrotápanyagok szétválasztása étkezés közben (pl. Ne egyenek szénhidrátokat fehérjével)

Számos diéta ígéri, hogy a legfrissebb tudományos eredményeken alapul. Valójában minden étrend ugyanazon a hatásmechanizmuson alapszik. A diéták végső célja mindig a kalória csökkentése.

Akár kihagy bizonyos ételeket, akár teljes ételeket, kevesebb kalóriát fogyaszt, mint korábban. Ezért alapvetően nincs különbség, hogy melyik étrendet követi a fogyás érdekében.

Példák diétákra

Íme néhány példa az általában elvégzett étrendekre:

alacsony szénhidráttartalmú
Zsírszegény
Fogyasszon felét (FDH)
Súlyfigyelők
Karcsú az alvásban
Glyx diéta
Böjt időszak
Keto diéta
Káposztaleves diéta
Formula diéták, amelyekben az ételeket shake-ek váltják fel

Az étrend és a táplálkozás közötti különbség

Van azonban egy fontos különbség: ezek közül a diéták közül néhány hosszú távú étrendként is használható, amelyek nem csökkentik drasztikusan a kalóriabevitelt. Különösen problémásak az úgynevezett összeomlási diéták, ahol csak nagyon keveset eszel.

Talán jól érzi magát kevesebb szénhidrát mellett, elegendő mennyiségű fehérjét és zsírt fogyaszt, és nem eszik túl keveset (hogy az alapanyagcserén felül, de a teljes anyagcsere alatt csökkenjen a súlya). Ha fittnek és energikusnak érzi magát, ez megfelelő táplálkozási forma az Ön számára. De ha folyamatosan éhes vagy alacsony szénhidráttartalmú, túl keveset eszel és fáradtnak érzed magad, akkor diétát folytatsz.

Ez a probléma. Azok a diéták, amelyekben keveset eszel és sokat korlátozol magad, nem kedveznek a fogyásnak. A következő részben megmagyarázzuk, miért.

Voltál már diétán?

Ezt megelőzően a kritériumaink alapján ellenőrizheti, hogy diétázott-e már, vagy éppen diétázik-e. A diétát többek között a következő pontok alapján ismerheti fel:

Nagyon csökkenti a kalóriabevitelt, talán még az alapanyagcseréje alatt is.
Kerüli a sok ételt vagy az egész élelmiszercsoportot.
Gyakran éhes vagy, de az étrendre vonatkozó előírások miatt nem szabad enni.
Először lefogy, de egy idő után megáll.
A diéta után visszanyeri a lefogyott súlyt, és általában még többet is súlyoz, mint korábban (yo-yo effektus).
A diétát csak egy bizonyos ideig tervezik (például 14 vagy 30 napig). Hosszú távon nem ragaszkodhat az ilyen típusú étrendhez.

Miért nem tanácsoljuk a fogyókúrát

Ha a tökéletes étrend lenne, nem kellene mindenki problémamentesen fogyni és fenntartani a súlyát? Az ilyen étrend híre már régen eljutott volna?

Sajnos az ellenkezője igaz. Rengeteg diéta létezik, de egyik sem segít hosszú távon lefogyni. Ehelyett a diéták a jo-jo hatáshoz vezetnek, így nemcsak a fogyókúra után hízik meg, hanem még inkább.

Különösen veszélyesek azok a diéták, amelyekben a kalóriabevitel drasztikusan csökken. A következőkben elmagyarázzuk a diéták negatív hatásait.

Az étrend fizikai következményei

A diéták legnagyobb problémája a kalóriák súlyos csökkenése. A testének bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége ahhoz, hogy aktív és egészséges legyen. Ha hetek vagy akár hónapok alatt túl kevés kalóriát eszel, annak egészségügyi következményei lehetnek.

Táplálkozási hiány

Néhány hét múlva vitamin- és ásványianyag-hiányban szenved, mivel nem kap elegendő tápanyagot. Különösen veszélyesek az egyoldalú étrendek, például a káposztaleves-diéta.

Azáltal, hogy csak bizonyos ételeket fogyaszt és számtalan más ételt hagy ki, a test nem látja el az összes nélkülözhetetlen tápanyagot. Néhány alacsony szénhidráttartalmú étrend tiltja a gyümölcs- és zöldségfélék bizonyos típusait, ami szintén tápanyaghiányos veszélyt jelent.

A táplálékhiány különböző módon nyilvánulhat meg; gyakran koncentrálási nehézségei vannak, fáradtság és fejfájás. A száraz bőr, a száraz haj és a törékeny köröm hiánytüneteit is észreveheti.

Bőréhez, hajához és körméhez Flora-Beauty-t ajánljuk. Természetes anyagokat tartalmaz, például hialuronsavat, a Q10 koenzimet, valamint különféle vitaminokat és ásványi anyagokat.

Izom lebontás

A második nagy probléma az erős kalóriacsökkentéssel az izmok lebomlása. Minél kevesebb kalóriát fogyaszt, annál kevesebb fehérjét fogyaszt. A fogyás során elengedhetetlen, hogy zsírokat fogyasszon, és ne értékes izomtömeg.

Ha azonban a tested nem kap elegendő fehérjét az izmok védelmére, akkor lebontja az izmokat. Emiatt is elegendő kalóriát és mindenekelőtt elegendő fehérjét kell fogyasztania. Egyébként az izmok elvesztését mozgással és sporttal is ellensúlyozhatja.

Az éhezés anyagcseréje

A diéta során a tested bekerül az úgynevezett éhezési anyagcserébe. Az éhezés anyagcseréjében a tested csökkenti bizonyos hormonok termelését és leállítja a fontos folyamatokat. Ennek eredményeként kedvetlenné válik és kevesebbet mozog, ami még jobban lelassítja az anyagcserét - egy ördögi kör.

Megtörheti ezt az ördögi kört, ha fokozatosan több kalóriát fogyaszt, és így újra fokozza az anyagcserét.

A diéta pszichológiai következményei

A diéták nemcsak fizikailag, hanem pszichológiailag is negatív következményekkel járnak. Biztosan nehéz lesz megtenni finom ételek nélkül. Ilyen tiltásokat nem lehet sokáig kitartani. A diéta ezért gyorsan rossz hangulathoz vezethet.

Mi emberek általában ritka dolgokat tekintünk különösen értékesnek. Ugyanez történik veled a tiltott ételekkel is. Gondolatai a csokoládé, a chips vagy a nyúlós medvék körül forognak. Vagy tésztára vagy kenyérre vágyik, ha tiltja a szénhidrátokat. Legkésőbb a diéta után fennáll annak a veszélye, hogy ezeket az ételeket túl nagy mennyiségben fogyasztja.

Az elégtelen kalóriabevitel nemcsak a testedet, hanem az agyadat is érinti. Az agyadnak energiára van szüksége a gondolkodáshoz, ugyanúgy, mint az egész testének energiára van szüksége a létfontosságú folyamatok fenntartásához. Ha túl keveset eszel, akkor nehezebben tud koncentrálni.

A diéta társadalmi következményei

A diéta nemcsak téged stresszel, hanem a körülötted élőket is. Már nem ehetsz könnyedén a családoddal, vagy nem mehetsz éttermekbe barátokkal. A kalóriák számbavétele során összezavarodik, hogy hány kalóriát kell kiszámítania egy étkezéshez, amelyet kint fogyaszt. Vagy nem talál olyan ételt a menüben, amely megfelel a diétának.

Még visszavonulhat a barátoktól és a családtól, mert unja, hogy minden alkalommal visszautasítja az ételt, amikor felajánlják.

Hogyan lehet fogyni diéta nélkül

Ha egészséges és hosszú távú fogyást szeretne, akkor ígérje meg magának, hogy nem diétázik tovább. Akkor is nagyon szkeptikusnak kell lennie, ha új étrend hirdetéseit látja, vagy olyan diétáról beszél, amely sikeresen lefogyott.

Ebben a cikkben megtudta, hogy a fogyókúra miért nem működik, és hogy akár ártalmas is lehet Önre. Ön veszélyezteti testi és lelki egészségét. A hosszú távú vásárlói siker szintén nem fog bekövetkezni; a jo-jo effektus akár az ellenkezőjét is képes megtenni.

A diéták alternatívája

Most valószínűleg azon gondolkodik, hogy milyen alternatívái vannak a diétáknak? Rövid áttekintést adunk. További információt az alább linkelt cikkekben talál.

Rájön, hogy a fogyás hosszú folyamat. Nem szabad megpróbálnia a lehető legtöbb fogyást gyorsan.
Ne egyél túl keveset, és az izomvédelem érdekében fordíts különös figyelmet a magas fehérjebevitelre. Ízletes flóra fehérjéinket ideális fehérjefeltöltőként ajánljuk diétájához.
Fogyasszon többnyire feldolgozatlan ételeket, különösen azokat, amelyekben magas a rosttartalom. Hosszabb ideig jóllaknak.
Fontos az is, hogy a diétán kívül figyelembe vegyen más életmódbeli tényezőket is. Az elegendő testmozgás és testmozgás különösen fontos az anyagcsere elindításához.
Ne becsülje alá a hormonháztartás pozitív hatásait. Támogathatja fogyását a stressz csökkentésével és az elegendő alvással.

Más cikkeinkben sok fogyási tippet gyűjtöttünk össze Önnek. Itt van egy áttekintés:

Először el szeretné olvasni a fogyás alapjait és legfontosabb tippjeinket? Fogyni - Így lehet egészségesen fogyni és tartósan karcsú maradni
Fél attól, hogy éhségcsere folyik a fogyókúrától? Az éhség anyagcseréje - ezért nem fogy le
Kíváncsi arra, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét? Stimulálja az anyagcserét 6 lépésben
Úgy érzed, hogy mindent jól csinálsz, de mégsem fogysz? Miért nem fogyok? A 8 leggyakoribb ok

A legfontosabb tények egy pillanat alatt

A diéták nem alkalmasak az egészséges, hosszú távú fogyásra.
Különösen károsak az összeomlási diéták, amelyekben nagyon keveset eszel, és az egyoldalú diéták, amelyekben csak néhány ételt szabad megenni.
Ha nem eszik túl sokat, akkor a tápanyaghiányt és az izmok lebomlását kockáztatja.
A diéták pszichológiailag és szociálisan is megterhelőek lehetnek, mivel nehéz folyamatosan megtagadni a finom ételek fogyasztását.
A diéta után a yo-jo hatás vár rád, és több hízik, mint amennyit lefogyott.
Ahhoz, hogy végleg karcsúvá válhasson, hosszú távú változásra van szükség étrendjében és életmódjában.
Mindez az alvó anyagcsere fokozásáról szól. Ezt úgy teheti meg, hogy nem eszik túl keveset, és sokat mozog.

Az anyagcserét bizonyos növényi anyagokkal is stimulálhatja, például zöld tea kivonattal. Az anyagcsere-formulánk 4 értékes természetes anyagot tartalmaz, amelyek támogatják a fogyást.