Miért nem sikerül a diéták - a 7 leggyakoribb ok
A dilemma a diétákkal
A következőkben bemutatom 7 okát, amiért sok diéta kudarcot vall:
1. Helytelen étrend kiválasztása
Nulla étrend, méregtelenítő kúra, Atkins, böjt böjt, karcsú alvás közben, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend, Brigitte diéta, Fit for Fun étrend és FDH csak néhány fogyókúra forma, amelyek népszerűek a fogyás céljából.
Az a hiba, amelyet sokan elkövetnek a követendő étrend kiválasztásakor, az az, hogy egyáltalán nem aggódnak amiatt, hogy ez a diéta összeegyeztethető-e korábbi szokásaikkal és könnyen integrálható-e a mindennapi életbe.
Íme néhány példa:
Ha Ön egyáltalán nem reggeli típus, és inkább reggel egyenesen az ágyból ugrik be a zuhanyzóba, majd egy kávéval távozik a házból, akkor az a diéta, amelyben pazar és tartalmas reggelit kell készítenie reggel, egyáltalán nem megfelelő az Ön számára.
Ha naponta háromszor fogyasztott szénhidráttartalmú ételeket, például reggeli müzlit, zsemlét, krumplit, rizst és más típusú gabonát, akkor az alacsony szénhidráttartalmú diéta biztosan elviszi idegeit, és előbb-utóbb kudarcot vall.
Hasonlóképpen nem ragaszkodik ahhoz a diétához, amelyben naponta kétszer frissen kell főznie, és teljes menüt kap, ha egész nap kint vagy, és a főzés egyáltalán nem a te dolgod.
Röviden: az étrend olyan formája, amely teljesen ellentétes a korábbi szokásokkal, és ezáltal egy rendkívüli vágás az életében, nem fog működni.
2. A célok túl magasak
5 kg fogyás egy hét alatt.
10 nap derék kerülete 5 nap alatt fogyjon el.
5% -kal kevesebb testzsír 14 nap alatt.
Ígéretesnek hangzik, nem igaz?
Számos diéta létezik, amelyek pontosan ilyen magasztos célokat jósolnak. Ez viszont azt jelenti, hogy mindenki, aki fogyni akar, ugyanolyan magasra tűzte ki saját céljait. És pontosan ez a végzetes dolog az egészben! Egyrészt mindannyian különböző genetikai és testalkatú egyének vagyunk. Minden anyagcsere és minden hormonrendszer kicsit másképp működik, és mindegyikünknek más követelményei is vannak, pl. Testösszetétel, korábbi diéták, táplálkozási ismeretek, fizikai aktivitások stb.
Emiatt a sikerre vonatkozó általános ígéretek teljesen értelmetlenek. Először is nagyon körültekintően és reálisan kell megfogalmaznia céljait, hogy ne csalódjon, mert lehet, hogy nem érte el a heti célt. Ha nyomás alá helyezed magad, tested ismét stressz állapotba kerül, ami a kortizol stresszhormon fokozott felszabadulásához vezet. És pontosan ez a folyamat gátolja a fogyást, tehát ördögi körbe kerülsz.
Fontosak a reális és világosan meghatározott célok.
3. Egészségügyi korlátozások
Bizonyos egészségügyi korlátozások azt jelenthetik, hogy a kívánt fogyás sikere a kiválasztott étrend fegyelmezett végrehajtása ellenére sem valósul meg.
Bizonyos ételallergiák és intoleranciák felelősek lehetnek azért, hogy a kérdéses élelmiszer nem emészthető meg megfelelően, az egyes élelmiszerek felhasználása korlátozott vagy gátolt, és ez tápanyaghiányhoz vezethet. Ezenkívül a test kellemetlen reakciói egyes ételek összeegyeztethetetlen összetevőire gyorsan az étrend leállításához vezetnek.
Az is lehetséges, hogy a hormonális korlátozások felelősek az étrend sikertelenségének hiányáért, például pajzsmirigy-alulműködés és egyéb hormonális korlátozások esetén.
4. A társadalmi környezet nem vesz részt
A reggelivel a kollégákkal folytatott második reggeli, a barátokkal való munka utáni koktél, az esti tévés snack a szeretteivel a kanapén vagy a vasárnapi kávézás - az étrendtől függően - gyorsan tönkreteheti a siker elvesztését. Ha nem vonta be a társadalmi környezetet a projektjébe, akkor nem kérheti az ellenszolgáltatást. Emiatt van értelme kedvesen felhívni a figyelmét étrendjére a család, a barátok és a kollégák felé, és azt mondani, hogy a cél elérése valóban fontos számodra, és hogy senki ne tartsa ellened, ha lemondasz az extra finomságokról.
5. Genetikai követelmények
A testünk mindig arra törekszik, hogy a lehető legtöbb energiát tárolja az elfogyasztott ételből, és minél kevesebbel jusson jól. Az emberek ugyanis az éhség állandó szakaszaiban küzdöttek, ami oda vezetett, hogy testünk az evolúció során különféle „túlélési programokat” dolgozott ki a gyors éhezés elkerülése érdekében. A fizikai állapottól és a választott étrend típusától függően ezek a programok elsőre a gyors siker hiányához vezethetnek.
Azt, hogy az egyén genetikája döntő hatással van-e az étrend sikerére, még nem sikerült teljesen tisztázni. Míg egyrészt azt állítják, hogy az egyes génkonstellációk közvetlen hatással vannak bizonyos élelmiszerek tolerálására és feldolgozására, másrészt azt mondják, hogy a genetika nincs hatással az egyéni étrend sikerére.
Világos azonban, hogy testünk képes hatékonyan tárolni az energiát, hogy éhezés idején hozzáférhessen ahhoz.
Testünk képes hosszú ideig energiatárolni.
6. diktált étrend
Diéta vény vagy rendelés alapján? Igen van! Legyen az orvos, aki diétára kényszeríti, vagy partnere, aki azt mondja, hogy kérjük, tegyen meg többet az alakja érdekében. Nem számít, ki akarja diétára kényszeríteni - nagyon kevés diéta működik ilyen körülmények között. Miért? Mivel belülről védekezel e megszorítás ellen, és ellenállás alakul ki benned.
Ha fogyni akar, és úgy dönt, hogy diétázik, akkor azt mindenképpen saját meggyőződéséből kell megtennie, és erre motiváltnak kell lennie.
7. A kalóriaigény és az anyagcsere változása
Idős korban egyre nehezebb lefogyni a túlsúlyt, mivel az anyagcsere lelassul, főleg 40 éves kortól, és ezzel egyidejűleg csökken a kalóriaigény is, ami gyakran az izomtömeg csökkenésének is köszönhető.
Bizonyos esetekben ez a folyamat fiatal korban kezdődik. Ez akkor áll fenn, ha már betartott egy vagy több étrendet, szigorú kalória-korlátozással. Mert - amint azt az 5. pontban említettem - testünket úgy tervezték, hogy elkerülje az éhezést. Ha a kalóriabevitel több hétig korlátozott, szervezetünk az anyagcsere csökkentésével reagál, majd napi kevesebb kalóriával boldogul. Az eredmény: a jo-jo hatás közvetlenül a diéta után, vagy a fogyás problémája a következő étrenddel.
Ha tudni szeretné, hogyan optimalizálja étrendjét, és mit tehetne még a maximális teljesítmény fejlesztése érdekében, akkor vegye fel a kapcsolatot az enyémmel ingyenes videotárgyaló: „TOVÁBBÍTD MAGAD” hogy: => Regisztráció a video műhelybe.