Miért nem sikerül a diéták - és mit tehet ez ellen?
Este a kanapén. Nehéz, stresszes napja volt a munkahelyén.
A gyomor hangosan morgolódik. Valójában szerettél volna karcsúsítani egy kicsit, de a csokoládé csak túlságosan mosolyog rád. És ha nem lett volna ez a vágy ...
Kevesebb, mint 10 másodperccel később a csokoládé felszabadul műanyag csomagolásából. Darn, tényleg nem ezt akartad csinálni.
Ismeri ezt a forgatókönyvet?
Az éhség és az étvágy az Az 1. felmondás oka diétákban. Hosszú távon senki sem képes kitartani, bármilyen erős is az akarat. Ki akar fogyni, Meg kell Az éhségérzeteket kordában tartani.
De mielőtt bármit is tennénk az éhség ellen, először tisztáznunk kell, hogy mi ez.
Éhség vs. étvágy
Először is meg kell különböztetnünk az éhséget és az étvágyat, mert manapság nagyon kevesen éheznek igazán. Velünk van Németországban szinte mindig az étvágyról. Valódi éhségről csak azokban a régiókban lehet beszélni, ahol valóban kevés az étel.
Ha otthon fekszem az edzőn, és megeszek egy zacskó chipset, annak kevés köze van az éhezéshez. Abban a pillanatban csak egyfajta chipekre vágyom. A az étvágy.
Ha nem kalóriahiányból, hanem örömömből eszel (vagy mert jól esik hozzá), az étvágyról szól, nem az éhségről. Az étvágy az oka annak, hogy grillezés közben iszunk egy sört, elpusztítunk egy zacskó chipset a tévé előtt, vagy pizzát eszünk játék közben. Ez jól illeszkedik, és bizonyos igényt érzünk.
Az éhség viszont igen valójában ritkán. Az éhség a test jelzése, hogy bizonyos tápanyagokra és kalóriákra van szüksége ahhoz, hogy továbbra is optimálisan működhessen. Az étvágy gyakran éhségnek álcázza magát - akkor is, ha 12 órája nem evett.
Feltételezheted, hogy ha sokáig nem eszel, akkor nagyon éhes leszel, de legtöbbször nem.
Például könnyen éhezés nélkül több napig lehet böjtölni, vagyis nem enni semmit. A gyomorban való dübörgés, amelyet viszonylag gyorsan át lehet érezni, inkább szokás. Étkezési magatartásunkkal kondicionáltuk magunkat, hogy a testet napi 3-5 étkezéssel tápláljuk. Ha ez nem sikerül, morogva jelenti: - Hé, hol van az ételem?
Tehát most már tudja, hogy amikor úgy érezzük, hogy ennünk kell, akkor legtöbbször étvágyról van szó. De hogy jön ez létre?
Az étvágynak számos oka van. Itt vannak a leggyakoribbak:
- unalom
- szokás
- Érzelmileg kondicionált
A zacskó chips vagy a csomag Haribo olyan jó ízű a kanapén esténként, mert tetszik szertartás csinálta. Ha elhagyja az édességet, a teste meg fogja kérni, mert másképp nem szokott hozzá.
Ugyanez van az unalommal. Ha nincs mit tenni, az út általában a hűtőszekrényhez vezet. Elfoglalt étkezés - és ez végzetes lehet. Az unalom + szokás gyakran kéz a kézben jár, és valószínűleg az egyik legnagyobb tényező a túlsúly súlyosságának napjainkban növekvő problémájában.
A következőkben azonban az éhség szót használom, mivel ismerjük. Ehhez a cikkhez azt mondjuk: Ha valamit szeretnél enni, a gyomrod morgol, vagy valamiért étvágyad van (vágyakozás), akkor éhségről beszélek. Ez könnyebb.
Ez határozottan nem segít az éhség ellen
Akkor nagy problémáim voltak az éhezéssel. Ezután megkérdeztem egy haveromat, mit csinált ilyen helyzetekben.
Valószínűleg ugyanazt gondolja, mint akkoriban: Mi az ördögért mossa a fogát, ha éhes?
Azt mondta: „Nos, ha valamire éhes vagyok, megmosom a fogamat, mert a fogkrémtől minden undorító ízt ad. Akkor nem eszem meg. "
Nem tudtam, hogy ez fantasztikus vagy abszolút baromság.
Mint kiderült, teljesen ostobaság volt.
Az olyan stratégiák, mint a fogtisztítási módszer, aktívan küzdenek az éhség ellen. Inkább a tünetet kezeled, mint a betegséget.
Nem lenne sokkal okosabb, ha az éhség elleni küzdelem helyett a gyökerénél foglalkoznánk a problémával, hogy elsősorban az éhséget elkerüljük?
Valószínűleg egyetértően bólintasz.
Tehát mit tegyünk, hogy ne kelljen napi 32 alkalommal fogat mosnunk?
1. A lehetőség gyengévé tesz
A csokoládé mindig nyer.
Talán nem azonnal, de végül. Egyszerűen ellenállhatatlan.
Minden akaraterőnk korlátozott. Valahányszor tevékenyen ellen kell állnia valaminek, elsüllyed akaraterőd. Minden alkalommal, amikor cukorkát, chipset vagy más tiltott ételt néz meg. Mindig össze kell gyűjteni egy kis akaraterőt, hogy a fejében "nem" -et mondhasson.
A stresszes munkahelyi nap után akaraterőd annyira kimerült lehet, hogy egyszerűen nem tudsz este nemet mondani. Tehát ne nehezítsd meg magadnak, mint amilyen.
A tanácsom: Ne is vásároljon, amit nem szabad enni. Ha megveszed, megeszik (miért vásárolnád másképp?).
Ez nagyon fontos megállapítás volt számomra. Ne feledje: A lehetőség gyengévé tesz.
2. Gyakorold az éhezést
Mivel szinte mindegyikünk tele van hűtőszekrénnyel, általában akkor eszünk, amikor a legkisebb éhségérzet jelentkezik. Teljesen elfelejtettük, hogyan legyünk éhesek.
Úgy értem, tudod-e azt a barátot, aki 2 órával az utolsó étkezés után panaszkodik, amikor nincs mit ennie a közelben?
(... mellesleg én is azok közé tartoztam).
Az éhségérzet nem is olyan rossz. Becsületes. Csak már nem vagyunk hozzászokva, mert folyamatosan azonnal kielégítjük. Ezért ajánlom, csak várjon 5 percet, ha éhes. Csak várjon, nézze meg és gyakorolja, hogy kissé éhes.
Persze, elsőre kényelmetlen lesz, de rájössz, hogy nem is olyan rossz, mint gondolnád. Egy hét múlva megnöveli a várakozási időt 10 vagy 15 percre stb.
Meg fogja találni, hogy kissé morgolódó gyomorral is jól elviselhető.
3. Bennfentes tippem
Oké, most érdemes lenne egy praktikus tipp.
És neked is megvan. És elég jól működik.
Itt van egy érdekes tény: Minél tovább marad valami a gyomorban, annál hosszabb ideig vagy tele. Az étkezésnek nem is kell magas kalóriatartalma.
Tehát, ha olyasmit eszünk, amelyet a testnek sokáig meg kell emésztenie, általában hosszabb ideig vagyunk tele. És itt van a tippem: Rost.
A test nem tudja jól megemészteni őket - de mégis megpróbálja. És az emésztési folyamat rostokkal nagyon sokáig tart.
A lenmag például nagyon gazdag rostban, és kiválóan mutat alacsony zsírtartalmú kvark- vagy fehérjeturmixokban.
Tanácsom: egyél legalább 30 g rostot minden nap. Különbséget fog észrevenni, hidd el!
Záró szavak
Az éhség az A Az 1. számú felmondás oka a fogyás kísérleteire. A legrosszabb, amit tehetsz, ha aktívan harcolsz ellene. A fogmosás, így az elfogyasztott csokoládé nem ízlik, rövid távon segíthet, de ez nem hosszú távú megoldás. Ezt hosszú távon senki sem vállalhatja.
Ha fogyni akar, kell Az éhség kordában marad. Sokkal okosabb óvintézkedéseket tenni a vágyakozás vagy a gyomor morgásának elkerülése érdekében.