Miért nem számítom a kalóriákat - ColorfulEating - táplálja a testet és a lelket
A táplálkozás, a fitnesz és a jólét színes módon kombinálható
Az utolsó rész arról szól, hogy mikor érdemes számításba venni a kalória számítását módszerként, és mikor kell tartani a kezét.
Tippeket is adok Önnek arról, hogyan lehet számolással vagy anélkül közelebb kerülni a kívánt súlyhoz.
Az elmúlt három hétben ez a blog csak a kalóriák számlálásáról szólt. Néhányan azt kérdezték tőlem, miért olyan fontos számomra ez a téma? Nos, ez a fogyás biztos módja. Ennek ellenére bemutattam a módszer hátrányait is, és ezzel kapcsolatban is felmerültek kérdések.
De a súlycsökkentési koncepciókkal ez a lényeg - nincs olyan, amely mindenki számára igazságot szolgáltatna. Ezért a részvétel előtt ismernie kell az előnyöket és hátrányokat.
Mielőtt eljutnék az Ön számára ajánlásaimhoz, szeretnék válaszolni azokra a kérdésekre, amelyek a hetek alatt eljutottak hozzám. (Még akkor is, ha a kérdező közvetlenül megkeresésére kapta a választ, számomra ez további olvasók számára is hozzáadott értéket képvisel. Ezért külön köszönöm mindazoknak, akik kérdezték!)
- Hogyan lehet a legjobban kalóriát számolni?
A HOGYANról már írtam a második részben.
Fontos minden energiafogyasztást rögzíteni, akár kézzel, akár technikai segédeszközökkel, például alkalmazásokkal. Legyen ezzel kapcsolatban a lehető legpontosabb.
Az is, hogy azonnal meghatározza-e a kalóriatartalmat, vagy számba veszi-e a nap végén, az egyfajta dolog. Néhány embernek mindig pontosan tudnia kell, hogy hol van. Túl nagy nyomás lenne másoknak. Ha ettől kényelmetlenül érzi magát, akkor jobb, ha előre megtervezi étkezését, és csak este ellenőrzi a megvalósítását.
- Meddig kell számolnom a kalóriákat?
A tényleges tevékenység mellett a leggyakrabban felmerülő kérdés az, hogy meddig kell számolnia a kalóriákat.
Itt is meghatározó szerepet játszik személyes helyzete. Vannak, akik csak addig számolnak, amíg az energiasűrűség elvét internalizálják. Mások addig számolnak, amíg el nem érik a kívánt súlyt. Egy kis része pedig utána folytatja a számlálást, vagy rendszeresen ellenőrzi étrendjének állapotát.
- Valóban nyomon kell követnem az összes kalóriát?
Az ok egyszerű: ha megszokja, hogy mindent leír, akkor véletlenül sem felejti el az egyik vagy másik csokoládét, a második adag tésztát vagy hasonlókat. Nagy hézagok kúsznak be gyorsan, és megnehezítik annak megértését, hogy a makacs szalonna miért nem múlik el.
- Hány kalóriát kell spórolnom naponta?
Erre a kérdésre nincs szigorú válasz. Minél többet takarít meg, annál gyorsabban fog fogyni. Ha túlságosan csökkenti az energiafogyasztást, gyengének érzi magát, és nincs energiája az életére.
Ezenkívül nem minden napja lesz egyforma. Néhány nap többé-kevésbé éhes, többé-kevésbé napirenden van stb.
Melyik kalóriahiány van értelme az Ön számára, konzultáción jobban meghatározható, mint az általános találgatás.
"Mi a különbség a kalóriák, pontok és a makrotápanyagok számlálása között?"
A kalóriák számlálása a teljes energiafogyasztásról szól. Nem számít, hogy a kalóriák melyik forrásból származnak. Az elv érvényesül, hogy a csökkenés csak akkor valósulhat meg, ha kevesebb energiát vesz fel, mint amennyit felhasznál.
A pontok számlálása egy forgalmazott alternatíva. Annak érdekében, hogy a koncepció kevésbé átlátható legyen, a pontokat különböző tényezők alapján számítják ki. Végül azonban nem minden kalória értéke azonos.
A makrotápanyagokat speciális étrendben számolják. Az erős sportolók általában különös jelentőséget tulajdonítanak a fehérjebevitelnek, egyesek korlátozzák a szénhidrátokat (például ketogén étrendben), vagy nem akarnak meghaladni egy bizonyos mennyiségű zsírgrammot.
A leltár
Véleményem szerint a kalóriaszámlálás módja jó előkészület a tervezett fogyáshoz - úgymond leltárként.
Néhány nap vagy néhány hét alatt jó képet kaphat arról, hogy mennyi energiát fogyaszt és miből.
Keresse meg diétáját
Véleményem szerint a kalóriaszámolás csak addig hasznos, amíg nem elégedett az étrenddel és annak eredményeivel.
Ez nem azt jelenti, hogy addig kell számolni, amíg el nem éri a kívánt súlyt. De amíg nem találja meg a számára megfelelő ételkombinációt és alternatívát.
Nincs hatalom a számokra
A kalóriák számlálásának eszköznek kell lennie az eszköztárában. Nem kell dogmatikusan betartania a kalóriakorlátokat, és nem szabad figyelmen kívül hagynia a testjeleket sem csak azért, hogy konkrét eredményt kapjon. Más szavakkal, ha még mindig éhes vagy, annak ellenére, hogy kimerítetted az ön által kitűzött kalóriatartalmat - egyél valamit!
Tanuljon jegyzeteiből
Az étkezési napló vezetése nemcsak az energiafogyasztás szemmel tartása szempontjából hasznos. Lehetőséget kínál arra, hogy felismerje, mely ételeket használhatja energiával teli nap végéhez, és melyek hajlamosak rabolni az erőt és fárasztóak. Mennyire vagy tele a különféle ételek egyedi adagjai után? És miért hívják fel bizonyos ételek bizonyos időpontokban különösen hangosan a figyelmét?.
Igen, ez is lehetséges. Varázsdrogok (amelyek nem) vagy túlzott testedzési programok nélkül (amelyek fittebbé tehetik, de nem feltétlenül "könnyebbek").
Ha fogyni akarsz anélkül, hogy kalóriákat számolnál, ne a számokra figyelj, hanem arra, hogy mit adsz a szádba. Bizonyára nincs szüksége kalóriatartalomra ahhoz, hogy tudja, hogy egy darab gyümölcs jobb a vonalhoz, mint a csokoládé. Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik és hallgatja az éhségét, akkor nincs szüksége energiainformációkra az ételadagokról.
Tudatosan válasszon, mit szeretne enni. Ügyeljen a feldolgozott élelmiszerek összetevőinek listájára. Élvezze a választékot, ha éhes.
Próbáljon természetesebb és feldolgozatlan ételeket enni, vagy építse be az étrendbe. Tájékozódjon az ételek energiasűrűségében, és jól el tudja magát fogyasztani anélkül, hogy az egészséges, karcsú test kalóriáit számolná.
Talán ki akarja próbálni? Magának egy étkezési naplóval (tippeket kereshet itt) vagy a társaságommal. Akár méréssel, méréssel, számlálással, akár anélkül - szavakkal és tettekkel melletted állok.
A nevem Anja, és megosztom veletek a táplálkozással, a testmozgással és a jó testképpel kapcsolatos tudásomat és tapasztalataimat.