Miért nem tudok lefogyni - 3 ok - ennyi!

Egy ponton sokan azon a ponton vannak, amikor azt kérdezik maguktól: "Miért nem tudok lefogyni"?
Néha lehetetlennek tűnhet a fogyás. Lehet, hogy figyeli a kalóriákat és a szénhidrátokat, elegendő mennyiségű fehérjét eszik, rendszeresen gyakorol és minden más ismert dolgot végez, amely elősegíti a fogyást, de a mérleg nem mozog. Ez a probléma valójában meglehetősen gyakori és rendkívül frusztráló lehet.

Olvassa el, hogy megtudja, miért lehet olyan nehéz a fogyás célja, és hogy jó-e tovább próbálkozni. Ez a cikk kifejezetten a nők számára készült, de az itt ismertetett elvek többsége mindenkire érvényes.

A fogyás milliárd dolláros ipar
A fogyás globális szinten nagy üzlet. Ezért sok nagy márka profitál belőle, amikor újra felteszi magának a kérdést: Miért nem működik? Miért nem tudok lefogyni? Becslések szerint egyedül az Egyesült Államokban és Európában a fogyókúrás programok és termékek évente több mint 150 milliárd dolláros nyereséget termelnek. Azok a programok, amelyek meghatározott élelmiszerek, kiegészítők és egyéb termékek vásárlását igénylik, általában a legdrágábbak. Bár a zsírégetők és más diétás tabletták népszerűek, gyakran nem szabályozottak, és egyenesen veszélyesek lehetnek.

Sajnos még azok is, akik nem túl túlsúlyosak, hajlandóak kockáztatni a diétás tabletták szedésének potenciálisan káros hatásait. Egy több mint 16 000 felnőtt felméréséből kiderült, hogy a fogyókúrás tablettákat szedő emberek körülbelül egyharmada nem volt elhízott, mielőtt megkezdte a tabletták szedését. Nyilvánvaló, hogy sok ember rengeteg erőfeszítést és pénzt költ a fogyás érdekében.

És akkor is, ha nem vesz részt egy fogyókúrás programban, vagy diétás tablettákat vagy termékeket vásárol, a végén nagy részét szabadidejéből és energiájából arra fordíthatja, hogy vékony legyen.

Miért nem érheti el sok nő a célsúlyát - miért nem tudok lefogyni?

Sok nő rengeteg pénzt, időt és erőfeszítést költenek a fogyás érdekében. Mégis úgy tűnik, hogy egyesek alig haladnak előre.

Számos tényező befolyásolja a fogyás képességét.

Egészségi állapot:
Bizonyos betegségek vagy rendellenességek, köztük egy, rendkívül megnehezíthetik a fogyást
Lipedema:
Úgy gondolják, hogy világszerte szinte minden kilencedik nőt érint ez a betegség. Ez az állapot a felesleges zsír felhalmozódását okozza a nő csípőjén és lábán, amitől nagyon nehéz megszabadulni. Gyakran könnyű zúzódásokat és fájdalmat is okoz.
Pajzsmirigy alulműködés:
Az alacsony pajzsmirigyhormonszint az anyagcsere lassulásához vezet, ami akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit.
Policisztás petefészek-szindróma:
Ezt az állapotot az inzulinrezisztencia és a zsír hormonális felhalmozódása jellemzi a hasban. Úgy gondolják, hogy a reproduktív korú nők 21% -át érinti.

Fogyókúra és fogyás története

Ha korábban lefogyott és többször visszahozta, vagy jojó diétát követett, akkor valószínűleg minden egyes újabb próbálkozással nehezebb volt lefogyni. Valójában egy olyan nőnek, akinek már régóta van yo-jo diétája, nagyobb nehézségekkel jár a fogyás, mint annak a nőnek, akinek a súlya viszonylag állandó maradt. Kutatások kimutatták, hogy ez főként a zsírraktározás változásainak tudható be, amelyek a kalória éhezés időszakai után következnek be.

Lényegében, amikor egy visszavonási időszak után többet kezdesz enni, a tested több zsírt raktároz fel, így tartalékkal rendelkezik, amikor a kalóriabevitel ismét csökken. Ezenkívül egy nemrégiben végzett állatkísérlet azt sugallja, hogy a jo-jo diéta immunválaszt indukálhat a zsírszövetben, ami megnehezíti a zsír lebontását.

A bélbaktériumok is szerepet játszhatnak. A súlycsökkenés és a súlygyarapodás ismételt ciklusai a bélbaktériumok változását ösztönzik, amelyek hosszú távon fokozott súlygyarapodáshoz vezetnek.

Kor

Az öregedés számos kihívást jelent a nők számára, többek között megnehezíti a fogyást. Ezenkívül azoknak a nőknek, akik a múltban soha nem voltak nehézkesek, az életkoruk során nehézségeik lehetnek a normál testsúly fenntartásával. Még akkor is, ha egészségesen étkeznek.

A legtöbb nő az életkor előrehaladtával 2,3-6,8 kg körüli testtömeg-növekedést eredményez az izomtömeg és a fizikai aktivitás csökkenése miatt, ami lassabb anyagcseréhez vezet. Ezenkívül a menopauzás súlygyarapodás rendkívül gyakori a sok bekövetkező hormonális változás miatt. Hihetetlenül nehéz lehet a menopauza alatt és után is fogyni.

A terhesség hatása

Sajnos a túlsúlyra való hajlamának egy része olyan tényezőknek tudható be, amelyek rajtad kívül esnek. Ezek egyike a genetika, de más, kevésbé ismert tényezők azok a körülmények, amelyeknek kitettek a méhben. Ez magában foglalja édesanyja étrendjét és a terhesség alatt felhalmozott súly mennyiségét.

Kutatások kimutatták, hogy azok a nők, akik túlsúlyosak a terhesség alatt, nagyobb eséllyel szülnek nagy babákat, akik túlsúlyosak vagy elhízottak gyermekkorukban vagy felnőttként. Ezenkívül a terhes nő étrendjének megválasztása befolyásolhatja, hogy gyermeke súlyproblémát fog-e kialakítani a jövőben.

Egy nemrégiben végzett állatkísérlet kimutatta, hogy a "nyugati" étrenddel táplált patkányok a terhesség alatt olyan csecsemőket hoztak világra, akiknek lassabb az anyagcseréje, és akik életük különböző pontjain elhízottak.

"Ideális" testméretek a történelem során
Bár az étrend és a testmozgás szokásai szerepet játszanak a testsúly meghatározásában, alapvető alakját és méretét nagyrészt génjei határozzák meg. Valójában a kutatások azt sugallják, hogy mind a testsúlyodat, mind a helyet, ahol hajlamosak a zsír tárolására, nagyban befolyásolják egyedi genetikai mintáid.

A hasi zsír csökkentésére irányuló intézkedések egészséges és kifizetődő cél. Másrészt, ha megpróbálja testét arra kényszeríteni, hogy alkalmazkodjon a jelenleg divatos mérethez, akkor a természet ellen dolgozik, és erőfeszítései végül csalódáshoz vezethetnek.

Különböző testtípusokat és méreteket a történelem során "ideálisnak" tekintenek. Mindössze 100 évvel ezelőtt a kis dundi lét kívánatos női tulajdonság volt a nők számára. A vékony nők még hízni is próbáltak annak érdekében, hogy vonzóbbá váljanak. Ugyanakkor egy természetesen vékony ember számára ugyanolyan nehéz hízni, mint egy természetesen magasabb testnek fogyni.

Amikor valóban le kell fogynod

Ha a testmérete befolyásolja az egészségét, akkor van értelme folytatni a fogyást. Az elhízás, különösen a kóros elhízás, növelheti a betegségek kockázatát és csökkentheti a várható élettartamot. Ezenkívül megnehezítheti a mindennapi életet a korlátozott mobilitás, az alacsony energiaszint és a társadalmi megbélyegzés miatt.

A kutatások azt mutatják, hogy a fogyás előmozdításának egyik legjobb módja a fehérje fogyasztása reggelire és a feldolgozott szénhidrátok elkerülése, a cikk többi stratégiája mellett.

Íme néhány további gyakorlat, amely segíthet a fogyásban:

A hangsúly áthelyezése az optimális egészségre, nem a fogyásra

Sok nő számára a fogyókúrás célok kevésbé kapcsolódnak az egészséghez, mint ahhoz, hogy jobban akarjanak kinézni.

Lehet, hogy már lefogyott valamennyit, de az utolsó 5–10 kilót még nem. Vagy talán mindig is valamivel magasabb voltál az átlagnál, de megpróbáltál kisebb ruhaméretre szűkíteni. Nem vagy egyedül, ha úgy érzed, hogy kipróbáltál minden diétát és fogyókúrás ajánlást, de a legnagyobb erőfeszítések ellenére még mindig nem értél el eredményt. Ebben az esetben a legjobb, ha arra koncentrálunk, hogy a lehető legegészségesebb, erősebb és dinamikusabb legyen.

Fókuszban a fitneszre: Az egészségről a tanulmányok kimutatták, hogy a fittség fontosabb, mint a vékony. Ezenkívül a rendszeres testmozgás számos más előnnyel járhat.

Jobb kapcsolat kialakítása az étellel: Fogyókúra helyett dolgozzon tápláló ételek kiválasztásával, figyeljen az éhség és a jóllakottság jeleire, és tanuljon meg intuitívan enni. Vegye figyelembe korábbi diétás kísérleteinek eredményeit: Ne feledje, hogy a súlycsökkenés és a súlygyarapodás gyakran fokozott zsírraktározáshoz és súlygyarapodáshoz vezet.

A stressz és a frusztráció enyhítésén kívül a hangsúly átállítása az optimális egészségre lehet az elsődleges cél, ami akár idővel természetes fogyáshoz is vezethet.

Tanuld meg szeretni és elfogadni a tested

A testével szembeni pozitív hozzáállás kialakítása pozitív hatással lehet egészségére, boldogságára és az élet perspektívájára. Kutatások szerint a súlycsökkenés ismételt kísérletei nemcsak súlygyarapodáshoz vezetnek, hanem hangulatváltozásokat is okozhatnak, és növelhetik az egészségtelen viselkedés, például a falatozás kockázatát.

Másrészt vannak bizonyítékok arra, hogy a saját testsúlyával való elégedettség egészséges magatartást és jobb általános egészségi állapotot eredményezhet, függetlenül a ruha méretétől.

Íme néhány tipp, hogyan lehet megtanulni szeretni és elfogadni a testét:

Ne hagyja, hogy a számok meghatározzák Önt: A súlya, a méretek vagy a ruhaméret rögzítése helyett gondoljon arra, hogy mit érez, ki vagy és mi a célja az életnek.
Kerülje a másokkal való összehasonlítást: soha ne hasonlítsa össze saját testét máséval. Ön egyedülálló és sok nagyszerű tulajdonsággal rendelkezik. Összpontosítson arra, hogy a lehető legjobb lehessen.
Gyakoroljon, hogy jobban érezhesse magát, és többet tehessen: Ahelyett, hogy kétségbeesetten gyakorolna és megpróbálna kalóriát égetni, gyakoroljon, mert annyira jól érzi magát. Megérdemli, hogy a lehető legjobban érezze magát most és az elkövetkező években.
Tisztában kell lenni azzal, hogy időbe telhet a testének értékelése, miután évekig próbálta megváltoztatni. Ez érthető. Csak haladj előre és csináld napról napra, és ne gondolkodj túl hosszú időn keresztül, hogy a pozitívra koncentrálj.

A lényeg: Miért nem tudok lefogyni?

A soványságot értékelő modern társadalomban a fogyás képtelensége sok nő számára csalódást okozhat. És igaz, hogy a túlsúly elvesztése akkor fontos, ha az veszélyt jelent az egészségére és a közérzetére. De az irreális szint elérése több kárt okozhat, mint hasznot. Tanulja meg szeretni és elfogadni a testét, mozogni és magatartást tanúsítani, hogy minél egészségesebb legyen és elkerülje az összehasonlítást. Ez nagyban javíthatja általános egészségi állapotát, önértékelését és életminőségét.

Mások is megnézték:

Nem tudok lefogyni
A testmozgás ellenére ne fogyjon
Fogyjon, de ne a mellkasától