Miért nem tűnnek el mindig a fontok, amikor fut?
Eszik. Súlygyarapodás a futás ellenére
2010 júniusa óta abbahagytam a dohányzást (korábban napi 25 cigaretta, nem sport), és tapasztalatok alapján kezdtem el futni - 180 cm magasságban és 82 kg-ban, 27 évesen. Az első hetekben és hónapokban minden nap futottam, hogy megszokjam. 2010. november végére azonban az egészséges étrend ellenére 85 kg-ra növeltem a súlyomat. Erre külön figyelmet fordítottam, az eddigiektől eltérően.
Ma egy vagy több órát futok hetente többször, de legalább három-négyszer. Súlyát tekintve most már 91 kg-nál vagyok, ahogy mondtam: a korlátozott, egészséges étrend és a futóedzés ellenére.
Most kezdődnek a fizikai korlátok, valószínűleg a súly miatt - térd, láb, ízületek. Van valami tipp a fájdalomra? Vannak-e kapcsolatok az egyéni táplálkozással kapcsolatban? Nagyon vonakodnék újra dohányozni, de mindjárt megteszem. Frederik Berndt
Dr. Schubert: A futás megfelelő intenzitásával és a megfelelő futási egységekkel futás közben fogynia kell. A probléma az, hogy sok ember valójában csak nagyon kis "pulzusablakban" éget zsírt. Ezt a szűk tartományt meg kell határozni, majd a futás megoldja a súlyproblémát. Ehhez azonban gyakorlati sportorvos által elvégzett teljesítménydiagnosztikát kell elvégeznie; ha a berendezés megfelelő felszereléssel rendelkezik, akkor a súlycsökkentés edzésterveit összeállítja Önnel. A jelenlegi körülmények között (súly - ízületek - sport) fontolóra kell venni a kerékpározást alternatív programként. Itt az ízületeit megkímélik és gyakorolják a legjobb ortopédiai értelemben.
Fájdalom a sípcsont belső oldalán
Idén több verseny után a felső sípcsont belsejében vagy a térd szintjén belül fáj. Ezek különösen akkor fordulnak elő, ha csendesen ülve kelsz fel - éjszaka is a pihenés fázisában. Kezdetben alig tudtam nehezíteni a lábamra, vagy csak fájdalommal kiegyenesíteni. Egy hét pihenő után most már jobb a helyzet. De amikor oldalra mozdul, például lő egy labdát, akkor is fáj a sípcsontja. Ezt a túlterhelésnek tulajdonítom. Ez igaz? Nem tévedhetek a könnyű mozgással és a melegséggel? H. Dierksen
Dr. Schubert: A leírás azonban lehetővé teszi annak megállapítását, hogy ez túlterhelés. Ezt „tibialis él szindrómának” nevezzük, amely a sípcsont szélén lévő izmok helyi túlzott megterhelése. Vigyázzon magára, fusson nyugodtan, és melegítő kenőccsel dörzsölje meg a fájdalmas területeket. Ha szükséges, forduljon gyógytornászhoz. Ha a fájdalom hetekig fennáll, fel kell keresnie egy sportorvost.
A hosszú futás már nem lehetséges
Futás közben folyamatosan kapok problémákat a bal állcsontommal. Alig két kilométer megtétele után a fájdalom olyan erőssé válik, hogy már nem tudom meggördíteni a bal lábam és feltenni, mint "elefánt". A hosszú futás aligha kivitelezhető. Még egy rövid szünet és a futás sem segít. A fájdalom ekkor egyre rövidebb időközönként jelentkezik. Miért lehet ez és hogyan lehet orvosolni? Ralf Kluck
Dr. Schubert: Nyilvánvaló, hogy a futás során helytelen megterhelés jelentkezik, ami izmok túlterheléséhez vezet. Ezt futásanalízissel kell ellenőriznie, és ellenőriznie kell a futási stílusát, valamint a futócipőjét. Szükség esetén a teljes hát-medence-csípő-láb tengelyt ellenőrizze egy sportorvos. De addig nem szabad tovább futnia, amíg meg nem derül a probléma oka.
Mennyi ideig kell szünetet tartani egy izomfeszülés után?
71 éves vagyok, és 34 éven át heti háromszor futottam. Február elején futás közben kaptam egy öltést a borjúba. 14 napos szünet után újra futottam. Rövid távolság után ugyanaz a probléma ismét felmerült. Még 14 napig megálltam, és jégcsomagokkal, Voltaren-csomagokkal és szoros kötéssel kezeltem magam.
A képzés folytatásakor azonban rövid idő után ugyanaz a probléma jelentkezett.
Az ortopéd sebész utólagos látogatása során izomtörést diagnosztizáltak. A borjún hat ultrahangos kezelést és egy hétig cink vászonkötést kaptam, amelyet 15-ig viselek. Amikor megkérdeztem, meddig kell abbahagynom a futást, nem kaptam kielégítő választ.
Most a kérdésem önhöz, a futási szakemberhez fordul. Meddig kell abbahagynom a testmozgást, hogy ne álljak újra vissza? Alfred Kura
Dr. Schubert: Ha a borja izomtörést szenved, akkor hagyja abba a futást 4 hétre. Ez idő alatt biciklizhet. Akkor először el kell kezdenie a "járást", vagyis gyorsan járni. Gyaloglás előtt és után gondosan, tehát csak a fájdalom határáig feszítse meg a borjút. Ha fél órát fájdalom nélkül gyorsan tud járni, akkor először meg kell próbálnia futni. Javaslom azonban egy sportgyógytornász felkeresését, hogy tapasztalt kézzel kezelhesse izmait, és fittessé tegye őket. sok sikert!