Miért nem veszi el a hibaelhárítási megoldásokat; (FE)

Szerző: Johannes Steinhart, okl. Biomedicina és táplálkozástudomány // tréner, német fitneszoktató egyesület

Veszély: Ez a cikk jelenleg felülvizsgálat alatt áll, és átmenetileg hiányos. Diétát tartasz, keményen edzel, de úgy tűnik, hogy már nem fogysz? Vagy elvesztett egy kis zsírt egy idő alatt, és hirtelen úgy tűnik, hogy a helyszínen tapos.

Mi lehet az oka?

1. ok: Önnek nincs kalóriadeficitje

Kalóriahiány nélkül nem lehet zsírvesztés! Nem számít, hogy számításai szerint kcal-hiányban kell-e lennie, vagy sem. Hosszú távon a mérleg súlya őszintén beszél.

Többnyire a következő problémák állnak a háttérben:

1.) A vártnál magasabb kalóriabevitel: Valójában, hacsak nem kalóriákat számít, ez a leggyakoribb ok. A legtöbb ember masszívan alábecsüli, hogy mennyi kalóriát fogyaszt. Az, hogy “egészségesen” étkezik, vagy nullára vált az italok fogyasztása, nem jelenti azt, hogy 24 óra múlva valóban kalóriahiányt ér el.

Még a „kalóriaszámlálás” során is gyakran vannak pontatlanságok. A szószokban és a ketchupban is van kalória. Alábecsülik egy evőkanál olaj? Schwups, majdnem 100 kcal több. Itt nagyon figyeljen.

Bizonyos szélsőséges esetekben éjszaka még "elfelejtik" kirabolni a hűtőszekrényt. Akkor természetesen világos, hogy honnan ered az el nem fogadás. Gyorsan elfogyaszthat néhány 1000 kcal-t.

• Számolj igazán pontosan. Megjegyzés: Egyes alkalmazásokból vagy táblázatokból származó táplálkozási információk hibaforrást jelenthetnek. Keresztellenőrzés!

2.) A vártnál alacsonyabb kalóriafogyasztás
Sokan túlbecsülik, hogy ténylegesen mennyi energiát használ fel egy nap alatt. A sok mozgás nélküli otthoni és a nagyon aktív nap közötti különbség gyorsan 1000-2000 kcal lehet.

Ezenkívül a legtöbb számítógép nagyon pontatlan. Ezek nagy valószínűséggel 500 kcal vagy annál nagyobb mértékben csökkennek.

• Használja a lehető legjobb kalóriaszámológépeket. Ajánlás férfiaknak: kalória kalkulátor. Nőknek: kalória kalkulátor.
• Különösen, ha asztali munkája van, és a mindennapi életben és a szabadidejében ritkán áll a lábán, akkor naponta több lépést kell tennie.
• Egy bizonyos ponton szükségessé válhat a laza kardió beépítése a magas kalóriabevitel érdekében.

2. ok: A pangó súly nem mindig jelenti a pangó zsírvesztést

A mérleg csak a súlyát méri, a zsírtömegét nem.

Zsírvesztése elrejthető. Főleg a következő tényezők miatt:

• Egyidejű izomnövekedés: Fokozatosan növeli az erőnlét edzését? Akkor előfordulhat, hogy a növekvő izomtömeg a mérlegen láthatatlanná teszi a zsírvesztést.
• Rövid távú vízvisszatartás: A magas sófogyasztás, a túl sok stressz, a betegség vagy a nőknél a ciklus miatt? A sok szénhidráttal történő újratöltés fokozott glikogén-tárolódást is eredményezhet.

• Elemezze pontosan, mi lehet a stagnáló súly oka.

3. ok: Túl sokáig, túl keményen fogyókúrázol.

Nagyon kemény diétát folytattál nagy kalóriahiánnyal (például PSMF vagy nagy sebességű étrend) több héten át, és egyszerre rengeteget sportolsz? Nagy a hiányod, rendszeresen edzesz, de a súly csak nem akar tovább esni. Épp ellenkezőleg: az az érzésed, hogy csak néhány kcal-mal azonnal hízik?

Ez a „jelenség” a nőknél is nagyon gyakran tapasztalható. Néhányuk csak 1000 kcal körüli mennyiséget fogyaszt, bár várható kalóriaigényük gyakran 1800 - 2000 kcal vagy több. Különösen, ha hozzáadod azt a 3-5 edzőegységet, amelyet ezek a nők kétségbeesésükben tesznek a tetejére. Mielőtt megtudná, mi történik valószínűleg a testében, kap néhány fontos információt: Le kell vennie a lábát a gázról. Ön azért van ebben a helyzetben, mert túl sokáig, túl keményen, túl kevés gyógyulás mellett, rossz táplálkozási/edzési módszerekkel és helytelen haladáskövetéssel (a mérlegre koncentrálás) járt úton. Talán még túllépte az irányelveket, és hosszabb ideig tartotta a diétát, mint amennyire KFA-jának van értelme?

Megoldás: Szünetre van szükséged! Ez különösen igaz, ha már viszonylag alacsony a testzsírszázaléka. A férfiak BURN étrendet hoznak

A lehető leggyorsabban fogyjon?

A nagy sebességű étrenddel Heti 1-2 kg Zsírvesztés lehetséges. A gyors sikerek nagy motivációs lendületet biztosítanak!

Azonnal kezdje el követni a részletes utasításokat, ahelyett, hogy fáradságosan gyűjtene össze mindent. Abszolút biztonság és optimális eredmények garantálása a jo-jo hatás nélkül, felesleges éhség és izomvesztés stb.

Milyen előnyöket kínál a HSD ebook?

• Világos szabályok és utasítások a gyors fogyáshoz: Mindenképpen mindent jól csinálsz.
• Az egyes tényezők figyelembevétele: A HSD alkalmazkodik hozzád.
• Képzés otthon ÉS az edzőteremben lehetséges: A te döntésed.
• 3 HSD-kompatibilis képzési terv: Az edzéstervek garantálják az optimális edzést, miközben gyorsan fogynak.
• 60 HSD-kompatibilis recept: A kiegészítő HSD szakácskönyv garantálja az optimális recepteket a gyors fogyáshoz.

---