Miért nem veszít el 5 trükköt, amelyek valóban segíthetnek neked - Andreea Raicu
A fogyás olyan kihívás, amelyet csak akkor lehet legyőzni, ha teljesen megváltoztatja életmódját.
Fontos csökkenteni a kalóriabevitelt és rendszeresen gyakorolni. De ugyanolyan fontos az éjszakai jó alvás.
A következetes alvási ütemezés segít elveszíteni néhány kilót. A megszakított vagy elégtelen alvás befolyásolhatja a test képességét, hogy ellenálljon a zsírok és cukrok kísértésének, és kapzsibbá tegye.
De vannak olyan trükkök, amelyek valóban segítenek a fogyásban. Csak annyit kell tennie, hogy ezeket az apró változásokat be kell vonni az alvási rutinba, és elveszít néhány felesleges kilót.
Trükkök, amelyek valóban segítenek a fogyásban:
Csökkentse néhány fokkal a szoba hőmérsékletét, ahol alszik
A testnek zsírra van szüksége, de zsírra is szüksége van. A barna zsír, más néven barna zsírszövet, a szervezet alkalmazkodik a külső hőmérséklethez. Ez a zsír alacsonyabb hőmérsékleten aktiválódik, és belső bélésként működik a test számára. Fázás esetén aktiválódik, és segíti a zsírégetést. Ha hűvösebb szobában alszol, elveszíthetsz néhány kilót. Minél több barna zsír van a testben, annál kevesebb fehér zsír lesz. A fehér zsír, például a derék körül raktározva tárolja az élelmiszerekből nyert energiát.
Sötét szobában alszol
Teljesen sötét helyiségben történő alvás segíthet néhány kiló fogyásban. De a villanykapcsolás nem biztos, hogy elég. Lehet, hogy meg kell húznia a függönyt is, hogy megakadályozza a külső fény bejutását. A sötét helyiség segíti a testet a melatonin termelésében, amely az alvás minőségéért felelős természetes hormon. Még egy kis fényforrás is zavarhatja a szervezet melatonintermelését. A melatonin befolyásolja az anyagcserét és hozzájárul a barna zsír fehér zsírgá történő átalakulásának folyamatához.
Igyon zöld teát lefekvés előtt
A zöld tea előnyösebb lehet az alvás szempontjából, mint gondolná, még akkor is, ha koffeintartalma van. A zöld tea bizonyos vegyületeket tartalmaz, amelyek elősegíthetik a zsírégetést. A koffein serkentően hat a testben található barna zsírra.
Kapcsolja ki az okostelefont
Ha van mobileszköze abban a helyiségben, ahol alszik, nő az esélye annak használatára még lefekvés előtt. Ami azt jelenti, hogy kevesebbet alszol. A test pedig nagyobb étvágy révén próbálja kompenzálni az alváshiányt. A mobil eszközök által kibocsátott fény pedig csökkenti a szervezet melatonintermelését, csökkentve azt. A legjobb, ha nincs elektronikus eszköz a szobában, ahol alszik, és nem hoz magával egyet.
Hamarabb feküdj le
Még ha nem is hiszed, a tested több kalóriát éget el, amikor alszol. Tehát minél többet alszol, annál több kalóriát égetsz el. Az agy ugyanis aktívabb a REM alvás során. Az agy energiát használ fel, majd a test továbbra is glükózt termel annak táplálására.