Miért nincs már türelmünk, és mindent MOST akarunk Cristina; s péntek 5. olvasmány
Egy ablak mögött vagyunk, átnézünk rajta, és megfigyeljük, mi történik egy kutatólaboratóriumban. Bent van egy majom, akit megtanítottak, hogy ha tízszer megnyom egy fogantyút, mazsolás jutalmat kap. Amikor először kap mazsolát, agyát elárasztja a dopamin, az örömhormon.
Egy idő után a majom 10-szer ismét megnyomja a fogantyút, de ezúttal - meglepetés! Két mazsolát kap jutalomként, nem csak egyet. Az agyát még a kezdeti adagnál is több dopamin árasztja el.
De amikor a majom továbbra is nyomja a fogantyút, és minden alkalommal további két mazsolát kap, a dopamin dózisa visszatér az előző szintre, mivel csak egyet kapott.
Egy ponton a majom tízszer nyomja meg a fogantyút, és ... meglepődik: csak egy mazsolát kap, már nem kap kettőt.
A dopaminszint csökken, a majom boldogtalan és undorodik, panaszkodni kezd a barátok felé, hogy az élet igazságtalan, keserűségét elfojtja alkoholban vagy fagylaltban, megfeledkezik róla a Netflix díványos sorozatán, és álmatlanságban szenved.
Miért? Mivel a dopaminszint a kontextustól függően alkalmazkodik és skálázódik. Semmi sem nyújt akkora örömet, mint az elején.
A majom 2 vagy 20 mazsola adagot szokott kapni jutalomként - bizonyos körülményektől függően. Ha hirtelen 4 vagy 40 mazsolát kap, a felszabaduló dopamin adagja megnő, és a majom boldogabb. Ha 1 vagy 10 mazsolát kap, a dopamin csökken a kezdeti adaghoz képest, mivel 2 vagy 20 adagot kapott.
A dopamin az öröm és a boldogság hormonja, amelyet agyunk legrégebbi része termel. Rabjai vagyunk a dopaminnak, és agyunkat elárasztja ez a kémiai jutalom, valahányszor olyan dolgokat csinálunk, amelyek növelik a túlélés és a faj továbbvitelének esélyét.
Egyszerűen így épülünk fel: „fárasztóak vagyunk” a fajok hordozására, táplálékra, melegre, társas interakcióra vágyunk (Dave Asprey elmondja nekik a Három F-et: Fight/Flee, Food & F * ck). Elég, ha ezeken a dolgokon gondolkodunk, hogy a dopamin elárasztja az agyunkat.
A dopamin nem a jutalom megszerzésének okozta boldogságról szól, hanem az elvárásokról. Növeli a jó, meglepő híreket, és csökken, ha rossz híreket kapunk. Ha pontosan azt kapjuk, amit vártunk, akkor az adag stabil marad.
Szeretne vásárolni valamit, és megállapítani, hogy az ár alacsonyabb, mint várta? A dopamin emelkedik. Drágább, mint gondoltad? Csalódott vagy.
50 éve szinte minden alapvető szükségletünket megoldottuk a biztonságos élet és a túlélés érdekében.
Most mindannyiunknak van rengeteg kaja. Már nem kell vadásznunk, megpróbálnunk összegyűjteni a kalóriákat, vagy menekülnünk a dzsungelben élő állatok elől. Minden sarkon van gyorsétterem. A szupermarketek a nap 24 órájában nyitva tartanak. Valójában nem is kell elhagynunk a házat, mert elegendő alkalmazásunk van, amely az ételt az ajtóig szállítja. Több ember hal meg a túlevés miatt, mint az éhség miatt.
Hővel is megoldottunk, van tető a fejünk felett, nem kell hideg vízzel mosakodnunk (kérem, vitatható; cc: Radet), és hihetetlenül olcsó ruhákhoz férhetünk hozzá (cc: fast-fashion).
A társas interakcióval is megoldottuk, hogy most bármikor bárkivel beszélgethetünk a blogon. Van közösségi média, pornográfia, társkereső hálózatok, vlogok. Mindezt ingyen.
Nem nyomjuk meg a fogantyúkat, de mindenféle gombot, gombot és képernyőt kevesebb mint egy ujjnyira nyomunk meg. Képesek vagyunk feltalálni a mesterséges öröm forrásait, amelyek serkentik a boldogsághormonok termelését, és agyunkban sokkal természetesebbeknél erősebb kémiai reakciókat váltanak ki.
Vissza a laborba és a majmunkhoz, aki keményen dolgozik a mazsola megszerzéséért. Kigyullad egy fény: ez azt a jelet jelenti, hogy a jutalmazás folyamata újra megindul. A fogantyúhoz megy, tízszer megnyom, mazsolát kap, agyát elárasztja a dopamin.
Ezt sokszor megismétlik, amíg az agy megszokja. A majom megismeri a folyamat működését, és az agy a fény bekapcsolásának pillanatától kezdve dopamint termel. A dopamin a jutalom előrejelzésétől, a kontextus által adott „kiváltótól” válik függővé, és még azelőtt termelődik, mielőtt a majom elkezdi nyomni a fogantyút és megkapja a jutalmát. A fény kigyullad, boldog: tudja, mi fog történni, tudja, hogyan működnek a dolgok, tudja, hogy megkapja a jutalmát. Hisz az irányításban.
Változtassuk meg a kontextust. A fény kigyullad, a majom magabiztos, tudja, hogy a folyamat elkezdődik, azt is tudja, hogy megjutalmazzák. Odamegy a fogantyúhoz, tízszer megnyomja, várva a mazsolát, de meglepetés ... Most csak az esetek 50% -ában kap mazsolát, nem minden alkalommal kapja meg.
A folyamat elég gyakran megismétlődik, amíg a majom megszokja, hogy csak az esetek felében kap jutalmat, és a dopamin-adag ... nő. A kezdeti adag dopamin, amely a jutalomra számít, stabil marad, de most felszabadul egy másodlagos dopamin-adag, amelyet azonnal aktiválnak, miután megkapta a mazsolát és kiderítette, mi nyert.
Most ismét megváltoztatja azon esetek százalékos arányát, amikor a majmot jutalmazzák az elvégzett munkáért. Korábban csak az esetek 50% -ában használták fel az édességadagot, most 25% -ra csökken. Mi történik? Az első adag dopamin változatlan marad, de a felszabadult dopamin második adagja csökken. Az esetek 75% -ára növeljük a jutalmat, és. ugyanaz történik: a dopamin első adagja stabil marad, csökkenti a cserébe felszabaduló dopamint.
Miért? Mivel a dopamin összefügg a bizonytalansággal. Ha nagyobb a bizonytalanság, hogy jutalmazzák-e, akkor a dopamin kezdeti dózisa növekszik, ami arra számít, hogy megjutalmazzák.
A dopamin az elvárásokról, a folyamatról, az elvégzett munkáról szól, feltéve, hogy tisztességes esélyek is vannak jutalmának megszerzésére.
Akik kaszinókat építettek, ezt nagyon jól tudják. Így vannak a közösségi platformok, telefonok, az értesítéseket, híreket stb. Kiszolgáló algoritmus készítői is.
A beérkező levelek ellenőrzéséhez adja meg az e-mailt, és soha nem tudja, hogy a következő e-mail pozitív vagy negatív lesz-e.
Frissítse a közösségi média alkalmazást, nézze át a hírcsatornát, és soha nem tudja biztosan, hogy a hírcsatorna következő bejegyzése hasznos vagy érdekes lesz-e.
Soha nem engedjük megunni magunkat, mert a nap 24 órájában kapcsolódunk ehhez a körhintához.
És ha minden alkalommal „nyernél”, ha valami újat és érdekeset kapnál, az agyad hozzászokna. Nem válhat annyira rabja a telefon, az e-mail vagy a közösségi média értesítéseinek ellenőrzésére, az új agyi információkra számítva.
Ezt az érzelmi rulettet hívják szakaszos változó jutalmazási rendszer.
Korábban keményen kellett dolgoznunk a jutalmazásért, függetlenül a jutalomtól, legyen szó ételről, melegségről vagy minőségi kapcsolatokról. Ezeket hosszú időre megfosztották tőlünk, és sokkal boldogabbak voltunk, amikor hasznot húztunk belőlük. Megálltunk a rózsák illatától, 100% -ban jelen voltunk, amikor alkalmunk nyílt beszélgetni szeretteinkkel, éjszaka megcsodáltuk a csillagos eget, és megbecsültük, hogy a meleg napfényt látjuk, amikor reggel felkel.
Most mindezek a mesterségesen létrehozott jutalmak megvannak, amelyek rabjaivá váltunk. Végül már nem értékeljük azt, ami van, mert megszokjuk egy bizonyos szintet, és egyre nagyobb „jutalmakra” vágyunk. Ugyanakkor egyre stresszesebbek és szorongóbbak vagyunk.
Minél mesterségesen stimuláltabbak vagyunk, annál többet fogyasztunk, annál függőbbek és kapzsisabbak vagyunk, és ami hátra van, nagy vákuum. Megszokjuk az "azonnali kielégülést", már nincs türelmünk, csökken a koncentrálóképességünk, gyorsan és sok munka nélkül feladjuk, mert már nem vagyunk képesek gondolkodni azokon a jutalmakon, amelyek hosszú távon jöhetnek.
Október 29-én egy év telt el azóta, hogy meghívást kaptam a SO Meetups-ra, és erről először beszéltem nyilvánosan A figyelemgazdaság és hogy a jövő azoké lesz, akik képesek ellenállni ezeknek a speciálisan felépített technológiáknak, hogy eltereljék a figyelmünket arról, amit tenni akarunk.
Van néhány kiváló könyv ebben a témában, többször elolvastam és újraolvastam őket, ebben a hírlevélben ajánlottam őket. Sokukkal az a probléma, hogy olyan tudósok vagy tanárok írják őket, akiknek nincs személyes tapasztalatuk, és nincs olyan munkájuk, amely közvetlenül függ online tevékenységüktől. Könnyű beszélni arról, hogy a digitális környezet hogyan függővé tesz, és tanácsokat adni arról, hogyan lehet teljesen lemondani a közösségi médiáról/e-mailről, amikor még soha nem volt közösségi médiafiókja, és megengedheti magának, hogy fizessen egy csapat embernek, hogy gondoskodjon róla. online jelenléted és promóciód.
Emiatt az utóbbi időben végpontok közötti megoldások (olvasható: műhelyek:) összeállításán dolgozunk azok számára, akik marketinget folytatnak, vagy olyan munkájuk van, amely nem teszi lehetővé számukra, hogy teljesen elszakadjanak a digitális környezettől, de szükségük van az eszközök (racionális és érzelmi), amelyek segítenek ezeknek a platformoknak az irányításában.
Ha mélyebbre akarsz térni a témában, ajánlom, hogy olvassa el:
Mit csinálok manapság:
- Ha elmulasztotta az előző hírlevelet, ahol a nagy változásról írtam: elálltam A vezérigazgatói könyvtár.
- Alig várom, hogy láthassam Ryan Holiday a jövő héten a GPeC-n elkezdtem számolni a hátralévő órákat: D A blogon elmagyaráztam, hogyan szoktam könyveket (és) neki olvasni. Soha nem számítottam arra, hogy alkalom nyílik rá, hogy éljen nálunk, egy másik tanulság, hogy soha ne mondjuk "soha".
Egyébként feltételezem, hogy neked is vannak olyan emberek, akiket csodálsz, és szeretnéd látni őket, ahogy élőben beszélgetnek egy romániai rendezvényen, és kíváncsi vagyok: ki szeretnél lenni és miért? Ha válaszolsz nekem - de csak a nevükkel + maaaaxim 3 sorral, talán jó szavakat tudok előre tenni (bár valaki még életben lehetek).
Rendkívül mozgalmas időszak, sok változás jellemzi. Igyekszem ragaszkodni az egészséges szokásokhoz, mert tudom, hogy energiára van szükségem (ez azt jelenti, hogy alvás - mennyiség és minőség, társas interakciók - kis mennyiség, de minőség, étel rendben van - energiát, fizikai mozgást adnak nekem) és meditáció). Arra a dolgokra összpontosítok, amelyek hosszú távon változást hoznak, és mással küzdök, hogy nemet mondjak.
Sajnos ez sok kicsi NEM-et tartalmaz, és nehéz minden alkalommal, amikor valakinek nemet mondok, mert mindenkinek tetszeni akarok (valami, amit ismerek, lehetetlen, de hát így épülünk fel, mint pl. emberek). A fent említett okok miatt, és úgy érzem, hogy szükség van az „azonnali kielégítésre”, nehéz számomra az eredmények, amelyek ideális esetben talán egy év múlva lesznek. Ha azonban nem törődöm az alapvető szokásokkal, és ha nem szabom meg ezeket a korlátokat, akkor azt kockáztatom, hogy felszínes szinten ragadok, és soha nem érek el olyan hatást, amilyet szeretnék.
Következik az év vége, ez a túlzások időszaka az összes lehetséges gépen. Próbáljon türelmes lenni - önmagával és a körülötte lévőkkel egyaránt. Próbálj gyakrabban NEM-et mondani, és előbb vigyázz magadra, mert különben nem tudsz másnak segíteni.