Miért olyan fontos a fizikai aktivitás, ha cukorbetegségben szenved?
Függetlenül attól, hogy milyen típusú cukorbetegségben szenved, a rendszeres testmozgás rendkívül fontos az egészség és az általános közérzet szempontjából.
Amikor 1-es típusú cukorbetegségben szenved, nagyon fontos, hogy egyensúlyba hozza az inzulinadagokat az elfogyasztott ételekkel és a fizikai aktivitás típusával - még akkor is, ha az egyetlen testmozgás a házimunka.
Az edzésprogram megtervezése és annak ismerete, hogy teste hogyan reagál a különféle fizikai tevékenységekre, segíthet a vércukorszint optimális szinten tartásában.
Kíváncsi vagy, miért olyan fontos a fizikai aktivitás?
A rendszeres testmozgás elengedhetetlen része a cukorbetegség kezelésének, valamint a kiegyensúlyozott étrend megtervezésének, az előírt gyógyszerek megfelelő beadásának és a stressz kezelésének.
A sportok számos módon csökkenthetik a vércukorszintet:
• Az inzulinérzékenység növelésével (a fizikai aktivitás eredményeként) a test sejtjei jobban képesek felhasználni bármilyen rendelkezésre álló inzulint a glükóz felvételére edzés közben és után.
• Amikor az izmok fizikai aktivitás közben összehúzódnak, egy másik mechanizmust stimulálnak, amely teljesen elkülönül az inzulintól. Ez a mechanizmus lehetővé teszi a sejtek számára a glükózhoz való hozzáférést és az energia felhasználását akkor is, ha rendelkezésre áll inzulin vagy sem.
Így a testmozgás rövid távon alacsony vércukorszinthez vezet, és ha rendszeresen sportol, a fizikai aktivitás is csökkenti a glikált hemoglobin (A1C) szintjét.
A testmozgás nagyon fontos a vércukorszint szabályozásában és a cukorbetegségből eredő szövődmények kockázatának csökkentésében (2-es típusú cukorbetegeknél). Segíthet a szív erősítésében, az alacsonyabb vérnyomásban és az alacsonyabb stresszszintben, amelyek mind fontos tényezők a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében.
Itt vannak a sport előnyei cukorbetegség esetén:
• A testmozgás segít csökkenteni a koleszterinszintet.
• Csökkenti a stroke kockázatát.
• A rendszeres testmozgás a vérnyomás szabályozásában is segít.
• Az elégetett kalóriák segítenek a fogyásban vagy az alak megőrzésében.
• Több energiája lesz a mindennapi tevékenységeknek.
• Megszabadul a stressztől, csökkenti a depresszió kockázatát vagy tüneteit és javítja életminőségét, mert a testmozgás jólétet vált ki
• Megakadályozhatja vagy késleltetheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását, és ha ez a betegség már fennáll, megelőzheti a szövődményeket.
• A sport segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, erősíteni a szívét és javítani a vérkeringést.
• Segíteni fogja izom- és csontrendszerét, vagyis erősebb izmait és csontjait, de rugalmasabb és ellenállóbb ízületeit is.
Amire emlékeznie kell a sport megkezdése előtt:
Ha cukorbetegségben szenved, akkor kezelőorvosával kell eldöntenie, hogy nincsenek-e ellenjavallatok bizonyos gyakorlatokhoz vagy egy bizonyos típusú sporthoz, és az orvosnak tanácsot kell adnia a vércukorszint kezelésének edzés előtt, alatt és után.
Akkor figyelembe kell vennie, hogy egy személy fizikai tevékenységének meg kell egyeznie a fizikai képességével.
Van azonban néhány nagyon fontos figyelmeztetés a cukorbetegek számára:
1. Sportoláskor a pulzusod nem haladhatja meg a 180 ütemet percenként mínusz az életkoroddal.
2. Kerülni kell a fizikai aktivitást, ha a vércukorszint meghaladja a 250-300 mg/dl értéket, ha ketonok vannak a vizeletben, vagy ha alkoholt fogyasztott a fizikai aktivitás előtt, vagy közvetlenül azt követően fogyasztja.
3. Ha szulfonil-karbamidot vagy inzulint használ, akkor edzés előtt meg kell mérni a vércukorszintjét.!
Hogyan lehet megakadályozni az alacsony vércukorszintet sportolás közben
A vércukorszint válasza a testmozgásra bizonyos tényezőktől függhet, például:
• Vércukorszint az aktivitás megkezdése előtt
• A fizikai aktivitás intenzitása
• A fizikai aktivitás időtartama
• Az Ön inzulinadagjának módosításai
Néha a cukorbetegeknél csökken a vércukorszint az edzés alatt vagy után, ezért rendkívül fontos, hogy a fizikai edzés során ellenőrizzék a vércukorszintet, megfelelő óvintézkedéseket tegyenek és felkészültek legyenek a hipoglikémia kezelésére., ha megfelelő.
Annak megállapításához, hogy a különböző típusú tevékenységek hogyan befolyásolják Önt, gyakran ellenőriznie kell a vércukorszintjét, edzés előtt és után is. Például az edzésszint növeléséhez szükség lehet a szokásos inzulinadag csökkentésére vagy extra szénhidrátfogyasztásra edzés előtt, hogy a vércukorszint normális szinten maradjon. Nincs olyan szabály, amely megerősítené, hogy az intenzív aktivitás csökkenti a vércukorszintet. Egyes tevékenységek hatására a vércukorszint gyorsan csökkenhet, míg mások nem befolyásolhatják.
Ha az edzés megkezdése előtt csökken a vércukorszintje, egy snack segíthet abban, hogy gyorsan formába lendüljön. Mindig próbáljon meg uzsonnázni vagy inni (például gyümölcslevet vagy egy adag glükózt), amelyek segítenek a vércukorszint emelésében, ha szükséges.
Ha a fizikai aktivitás megkezdése előtt a vércukorszintje kevesebb, mint 100 mg/dl, fogyasszon gyorsan szénhidrátot (kb. 15 gramm szénhidrátot) tartalmazó snacket a vércukorszint növelése és a vércukorszint csökkentése érdekében hipoglikémia kockázata. Ez különösen akkor fontos, ha arra számít, hogy 30 percnél hosszabb ideig fog edzeni, és hogy az inzulin szintje nő edzés közben. Ne aggódj, idővel felfedezed ezeket a dolgokat, és rájössz, hogyan reagál a tested minden változásra.
Mit csinálsz, ha magas a vércukorszinted?
A vércukorszint az edzés alatt vagy után is növekedhet, különösen akkor, ha nagy intenzitású edzést végez, amely növeli a stresszhormonok szintjét (azokét, amelyek szintén növelik a vércukorszintet).
Ha a vércukorszintje magas a fizikai aktivitás megkezdése előtt, ellenőrizze a vérében vagy a vizeletében ketonokat (szénatomokat tartalmazó vegyi anyagokat). Ha a tesztek pozitívak, orvosa valószínűleg javasolni fogja a nagy intenzitású fizikai aktivitás elkerülését. Ha a vérében vagy a vizeletében nincsenek ketonok, akkor nem lehet oka annak, hogy ne sportoljon.