Miért olyan fontos az egészséges étrend az orvosi
Mindannyian jól akarjuk érezni magunkat, csillogni akarunk az energiában, fittek és egészségesek maradunk. Ezenkívül vágyakozik egy remek alakra, és természetesen a finom ételek iránti vágy. Nagyon keveseknek van fogalmuk arról, hogy ezek a látszólagos ellentétek hogyan illeszkednek egymáshoz, és mi a közös valójában. Egészséges étrend mellett mindez lehetséges és nem nehéz megvalósítani.
Fontos az egészséges táplálkozás
Az vagy, amit megeszel. Mindenki ismeri ezt a mondatot. És igaza van. Az egészséges étrend segít abban, hogy valami jót tegyen a testének és ezáltal önmagának. Nem csak az alakja köszön meg - ez pozitív hatással van a hangulatára és az általános közérzetére is. A vérnyomás stabil marad, a szív egészséges. A haj, a bőr és a körmök megerősödnek, a hangulat pedig befolyásolódik.
Az egészséges táplálkozás egyszerű és finom
Az egészséges táplálkozás gyakran szigorú szabályokkal, fegyelemmel, éhséggel, tiltással és rosszkedvvel jár. Amit sokan nem tudnak: az egészséges táplálkozás egyáltalán nem bonyolult, és ízlik is. A következő ételeket kell naponta fogyasztani: Egészséges termékek, például teljes kiőrlésű liszt, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, gyümölcs és zöldség, quinoa, lencse, bab, egészséges zsírok, például dió, olívaolaj, avokádó és fehérjében gazdag termékek, például alacsony zsírtartalmú kvark, hal, csirkemell, marhahús vagy tojás. Zöldségfélék főzhetők az összes vitamin és tápanyag megőrzése érdekében. A salátát vásárolt öntet helyett ecettel és olívaolajjal kell felöltöztetni, a teljes kiőrlésű kenyeret pedig élesztő nélkül lehet sütőben sütni. Egy marék dió, egy darab gyümölcs, alacsony zsírtartalmú kvarkkal vagy házi müzliszelet ideális egészséges ételként az étkezések között.
Szénhidrátok és zsírok egészséges étrendben
A szénhidrátok és a zsír nem ellenség az egészséges étrendben - éppen ellenkezőleg: Mindkettő még a fogyásban és az izomépítésben is segít. A szénhidrátokat azonban teljes értékű formában (barna rizs, édesburgonya, teljes kiőrlésű liszt, teljes kiőrlésű tészta, quinoa, köles stb.) És telítetlen formában (avokádó, dió, olívaolaj, kókuszolaj stb.) Kell fogyasztani. Ezenkívül ügyelni kell arra, hogy mindent mértékkel fogyasszunk, hogy a teljes szénhidrátok és az egészséges zsírok is élvezhetőek legyenek a vacsoránál.
Elegendő víz egészséges étrendben
Sokan nem iszunk eleget, vagy nem rosszat iszunk. Az egészséges étrend magában foglalja a napi legalább két-három liter víz elfogyasztását is. A gyümölcslé vagy akár az üdítő sem alkalmas - túl sok cukrot tartalmaz. Az elegendő vízfogyasztás fontos az agy és a keringés megőrzéséhez. Ezenkívül az elegendő hidratálás megtisztítja a testet, és segíthet a fogyásban. Egy kis tipp: Rendelkezzen egy 2 literes vizes palackkal a munkahelyen, és tűzzön ki maga elé kis célokat: ebédszünetig igyon felét, délutánra még egy negyedét, a nap végére pedig a többit.
Mintanap az egészséges táplálkozásban
A reggeli a nap legfontosabb étkezése az egészséges étrendben. Az egészséges harapnivalók a következő nagy étkezésig tartják a felszínen, ebédre és vacsorára pedig kiegyensúlyozott ételeket kínálnak zöldségekkel, szénhidrátokkal és fehérjével.
Reggeli: Zabpehely (zabpehely, víz, tej és fahéj egy serpenyőben péppé főzhető) friss gyümölccsel és természetes joghurttal
Falatozás: 1 marék választott dió
Dél: egy nagy, színes saláta sült csirkemellel, közepes méretű sült burgonya, alacsony zsírtartalmú kvarkkal feltétként
Falatozás: egy darab gyümölcs kevés zsírszegény kvarkkal (vízzel vagy tejjel krémesre keverjük)
Este: Lazac cukkínival, paradicsommal és paprikával egy kemencében sült parcellában, quinoával
Érezze jól magát, és élvezze a tiszta étkezést, mint egészséges táplálkozási formát
A tiszta étkezés az egészséges táplálkozás egyik formája. Gondoskodik a kezeletlen, feldolgozatlan ételek fogyasztásáról. Ez azt jelenti, hogy nincsenek késztermékek, nincs ipari cukor, egészséges összetevők, például teljes kiőrlésű liszt, quinoa, barna rizs, sok zöldség és gyümölcs, egészséges zsírok, például avokádó, olívaolaj vagy dió és fehérje, például lazac, csirkemell, tojás és marhahús formájában. A tiszta étkezés során ügyelnek arra, hogy rendszeresen fogyasszanak valamit két-három óránként, hogy az anyagcsere aktív maradjon és zsírégetést tudjon végezni. Fakályhának gondolhatja, amely nem engedhető ki. Ezért adnak hozzá fát (egészséges étel), hogy a tűz (anyagcsere) égjen. Azok, akik rendszeresen hetente egyszer vagy kétszer tervezik meg étkezésüket, és néha előre elkészítik őket (étkezés előkészítése), mindig valami egészségeset tartalmaznak a hűtőszekrényben, ezért nem használnak késztermékeket. Az ebédszünetben vagy egy hosszú munkanap után ugyanolyan egyszerűen felmelegítheti az előre elkészített ételeket. Az egészséges étrend és a kettő közötti éhség szempontjából a dió nagyszerű. Minden kézitáskában elférnek, magas a fehérjetartalma és az egészséges zsírtartalma.
Egészség funkcionális táplálékkal egészséges étrendben
Funkcionális ételeket is lehet használni, hogy jól érezzék magukat, és megelőzzék vagy akár leküzdjék a betegségeket. Ez azt jelenti, hogy a funkcionális élelmiszerekként ismert ételek gyakran tartalmaznak fitokémiai anyagokat. Ezek olyan vegyi anyagok, amelyek lehetővé teszik a növények számára, hogy megvédjék magukat a káros környezeti hatásoktól, például a kártevőktől vagy az ultraibolya fénytől. Ezeknek az anyagoknak nekünk, emberekre is hatással kell lenniük. A fitokemikáliák általában friss élelmiszerek, gyümölcs- és zöldségkivonatok, valamint olajok, vitaminok és ásványi anyagok. A tojás, a zabpehely, a hal, a szója, a paradicsom, a dió és a zöld leveles saláta fontos szerepet játszik az egészséges táplálkozásban. Funkcionális táplálékként is ismertek.