Miért olyan hatékony az intervallum edzés a fogyáshoz?
A gyors fogyás és tónusú alak elérése érdekében az intervallum edzés a legújabb edzéseket és a fitneszeket használja fel, hogy rekordidő alatt optimalizált eredményeket nyújtson Önnek !
Mi az intervallum edzés ?
Különösen alkalmas a mai munkahelyekre, intervallum edzésre vagy intervall edzésre, intenzív munkamenet közben váltakozva a munka fázisai nagy szívintenzitással és a gyógyulás pillanatai. Képzés leállás nélkül, amely minimális idő alatt maximum kalóriát éget el!
Ezeknek a rövid és intenzív foglalkozásoknak az a célja, hogy váltakozzanak erőnléti gyakorlatok a pulzus növelése érdekében, és egy pihenő szakasz annak csökkentése érdekében. Gyakorolhatja az intervallum edzést futással, kerékpározással, evezéssel is. Mindenesetre intenzitásuk miatt a munkamenetek nem haladhatják meg a 30 percet.
Ez az új módszer azzal, hogy megbontotta azt a hitet, hogy csak az aerob zónában végzett munka aktiválhatja a fogyást, teljesen megváltoztatta a fogyókúrás programok játékát.
Valójában a soványságra pályázóknak gyakran ajánlanak mérsékelt fizikai aktivitást, például gyalogolást vagy kerékpározást, amelyet 30 percnél hosszabb foglalkozásokon kell kitartásban gyakorolni a zsírok oxidációjának aktiválása érdekében. Ezt a hagyományos megközelítést azonban aláássa az intervall edzés előnyeivel való egyszerű összehasonlítás.
Nagyon sok kutatás bizonyítja, hogy a 45 perces futás vagy másfél órás kerékpáros foglalkozás nem segíti elő a zsírvesztést, de akár fordítva is lehet. A hagyományos kardió edzés során megfigyelt eredmények 60% -os zsírvesztést jelentenek, a fennmaradó 40% pedig az izomtömeg csökkenésének felel meg.
A 60% -os zsírveszteség nagyon jó, mondhatja nekem! Igen, de az a probléma, hogy az izomtömeg 40% -ának elvesztése egyenesen drámai! Miért ? Amikor tudjuk, hogy 1 kg izom átlagosan 60 kalóriát éget el, megértjük az izomtömeg fenntartásának, ha nem fejlesztésének fontosságát.
Más szavakkal, ha 3 font izomot veszít, 180 kalóriával kevesebb, mint nyugalomban !
Az intervall edzés előnyei és előnyei
A nagy intenzitású 15 vagy 20 perces intervallum edzés kardiovaszkuláris egyenértékű 1 óra kocogással. De az intervallum edzés előnyei a hagyományos kardiószalagokkal szemben nem maradnak el !