Miért olyan hosszú távon álmatlanság - GEO
Az álmatlanság veszélyessé válhat: Ha kevesebb, mint hat órán át alszik számos egymást követő éjszakán, akkor olyan állapotban van, mintha alkohol lenne a vérében - mondják az alvásszakértők
Legalább minden tizedik német szenved krónikus alvászavaroktól, éjszaka nem tud pihenni, napközben fáradt és ernyedt - és az érintettek fájdalmasan tisztában vannak a nem megfelelő gyógyulás negatív következményeivel mindenkor.
De ennél az országnál jóval többen alszanak túl keveset, mert nem engednek maguknak elegendő pihenőidőt. Mert azt gondolják, hogy különben nem fogják tudni teljesíteni a szakmai és a magánélet különböző követelményeit. Vagy azért, mert azt hiszik, hogy kevés alvással jól kijönnek.
Sokan, akik végül saját akaratukból elhagyják az éjszakai pihenés egy részét, nincsenek tisztában azzal, hogy az állandó alváshiány milyen következményekkel járhat egészségükre és teljesítményükre.
Az alvó orvosok összehasonlítják a túl kevés alvás és az éjszakai ivás hatásait: Ha kevesebb, mint hat órán át alszik több egymást követő éjszaka alatt, akkor olyan állapotban van, mintha alkohol lenne a vérében: a reakció sebessége, az ítélőképesség és az emlékezet korlátozott.
A test és az elme leginkább az alváshiány miatt szenved, és nő az olyan betegségek kockázata, mint a rák, a demencia és a cukorbetegség.
Az alváshiány számos hatással van szervezetünkre, különösen az immunrendszerre, az anyagcserére, a szívre és a keringésre, az agyra és a szellemre, valamint az izmokra és a kötőszövetre.
Az álmatlanság így befolyásolja immunrendszerünket
A fertőzések iránti fokozott fogékonyság gyakran a túl kevés alvás eredménye. A védekezésünknek pihenő fázisra van szüksége a kórokozók hatékony leküzdéséhez: Alvás közben nő az antitestek száma, amelyek kifejezetten káros baktériumokat és vírusokat ragadnak meg, és juttatják el az immunrendszer gyilkos sejtjeihez. Az alvás ugyanakkor fontos az immunrendszer memóriájának erősítése érdekében, hogy a jövőben még jobban reagálhasson a kórokozókra. A „jól aludni” tanácsot ezért komolyan kell venni.
Az oltások hasonló helyzetet mutatnak: az oltást követő éjszaka elegendő alvása erősebb immunválaszhoz vezet, több antitesttel a kórokozó ellen. Kevesebb alvás esetén az immunválasz gyengébb.
Az immunrendszer természetes gyilkos sejtjei az alváshiányra is reagálnak: Az ilyen típusú limfociták többek között olyan mutált sejteket keresnek, amelyekből daganatok kialakulhatnak - és elpusztítják őket. Alig egy rövid éjszaka után ezeknek a gyilkos sejteknek a száma drasztikusan csökken. Az állandó alváshiány vagy a műszakos munka ezért növeli a rák kockázatát.
Anyagcserénk így reagál az álmatlanságra
Az elégtelen alvás növeli a túlsúly, az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. Az inzulin hormon szabályozza a vércukorszintet, és a cukrot a sejtekbe csempészi - de az alváshiány zavarja ezt a folyamatot. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az alanyok, akik csak éjszaka négy-öt órát alszanak, inzulinrezisztenssé válnak, és sejtjeik már nem képesek felszívni a cukrot a vérből. Ha az alváshiány hosszabb ideig tart, akkor az inzulinrezisztencia eredményeként kialakulhat a 2-es típusú cukorbetegség. Más hormonok is alváshiány miatt lépnek ki a ritmusból: Éhesek vagyunk arra, hogy mikor kellene aludnunk. Az alváshiánnyal járó nappali álmosság szintén csökkenti a testmozgást.
Ez akkor fordul elő a szív- és érrendszerünkkel, amikor nem alszunk eleget
Éjszakánként csak egy-két órával kevesebb alvás növeli a szívfrekvenciát és a vérnyomást az erekben, mert idegrendszerünk egy része az alváshiányra hasonlóan reagál a külső fenyegetésre. Például a kortizol stresszhormon szintje emelkedik a vérben. Állandó alváshiány örökíti meg ezt a belső riasztást. Hosszú távon ez növeli az arteriosclerosis, a szívroham és a stroke kockázatát.
Az agy és az elme reagál az alvászavarokra is
A tartósan zavart vagy csökkent alvás, különösen a mély alvás hiánya, hozzájárulhat az idegrendszer degeneratív betegségeinek, például a Parkinson-kór és a különféle demenciák kialakulásához. Krónikus alváshiány esetén például bizonyos anyagcseretermékek (béta-amiloidok) nem eléggé távolulnak el az agyszövetből, és ott olyan lerakódásokat képeznek, amelyek Alzheimer-kórhoz társulhatnak. Mivel a mély alvás a memória teljesítménye és az új információk rögzítése szempontjából is fontos, hiány esetén a kognitív képességek is csökkennek. Még a fiatalok is érzik ezt: Már a túl rövid éjszakák is csökkentik a memóriát és a termelékenységet.
Az alváshiány befolyásolja az izmokat és a kötőszövetet
A test alvás közben javítja a sérüléseket, eltávolítja a káros anyagokat és elindítja a helyreállítási folyamatokat. A növekedési hormon szempontjából is fontos. Ez a hírvivő anyag elsősorban alvás közben, különösen mély alvás közben szabadul fel, és szabályozza többek között az izmok és a csonttömeg növekedését. Ezenkívül segít megtisztítani az erek legbelső rétegét a veszélyes lerakódásoktól. Mindezek a folyamatok csökkentek álmatlanság vagy alváshiány esetén.