7 leggyakoribb hiba a fogyás próbálkozásakor - GymBeam Blog
Úgy érzed, hogy nem csinálsz mást, csak futsz egy futópadon, amely nem vezet sehova? A súlycsökkenés ma jövedelmező iparág, és folyamatosan bemutatjuk nekünk gyors folyamat, amelyben gyakran elkeseredetten hiszünk. Mielőtt kiürítené a pénztárcáját egy kisebb ruha viseléséhez, derítse ki, melyek a leggyakoribbak 7 hibát követ el, amikor fogyni akar.
1. Hidd el, hogy a fogyás gyors folyamat
Ha lenne olyan tabletta, amely varázslattal sikerül megszabadulni a túlsúlyos emberektől, akkor egy olyan világban élnénk, ahol nincsenek nagy ülések a váróban és állítható biztonsági övek. Az az igazság, hogy a fogyás nem könnyű. Szükség van rá odaadás, koncentráció és bátorság, egészségesebb döntéseket hozni, amelyek nem mindig tetszenek nekünk .
Néhány kivételtől eltekintve, mint például a zöld tea kivonat, a zsírégető kiegészítők gyakran negatív mellékhatásokkal járnak, és a rendelkezésre álló megoldások legtöbbször hatástalanok a fogyás szempontjából. Ezen kívül, ha veszít több mint 3 kg hetente, néhány hét múlva megnőhet a fejlődés esélye Epekövek, és napi 800 kalóriás étrenddel fejlődhet szív problémák.
2. Ön szerint a szénhidrátok az ellenségek?
A szénhidrátok a szervezet fő energiaforrása. Az elmúlt években a különböző alacsony szénhidráttartalmú étrendek népszerűsége nőtt, de eredményeik általában csak ideiglenesek. Megállapították, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nincs előnye ehhez képest kiegyensúlyozott hagyományos étrenddel, és hosszú távú korlátozásuknak veszélyes mellékhatásai lehetnek, többek között szívbetegség, csontritkulás, megnövekedett rákos kockázat, csökkent fizikai aktivitás, lipid/fehérje asszimilációs rendellenességek sőt hirtelen halál, ha a test hosszabb ideig nem kapja meg a szükséges adag szénhidrátot.
Ezért alacsony és közepes glikémiás indexű komplex szénhidrátokat fogyasszon, rostokban gazdag, mint például a barna rizs, amely segíthet a fogyásban, mert teljesebbnek érzi magát, miközben kevesebb kalóriát fogyaszt.
3. Ön szerint az "alacsony zsírtartalmú" vagy "zsírmentes" kevesebb kalóriát jelent?
Ezek a kifejezések gyakran csak kevesebb zsírt jelentenek. Ezek azonban nem jelentenek kevesebb kalóriát. A zsírhiány kompromisszuma a termelők számára gyakran azt jelenti, hozzáadva a cukrot, hogy a termék ugyanolyan jóízű legyen. Az alábbi táblázatban láthatja azokat a népszerű termékeket, amelyekben "Alacsony zsírtartalom" szinte ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a klasszikus változatuk. Ne tévesszen meg a jó marketing. Az egészséges sütik általában ízlik "Hagyományos keksz" a hozzáadott cukor miatt.
4. Ön úgy gondolja, hogy az egészséges táplálkozás drágább
Bár az egészséges táplálkozás első pillantásra drágábbnak tűnhet, több tényezőt is figyelembe kell venni. Gyakran olcsóbb és könnyebb hamburgert és sült krumplit enni egy helyi gyorsétteremben, de másrészt, hogy befektessen az egészségébe, csökkentheti a jövőben költséges orvosi számlákat.
Ezen kívül számos megfizethetőbb módszer áll rendelkezésre az egészséges ételek elkészítésére. Chips helyett inkább vágja le a burgonyát és tegyen egy kevés olívaolajat, adjon hozzá egy kis sót, borsot és tegye a sütőbe. Így van sokkal kevesebb kalóriát, az olcsóbb lehetőség és ne veszítse el a rostot sült krumpli kínálta. Ezen kívül sokan úgy vélik, hogy a nyers zöldségek több tápanyagot tartalmaznak mint a fagyasztott vagy tartósított zöldségek. De az sem igaz, hogy a fagyasztott zöldségek gyakran olcsóbbak és tápanyagban gazdagabbak, mint a frissek.
5. Ugorjon át egy asztalt
Gondolhatja, hogy egyetlen elmaradt étkezés kevesebb kalóriát jelent, de ennek elhagyása azt jelentheti, hogy megeszi nagyobb adagok a nap folyamán. Kutatások kimutatták, hogy a reggelit fogyasztók súlya kisebb, mint azoké, akik kihagyják a nap első étkezését.
6. Úgy gondolja, hogy figyelmen kívül hagyhatja a folyékony kalóriákat
Egy friss tanulmány szerint, A kalóriák 21% -a folyadékból származik. Fontolja meg az olyan italokat, mint a forró csokoládé (370 kalória), az ananász turmix (körülbelül 290 kalória) vagy egy pohár narancslé (190 kalória). Ha ezeket az italokat vízzel helyettesíti, jelentősen csökkentheti a kalóriabevitelt.
7. Ne számoljon "apróságokat"
Apró dolgok alatt a "kiegészítőket és a mellékleteket" érted saláták, kávéfőző/tej, krutonnal vagy más öntettel. Csak 2 teáskanál sajtmártásból legfeljebb 160 kalória és 17 gramm zsír lehet. Hasonlóképpen, 2 evőkanál Caesar öntet 150 kalóriát és 15 gramm zsírt tartalmaz. Emiatt legyen óvatos az étrend összetevőinek kiválasztásában és fedezze fel az összes rejtett kalória- és telített zsírforrást.
A fogyás képlete egyszerű: az elégetett kalóriáknak nagyobbnak kell lenniük, mint az elfogyasztott kalóriák mennyisége. Az egészséges testsúly megőrzésének előnyei a megnövekedett energia, a magasabb önértékelés, ugyanakkor alacsonyabb a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az epehólyag betegség és egyes rákos megbetegedések kockázata is. A cél elérésének legjobb módja a régimódi diéta testmozgással - egészséges táplálkozás, testmozgás és… figyelmen kívül hagyja a hirdetéseket vagy a teleboltokat!
Ha nem tudja, hogyan kezdje el ezt az életmódot, ne habozzon megkérdezni minket, forduljon orvosához vagy táplálkozási szakemberéhez, hogy közösen hozzanak létre cselekvési tervet., amely leginkább megfelel az igényeinek. Ha tetszett ez a cikk, ne felejtsd el megosztani, hogy a barátainak is segítsen.